Tag: sport

Antrenamentul patinatorilor de viteza pentru cvadricepsi

  • antrenamentul patinatorilor de viteza pentru cvadricepsiIn general vorbind, cele mai impresionante coapse  din toate sporturile  apartin patinatorilor  de viteza pe distante  mari. Ma gandesc la medaliatii  cu aur Dan Jensen si Eric Haiden din anii 1980 si ’90.
  • Patinatorii de la probele pe distante mai mici  ca Apolo Anton Ohno au cvadricepsii mai mici pentru ca probele acestea  depind  mai mult de mobilitate decat de  forta.
  • In patinajul pe distante mari,  in cvadricepsi au loc  contractii concentrice-excentrice repetitive cu o traiectorie completa a miscarii„, afirma Eric Sternlicht, doctor in stiinte , proprietar al unei firme de consultanta in exercitii fizice si nutritie, precum si antrenor in patinaj viteza.
  • E o miscare de forta sustinuta ce produce o solicitare  foarte puternica asupra  cvadricepsilor  timp mai indelungat  decat la ridicarea  greutatilor sau alte activitati  de acest gen, ce stimuleaza hipertrofia„. citeste tot articolul…

Persoanele scunde de statura prezinta un risc crescut de obezitate si diabet

Multi viitori parinti nu cunosc faptul ca alimentatia mamei in timpul sarcinii oameni scunzi de staturaprecum si alimentatia nou-nascutului in primele cateva luni de viata  pot sa aiba efecte negative  pe termen lung asupra viitorului adult.

Oamenii de stiinta de la Johns Hopkins Medical School au facut un studiu pe aproximativ 7 500 de femei si barbati, a caror varsta era cuprinsa intre 40-70 ani, si au aflat ca adultii cu picioare scurte si cei scunzi prezinta un risc marit de aparitie a diabetului, rezistentei la insulina, hiperglicemiei si obezitatii. S-a constatat ca adulti scunzi nu au avut parte de o alimentatie corespunzatoare in timpul dezvoltarii fetale, ori in copilarie, fapt ce a influentat in mod negativ metabolismul si statura acestora.

Deasemenea, exista pericolul ca semne ale obezitatii sau diabetului sa apara inca din copilarie, motiv pentru care este absolut necesar ca micutii sa fie invatati de mici sa se hraneasca sanatos si sa faca sport. Insa acest lucru nu este inteles de cine trebuie, prin urmare orele de educatie fizica si sport din scoala generala sunt fie nepotrivite, sau citeste tot articolul…


In ce conditii obtinem performante mai bune la antrenament?

In sudul Californiei exista o plaja numita „Muscle Beach“, unde exista o mica sala in aer liber. Cu 30 de ani in urma, celebritati ca Arnold si Franco Columbu s-au antrenat aici, facandu-i pe turisti sa holbeze ochii de uimire la muscle beach gym california gold's gymvederea unor asemenea trupuri masive. Sa nu uitam ca pe atunci nimeni nu stia cine este Arnold sau Columbu. Unii cercetatori au vrut sa stie daca acest mod de a te antrena, in fata unui public, este stimulativ. Astfel, intr-un studiu, 15 barbati si 17 femei au fost pusi sa faca impins din culcat cu greutatea maxima posibila in trei conditii diferite:

1. Antrenament in sala, impreuna, dar fara a se organiza o competitie intre ei, asa cum se intampla in mod obisnuit in sala.

2. Antrenament in sala, impreuna, in conditiile unei competitii intre cei implicati in experiment.

3. Antrenament in fata unui public.

Dupa cum va asteptati probabil, cea mai buna performanta individuala a fost obtinuta cand participantii au fost priviti de publicul special adus in sala. Daca am putea sa ne cream un public imaginar, de fiecare data cand ne antrenam, ganditi-va cat de puternici am fi?


Construiti muschi pentru a arde grasimea

Potrivit unui articol publicat in revista medicala Prevention, ce apare in SUA, pe masura ce femeile imbatranesc, pierderea de masa musculara este una dintre cele mai mari probleme cu care se confrunta. Femeile aflate in exercitii fitness slabitmijlocul vietii pierd o jumatate de kg de muschi in fiecare an, daca nu merg la sala de fitness sau nu fac alt sport. Asa cum stie mai toata lumea, pe masura ce pierzi masa activa (adica muschi) rata metabolismului scade, asa  ca devine mai greu sa mentii sau sa pierzi din greutate.

Rezultatul este ca cele mai multe femei devin mai grase pe masura ce imbatranesc, de asemeni si barbatii. Solutia este sa faceti antrenamente cu greutati pentru mentinerea masei musculare. Daca sunteti ingrijorata ca va veti transforma intr-o versiune feminina a lui Arnold, va ingrijorati degeaba. Hormonii d-voastra nu vor lasa sa se intample asa ceva. Antrenandu-va, veti pierde pur si simplu grasime si veti tonifia musculatura.


Antrenamentul lui Larry Scott pentru biceps

Larry Scott avea o pereche de bicepsi de neegalat in anii ‘60: masivi, lungi, plini.larry scott culturism Chiar si dupa standardele din ziua de azi dezvoltarea bicepsilor sai poate fi considerata spectaculoasa. Iata programul favorit pentru bicepsi al lui Larry, program legendar in cercurile culturistilor. Daca il incercati, fiti pregatiti pentru zile intregi de febra musculara dupa aceea.

Superserii:

  • Flexii cu gantere la banca Scott 5 seriix6 repetari (4) -
  • Flexii cu bara la banca Scott – 5×6 repetari (4)
  • Flexii cu bara EZ cu priza inversa – 5×6 (4)

Cele trei exercitii sunt executate in superserie fara pauza intre ele, apoi se ia pauza si se incepe a doua superserie si tot asa de 5 ori. Numerele din paranteza desemneaza sferturi de repetari efectuate la varful miscarii la sfarsitul fiecarei serii normale.


Ramat cu un brat la cablu

Pur si simplu, antrenamentul spatelui este dificil. Trebuie sa te antrenezi tare, greu si sa ai tot timpul o conexiune minte-muschi. Sa detii niste muschi dorsali plini in portiunea inferioara a acestora reprezinta o problemaramat la scripete cu un brat

de care mulsi culturisti se impiedica. Pentru a declansa cresterea acestei zone, Arnold recomanda ramatul cu un brat la cablu. Pentru a executa miscarea, alege un måner in forma de D, ataseaza-l la cablul inferior al aparatului si asigura-ti o pozitie stabila a  corpului pe picioare. Apleaca-te inainte, din trunchi, cam 45 de grade, pastrand pieptul ridicat si umerii in spate. Incepe cu bratul perfect intins in fata ta.

Trage manerul spre tine pana cand umarul depaseste linia corpului, cat mai mult posibil. Manerul sa ramana tot timpul intr-un plan perpendicular pe podea. Mentine contractia finala si apoi citeste tot articolul…


Cat de des sa schimb programul de antrenament?

Multi experti recomanda schimbarea programului de antrenament deoarece muschiul se cat de des trebuie sa-mi schimb programu de antrenamentobisnuieste cu un anumit exercitiu, ceea ce conduce la lipsa progresului. Efectul este considerat a fi legat de adaptarea neuromusculara. Totul este parte a unei teorii mai ample propuse de Hans Selye, care stipuleaza ca organismul se adapteaza eventual unui stres aplicat si ca aceasta adaptare este in general benefica.

In cazul exerci]iilor fizice cu greutati, care reprezinta un stres pentru organism, corpul se adapteaza prin cresterea fortei si a masei citeste tot articolul…


Cum pot preveni febra musculara dupa antrenament?

Febra musculara  este un fenomen absolut normal, care apare dupa un efort intens si sustinut. cum pot sa scap de febra musculara Trebuie stiut ca, febra musculara nu este neaparat un indicator al eficientei unui antrenament.

Ca sa poti preveni, intr-o oarecare masura febra musculara, aparuta in urma unui antrenament, trebuie sa ai un program de incalzire cat mai riguros, o hidratare adecvata atat in timpul cat si in afara antrenamentului, cateva reprize de streching dupa antrenament, iar pentru propria-ti placere, un masaj te-ar face sa uiti de orice griji, mai ales de febra musculara.

Prin urmare, acestea sunt cele mai eficiente metode de prevenire a febrei musculare. Apropo, odata pentru totdeauna trebuie clarificat un lucru si anume acela ca, aspirina nu te ajuta cu nimic  sa scapi de febra.


Ca sa dezvolti muschi de nadejde, fa indreptari cu haltera

Ai urmarit vreodata un concurs de „Strongman”? Competitia consta in ridicarea unor greutati uriase de catre niste indivizi extrordinar de puternici. Aceasta ridicare este numita in termeni de specialitate „indrepatare”, fiind pentru a-ti proteja spatele cele mai bune indreptari sunt cele tip sumoo miscare esentiala si foarte eficienta, ce sta  la baza tuturor exercitiilor pentru dezvolatarea fortei. Dar te-ai uitat vreodata la aceasta emisiune impreuna cu sotia sau cu prietena ta? Ea va remarca probail un amnunt pe care tu nu l-ai obeservat pana acum si anume, ca nici unul dintre tipii care participa la concurs nu are posteriorul plat. In consecinta, pregateste-ti haltera pentru indreptari:curand o sa arati mai intereasnt pentru ea, atunci cand o sa urce scarile in spatele tau.

In ceea ce priveste pregatirea pentru un astfel de exercitiu, tot ce trebuie sa faci e sa incarci o bara si sa o aduci aproape de gambe. Distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea umerilor. Apleaca trunchiul, aducand umerii deasupra halterei si apuc-o cu o priza in citeste tot articolul…


Daca telul este dezvoltarea masei musculare, atunci evita exercitiile care incetinesc acest proces

De exemplu, alergarea nu dezvolta masa musculara. Daca ar avea acest efect, atunci maratonistii ar culturism contra fitnessavea niste picioare de halterofil. Alergarea induce reducerea fibrelor  musculare pentru a le face mai eficiente din punct de vedere metabolic. Poate crezi ca reusesti sa fentezi organismul, antrenandu-te cu greutati drept completare la programul de alergare.Ei bine, exista un misterios „efect de interferenta”, care face ca intentia ta sa nu se materializeze.

E adevarat, fibrele de tip 2, cele mai mari, vor citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub