Tag: streching

Genuflexiuni frontale-Exercitii coapse

Inaintegenuflexiuni cu haltera pentru coapse si cvadricepsi de a incepe sa faci genuflexiuni frontale, iti recomand sa iti incalzesti timp de 5-10 minute genunchii si coapsele. Incalzirea si strechingul vor creste fluxul sanguin din structura genunchiului si vor diminua vascozitatea lichidului sinovial, al carui rol este acela de a lubrifia articulatia genunchiului in timpul miscarii.

Genuflexiuni frontale-Metoda corecta de executie:

1. Pentru a putea sa incepi genuflexiunile frontale, trebuie mai intai sa pui haltera pe suport. Haltera trebuie sa fie pozitionata cu 10-15 cm mai jos decat nivelul umerilor.

2. Cu fata la bara, flexeaza usor genunchii si plaseaza haltera chiar sub clavicula. Poti sa infasori un prosop sau o bucata de burete in jurul halterei pentru a nu te jena.

3. Incruciseaza bratele, in asa fel incat palma mainii drepte sa fie pe bara, in citeste tot articolul…


Cum pot preveni febra musculara dupa antrenament?

Febra musculara  este un fenomen absolut normal, care apare dupa un efort intens si sustinut. cum pot sa scap de febra musculara Trebuie stiut ca, febra musculara nu este neaparat un indicator al eficientei unui antrenament.

Ca sa poti preveni, intr-o oarecare masura febra musculara, aparuta in urma unui antrenament, trebuie sa ai un program de incalzire cat mai riguros, o hidratare adecvata atat in timpul cat si in afara antrenamentului, cateva reprize de streching dupa antrenament, iar pentru propria-ti placere, un masaj te-ar face sa uiti de orice griji, mai ales de febra musculara.

Prin urmare, acestea sunt cele mai eficiente metode de prevenire a febrei musculare. Apropo, odata pentru totdeauna trebuie clarificat un lucru si anume acela ca, aspirina nu te ajuta cu nimic  sa scapi de febra.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub