Tag: supraspinos

Ridicari laterale din inclinat

Un astfel de exercitiu, exercitiu de izolare pentru umeri cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.

Principalii muschi implicati

Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea  articulatiei umarului.

Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma  conturului exterior  al umarului.

Muschiul supraspinos  se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…


Exercitii capsula rotatorie-Rotatii interne

Dupa cum vorbeam si in articolul precedentexercitii pentru articulatia umarului cu gantera aceste exercitii  (rotatiile interne si externe, fie la cablu sau cu gantera) sunt folosite pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, fapt ce previne accidentarile si durerile de la nivelul articulatiei umarului.

In cazul unor astfel de probleme, vina e data deseori pe miscarile repetitive cu greutati mari pentru partea de sus a corpului sau pe  folosirea unei tehnici gresite,  cand in realitate  poate avea de-a face mai mult cu ceea ce nu antrenezi – muschii capsulei rotatorii (supraspinos, infraspinos, teres minor si subscapular).

Sigur, acestia nu sunt la fel de impunatori si nu iti vor face pieptul mai masiv, dar citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub