Tag: tensiune musculara

Dieta cetogenica are efect inhibator asupra caii mTOR

barbati frumosi si musculosi care fac exercitii de fitnessCalea mTor este un proces chimic la nivelul celulelor, care regleaza cresterea celulara si sinteza proteica. In cazul culturistilor, masa musculara incepe sa se dezvolte odata cu activarea caii mTOR. Printre factorii care stimuleaza calea mTOR se numara insulina, hormonii anabolizanti, tensiunea musculara, aminoacizii si stresul oxidativ. Un nivel redus al substantelor nutritive si al factorilor anabolici de crestere, in combinatie cu antrenamentele de anduranta intense, au drept rezultat inhibarea caii mTOR .

Cercetatorii de la Washington University  School of Medicine , din St Louis  au descoperit ca dieta cetogenica(bogata in grasimi si saraca in carbohidrati) a avut efect inhibator asupra caii mTOR. Avantajele si dezavantajele acestui inhibator variaza in functie de perspectiva. Pentru culturisti si sportivii care incearca sa isi creasca masa musculara, acesta nu este un lucru bun. Pe de alta parte, experimentele efectuate pe animale au aratat ca inhibarea caii mTOR duce la cresterea longevitatii si prevenirea aparitiei crizelor de epilepsie. Totusi, efectele pe termen lung ale stimularii sau inhibarii caii mTOR nu sunt inca cunoscute.


Pauza de 5 minute dintre seturi da cele mai bune rezultate

Tensiunea musculara si durata mentinerii tensiunii musculare, sunt cele mai importante elemente, a caror consecinta se traduce prin cresterea fortei si a masei musculare. Capacitatea de a ridica greutati depinde, in mare crestere forta si masa musculara culturismparte,de puterea de recuperare dupa exercitiile anterioare din cadrul unui program de antrenament.

Rezultatele cercetarilor efectuate la Arizona State University, dezvaluie faptul  ca sportivii au o capacitate sporita de antrenament, mai exact de efectuare a, impinsului la banca si a genuflexiunilor, daca s-au odihnit 5 minute intre seturi, in comparatie cu pauzele de 1-2 minute.

Seturile ce sunt efectuate cu intensitate mare, au nevoie de  substante de mare energie, care sa fie la nivele maxime cum ar fi: adenozin trifosfatul(ATP) si creatina fosfat(CP). O pauza suficienta intre seturi iti asigura refacerea nivelelor acestor substante, si iti da posibilitatea de a te antrena mai intens.


Antrenamentul in frig…

Un grup de oameni de stiinta au studiat efectele frigului asupra muschilor in timpul  efortului:  zece barbati au facut 2 serii la o presa inclinata. Intre serii, ei au stat in camere la temperatura de 5, 10, 20 respectiv  30 grade frank mcgrath photopentru 40 de minute. Temperaturile mai scazute au dus la o scadere semnificativa a fortei. La cea mai scazuta temperatura, riscurile unei accidentari au crescut semnificativ datorita tensiunii musculare pentru ca muschiul a incercat sa compenseze  temperatura scazuta prin constrictie.

Ce a cauzat aceasta schimbare?

Scaderea metabolismului muscular, cresterea rigiditatii musculare, scaderea conductivitatii impulsurilor nervoase in muschi, scaderea ratei de eliberare a calciului si a absortiei acestuia in muschi, alterarea coordonarii musculare. Efectul este o pierdere semnificativa a fortei musculare.

Important este de tinut minte sa nu va antrenati in frig, sau in cazul in care nu aveti de ales, sa va imbracati gros si sa faceti pauze mici pentru a nu lasa muschii sa se raceasca.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub