Tag: tesut adipos

Cel mai bun program de exercitii pentru abdomen

Aerobicul,abdomenele si regimurile joaca un rol foarte important atunci cand vrei sa-ti construiesti un abdomen tare si ferm, insa nici una din aceste metode, luate individual, nu este suficienta pentru a-ti oferi abdomencum trebuie sa fac abdomene FEMEIul la care ai visat. Abdomenele singure nu dau rezultate foarte bune, pentru ca, desi iti dezvolta musculatura abdomenului, acestea nu reduc grasimea ce ii acopera. Deasemena, exercitiile aerobice te pot ajuta sa dai jos cateva kg, dar cel mai des se intampla sa slabesti la fata, pe brate, in partea inferioara a corpului, si nu vei da jos nimic de pe abdomen.

Asadar, in urma unor studii efectuate la laboratoarele de medicina sportiva din Japonia si Coreea, sa ajuns la concluzia ca cea mai indicata solutie pentru a scapa de grasimea de pe abdomen o reprezinta combinarea unui program de aerobic, cu un program de antrenament cu greutati, de trei ori pe saptamana, a cate 60 minute, pentru fiecare program in parte. Autorii studiului afirma ca ” antrenamentul cu greutati ofera mediul optim pentru a scapa de kg in plus, deaorece se ard mai multe calorii in timp ce se executa exercitiile decat la repaus, astfel se accelereaza utilizarea de calorii prin cresterea dimensiunii tesutului metabolic activ, si astfel se elibereaza hormoni, datorita stimularii sistemului nervos,  numiti catecolamine (epinefrina si norepinefrina), care sporesc arderea grasimii  abdominale”.


Influenta activitatii fizice asupra greutatii corporale

Greutatea corpului este data de mai multi factori dintre care amintim:avantajele folosirii bicicletei stationare

  • aportul alimentar(cantitatea si calitatea alimentelor ingerate, obiceiuri alimentare, etc)
  • mostenirea genetica(tip constitutional, specificul metabolismului celular, specific endocrin, etc)
  • efortul fizic efectuat (tipul  de activitate fizica depusa, obisnuinte motrice, etc)
  • raportul, efort fizic-aport alimentar.

Prin studii ample si de durata s-a demosnstrat ca organismul supus unui efort moderat, pe perioade scurte, nu va avea o pofta de mancare crescuta, citeste tot articolul…


Analiza antrenamentului de acumulare a masei musculare

Greutatile trebuie alese astfel incat sa se poata executa numarul maxim dedezvoltare musculara cresterea masei musculare exercitii forta cele mai bune exercitii pentru masa musculararepetari care a fost propus( maxim 8- 10  repetari /set). O incarcatura prea mare poate  duce la o executie gresita sau chiar la accidentari.

Atat mentinerea indelungata a aceluiasi program cat si folosirea indelungata a greutatilor maximale, din dorinta de a stimula la maxim dezvolatarea musculaturii, au efecte negative, mai devreme sau mai tarziu. Prin urmare in extrasezon se vor alterna chiar si obiectivele de dezvoltare a fortei si a masei musculare. Orice persoana care are notiuni minime de fiziologie isi va formula urmatoarea intrebare: este posibila dezvolatarea fortei fara o mofificare(crestere) a musculaturii? citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub