Tag: tractiuni corecte

Exercitii spate-Tractiuni la bara asistate

Tractiunile la baratractiuni la bara fixa cu ajutor pentru spate se numara printre exercitiile preferate de culturisti pentru dezvoltarea spatelui. Tractiunile la bara sunt un exercitiu excelent pentru partea de sus a spatelui. Cu toate astea, pe masura ce pui masa, este din ce in ce mai greu sa faci tractiuni la bara, si, prin urmare, sa-ti incarci spatele corect. In acest moment, tehnologia moderna iti poate veni in ajutor. Tractiunile la bara asistate, la aparat, te vor ajuta sa-ti contrabalansezi masa corporala astfel incat sa faci suficiente repetari pentru a-ti alimenta muschii din partea superioara a spatelui cu sangele atat de necesar dezvoltarii musculare. Nimic nu se compara cu o pompare completa a partii superioare a spatelui, care iti forteaza marii dorsali sa se desfasoare ca niste aripi de fiecare data cand iti misti bratele in sus pentru urmatoarea tractiune. Desi tractiunile activeaza, intr-o oarecare masura, umerii, flexorii cotului si chiar pieptul, exercitiul vizeaza in special muschii din partea superioara si mediana a spatelui. Mecanica musculara si schemele de activare a muschilor la tractiunile la bara, fie ele asistate sau nu, sunt foarte asemanatoare cu cele de la tractiunile la helcometru.

Tractiuni la bara asistate-Forma corecta de executie:

1. Poti incepe prin a potrivi suportul de contragreutati la aparatul de tractiuni in asa fel incat sa fie cat mai citeste tot articolul…


Tractiunile la helcometru cu priza apropiata/larga

tractiuni la helcometru pentru dezvoltarea muschilor spateluiTractiunile facute la helcometru sunt printre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea muschilor spatelui, in special muschii latissimus, cei ce dau acea forma de V spatelui. Cei mai multi culturisti executa tractiunile la nivelul cefei, elegand o priza larga cu scopul de a maximiza incarcarea muschilor.

Cei mai multi specialisti nu recomanda acest tip de exercitiu, pentru ca, dupa spusele lor, acesta mareste riscul accidentarilor la nivelul articulatiior umerilor si la nivelul gatului.

In urma unui studiu s-a ajuns la concluzia ca tractiunile efectuate la helcometru, de la piept, cu o priza in pronatie(palmele fiind orientate inspre exterior), solicita cel mai bine muschii dorsali. S-a mai constatat ca latimea prizei nu a influentat in nici un fel activitatea muschilor dorsali.

Totodata, efectuarea acestui tip de exercitii cu o priza tip supinatie este mai putin eficienta decat in cazul in care s-ar fi adoptat o priza tip pronatie, atunci cand vorbim de activarea marilor dorsali.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub