Tag: tractiuni la piept

Antrenament pentru spate cu serii descrescatoare

program de antrenament pentru spateIncearca tehnica seriilor descrescatoare pentru a creste densitatea si largimea spatelui.

  • Daca te antrenezi de ceva timp, probabil ca ai folosit conceptul repetarilor pana la epuizare – facand cat mai multe repetari posibil cu o anumita  greutatate la un anumit set pana ce efectiv  nu mai poti face o noua repetare cu forma corecta.
  • La sfarsitul unui astfel de set, muschii implicati  sunt inca in stare sa se mai contracte.
  • Folosind o tehnica numita  seturi descrescatoare, „scazi” sau micsorezi  rezistenta astfel incat  sa poti continua  sa faci repetari pana ce epuizezi  efectiv acea grupa musculara.
  • Mai jos gasiti un tabel cu exercitiile ce trebuie efectuate in cadrul unui astfel de antrenament, cat si seriile si nr de repetari. citeste tot articolul…

Exercitii spate-Tractiuni la bara asistate

Tractiunile la baratractiuni la bara fixa cu ajutor pentru spate se numara printre exercitiile preferate de culturisti pentru dezvoltarea spatelui. Tractiunile la bara sunt un exercitiu excelent pentru partea de sus a spatelui. Cu toate astea, pe masura ce pui masa, este din ce in ce mai greu sa faci tractiuni la bara, si, prin urmare, sa-ti incarci spatele corect. In acest moment, tehnologia moderna iti poate veni in ajutor. Tractiunile la bara asistate, la aparat, te vor ajuta sa-ti contrabalansezi masa corporala astfel incat sa faci suficiente repetari pentru a-ti alimenta muschii din partea superioara a spatelui cu sangele atat de necesar dezvoltarii musculare. Nimic nu se compara cu o pompare completa a partii superioare a spatelui, care iti forteaza marii dorsali sa se desfasoare ca niste aripi de fiecare data cand iti misti bratele in sus pentru urmatoarea tractiune. Desi tractiunile activeaza, intr-o oarecare masura, umerii, flexorii cotului si chiar pieptul, exercitiul vizeaza in special muschii din partea superioara si mediana a spatelui. Mecanica musculara si schemele de activare a muschilor la tractiunile la bara, fie ele asistate sau nu, sunt foarte asemanatoare cu cele de la tractiunile la helcometru.

Tractiuni la bara asistate-Forma corecta de executie:

1. Poti incepe prin a potrivi suportul de contragreutati la aparatul de tractiuni in asa fel incat sa fie cat mai citeste tot articolul…


Tractiuni la bara pentru spate

Doar o parte mica din culturisti sunt capabili sa obtina o latime extraordianra a spatelui, dar un lucru este cert: daca vrei ca spatele tau sa devina cat mai lat posibil, trebuie sa faci tractiuni. Insa, la fel ctractiuni la bara exercitii culturisma la cele mai multe exercitii pentru spate, bicepsii si antebratele pot limita abilitatea de a lucra marele dorsal la maximul capacitatii lui.

Mai mult, tractiunile pot fi un pic cam „dure” pentru incheietura umarului. Poti face tractiuni ducand capul in fata sau in spatele barii(bara ajunge la ceafa sau la piept). Cand bara ajunge la ceafa, marele dorsal preia cea mai mare parte din efort, izoland mai mult efortul pe aceasta grupa, dar este o varianta cu mult mai dura pentru incheietura umerilor. De fapt multi culturisti profesionisti de varf nu pot face aceasta varianta(tractiuni la ceafa) datorita accidentarilor la umeri suferite de-a lungul anilor.

Tractiunile la piept sunt mult mai putin stresante pentru umeri, si, prin arcuirea trunchiului, poti atinge bara cu pieptul, astfel partea inferioara a trapezului este si ea solicitata. Poti folosi diferite prize pe bara, citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub