Tag: triceps brahial


Exercitii triceps-Extensii cu o mana la cablu

  1. exercitii la cabluri pentru tricepsi mariAtaseaza un maner de cablul unui scripete si apoi apuca manerul cu o mana, astfel incat palma sa fie orientata catre tavan. In cazul in care vrei sa maresti stabilitatea corpului superior, sprijina-te de bara aparatului cu cealalta mana.
  2. Cotul bratului cu care vei lucra mai intai trebuie sa fie aproape lipit de partea laterala a coastelor. Humerusul trebuie sa fie perpendicular  pe podea, Din acest punct, doar antebratul si palma trebuie sa se miste.
  3. Cotul trebuie indreptat catre podea si mentinut in lateralul corpului, pe masura ce incepi sa impingi catre podea(extensia incheieturii cotului). Palma trebuie sa ramana intoarsa spre tavan pe tot parcursul miscarii.
  4. Intinde-ti bratul dar nu complet. Intinderea trebuie facuta intr-o maniera controlata, dar cu forta.
  5. In pozitia „Final” intinde-ti muschii izometric timp de 3 secunde. Vei simti o senzatie de arsura – asta inseamna ca striatiile din triceps incep deja sa se formeze. Daca nu esti obisnuit cu aceasta senzatie, poti incerca  o contractie de doar 2 secunde.
  6. Faza excentrica a exercitiului (revenirea bratului la pozitia initiala, astfel incat citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub