Tag: triceps

Extensii de la ceafa din sezand

Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului din sezand

Extensiile de la ceafa sunt foarte benefice pentru dezvoltarea tricepsului. citeste tot articolul…


Sunt fluturarile cu gantere, din culcat inclinat, exercitiul perfect pentru pectoralii superiori?

Fluturarile din culcat inclinat stimuleaza pectoralul superior implicand foarte putin sau deloc tricepsul, permitand obosirea pectoralilor inaintea unui exercitiu de impins si pastrand tricepsii proaspeti. Totusi, nu acesta este exercitii pipet plan inclinatcel mai bun exercitiu pentru pectoralii superiori, ci fluturarile la scripeti din aplecat mai jos de orizontala, care solicita pectoralii si in pozitia de contractie maxima, fiind mai eficiente in a va ajuta sa stapaniti perfect contractarea voluntara la varful miscarii.

Fluturarile la scripeti sunt o alegere mai inteleapta pentru cei mai putin avansati permitand, dupa cum spuneam, o contractie in tensiune la varf, iar, daca incrucisati mainile, puteti obtine o marire a cursei miscarii. O marire si mai accentuata a cursei miscarii se obtine lucrand doar cu o singura mana. Cele expuse pana acum va vor invata sa simtiti si sa controlati contractia pectoralului superior, dupa care puteti trece la exercitii mai eficiente pentru constructia masei musculare, cum ar fi exercitiile de impins din culcat inclinat cu bara sau cu ganterele.


Pozitiile de extensie maxima stimuleaza cresterea musculara

Cercetatorul european, Michael Gundill, recomanda exercitiile in care muschiulexercitiu triceps este solicitat in pozitia de extensie maxima, adica cand este intins la maxim, deoarece acestea maresc sensibilitatea muschiilor la testosteron prin marirea numarului de receptori de hormoni androgeni in interiorul muschiului intins.

Daca sunteti in cautare de eficienta a efortului, stimularea receptorilor androgeni prin exercitii care intind la maxim muschii si in acelasi timp „recruteaza” grosul fibrelor prin folosirea unor greutati mari, poate fi mecanismul cheie al cresterii musculare eficiente.

Exercitiile care au aceste proprietati sunt urmatoarele: Extensii pentru triceps cu o gantera deasupra capului, cu cotul citeste tot articolul…


Vrei un triceps mare? Renunta la gantera si fa flotari la paralele

Invariabil, incepatorii isi antreneaza tricepsul cu greutati mici, miscari imcomplete si exercitii care e cel mai bun exercitiu pentru tricepssimple si prea usor de executat. Pentru ei, poate ca merge, insa pentru cineva care urmareste dezvolatarea masei tricepsului, cheia e folosirea unor greutati cu adevarat mari. Daca ai timp pentru un singur exercitiu, alege flotarile la paralele.

E o miscare de baza, care implica toate cele trei parti ale muschiului. Deoarece muschii pieptului sunt principalii executanti ai miscarii(adica aceia care salta corpul din pozitia atarnat), tricepsul va fi nevoit sa lucreze impotriva unei incarcaturi mult mai mari decat cea utilizata in cadrul exercitiilor de izolare. citeste tot articolul…


Cele mai bune exercitii pentru biceps

Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps , flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie  este cel mai recomandat exercitiu  pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este cel mai bune exercitii pentru bicepsobligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea  cu care se lucreaza in  cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul  automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.

In faza de flectare  a antebratului , bicepsul trebuie sa fie incordat la maxim, iar in faza de extensie trebuie sa fie intins la maxim. Ca si la celelalte exercitii, amplitudinea miscarii are un rol deosebit de important, daca se doresc rezultate maxime de la acest tip de exercitiu.

Exemplu de program de lucru pentru muschii bicepsi: citeste tot articolul…


Principiul superseriilor

Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor principiul superseriilor exercitii fitness culturism biceps triceps picioare spate piept abdomenmusculare antagoniste. Spre exemplu, un exercitiu de patru serii pentru biceps, si unul tot de patru serii pentru triceps, sau un exercitiu pentru piept si unul pentru trapezul mijlociu. Se lucreaza prima serie pentru biceps si apoi fara intrerupere prima serie pentru triceps. Superseria sau setul combinat se incheie cu o scurta pauza, dupa care se efectueaza celelalte trei superserii. Metoda seriilor gigant, metoda superseriilor, si a triseriilor asigura un puternic aflux de sange in regiunea solicitata si lucrarea intensiva, din diverse unghiuri a unei grupe musculare sau a unei grupe antagoniste.

citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub