Tag: umeri mari

Antrenament de largire a umerilor

Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru  putere: ramat vertical si impins deasupra capului.

antrenament pentru umeri bazat pe ramat si impins Ramatul vertical si  impinsul deasupra capului sunt esentiale in antrenamentul  greu pentru umeri pentru ca sunt doua dintre cele mai  eficiente exercitii pentru dezvoltarea  deltoizilor.

Ce-ar  fi daca  le-ai combina  intr-o singura miscare? Iti voi  arata  cum sa faci, creand un exercitiu puternic si sinergic  care sa te ajute sa mai pui ceva masa la deltoizi si sa-ti cresti forta.

Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi facute cu haltera sau cu gantere, dar eu voi drescrie  varianta cu haltera.

Pornesti din pozitia   pentru ramat din stand,  tinand bara chiar in fata coapselor folosind o priza mai larga decat umerii, in pronatie. Pastreaza  privirea inainte.

Executa ramatul vertical tragand  bara spre partea superioara  a pieptului, foarte aproape de corp.  Trage  coatele in sus  si lateral.  Cand bara atinge  nivelul pectoralilor  citeste tot articolul…


Program de antrenament pentru deltoizii posteriori

Umerii mari, largi trebuie sa aiba dezvoltate toate cele trei parti.  Nu lasa ca niste deltoizi posteriori slabi sa distruga forma de V a corpului.

arnold schwarzenegger muschi bicepsMulti culturisti isi trateaza deltoizii posteriori  numai cand isi aduc aminte de ei.  De altfel,  comparati cu multi alti muschi mult mai mari (in special piept, spate, cvadricepsi), deltoizii  posteriori sunt relativ mici.

De-a lungul anilor,  am vazut deltoizi  posteriori complet neglijati, si am mai observat  ca multi indivizi isi lucreaza  ineficient aceasta parte a umerilor.Poate fi dificil si neplacut sa izolezi  deltoizii posteriori.

Miscarile de  impins se bazeaza mai mult pe deltoizii  anteriori si mediani, iar ridicarea bratelor lateral din aplecat  necesita concentrare maxima  pentru ca inertia  sau muschii spatelui  sa nu preia efortul.

Un alt punct important e sa nu  se foloseasca  o greutate prea mare – deltoizii posteriori sunt atat de mici incat trebuie sa mentii rezistenta mica, astfel corpul va implica  inevitabil citeste tot articolul…


Antrenamentul lui Arnold pentru umeri

Umerii au fost dintotdeauna o parte impresionanta a corpului pentru Arnold. Asadar, in continuare vom vedea ce exercitii si metode unice de antrenament folosea acesta  pentru a obtine acea dezvoltare uimitoare a deltoizilor.

  • Arnold executand exercitiul  ridicari laterale cu gantere pentru umeri Dupa cum afirma Arnold de-a lungul anilor in numeroase reviste de culturism si fitness, probabil ca cea mai remarcabila tehnica  pe care a aplicat-o a fost exercitiul ce ii poarta si numele, impinsul in stilul Arnold.
  • Incepeti cu ganterele in pozitia finala a flexiei pentru bicepsi (cu palmele indreptate spre trunchi, ganterele aflate la inaltimea umerilor si avand coatele  indoite complet) si impingeti greutatile in sus rotind palmele  incat sa fie indreptate inainte in partea  de sus si terminati  intr-o pozitie  standard de impins deasupra capului.
  • Punctul de pornire de jos  ofera o traiectorie  a miscarii mult mai mare si, dupa parerea mea, avantaje de modelare a muschilor mai importante, precum si o dezvoltare mai buna a citeste tot articolul…

Antrenament de masa pentru umeri

Program de exercitii in culturism si fitness pentru umeri la aparat

  • Pentru a-ti construi deltoizii,  incearca acest program de mare intensitate si vei observa o imbunatatire la nivelul umerilor la care nici n-ai sperat pana acum. citeste tot articolul…

Ridicari laterale cu o mana la cablu pentru deltoidul lateral

1. Pentruridicari laterale pentru deltoidul median la cablu cu o mana inceput, alege o greutate medie. Daca este prea mare, vei fi tentat sa iti iei un avant prea puternic pentru a o ridica si asta ca reduce calitatea exercitiului.

2.Aseaza-te langa un aparat cu scripeti, in asa fel incat umarul stang sa fie situat langa aparat. Cablul trebuie sa iti vina prin fata corpului. Prinde manerul cu mana dreapta. Trage de maner pana cand acesta ajunge intr-o pozitie in care bratul creeaza o linie perpendiculara intre plama stanga si umarul stang. Manerul cablului trebuie sa fie in semipronatie, astfel incat palma mainii drepte sa fie indreptata catre interiorul coapsei stangi. Ai grija sa nu te lovesti cu cablul in timpul ridicarii manerului.

3.Indoaie usor cotul drept si ramai in aceasta pozitie. Mentine-ti bratul si citeste tot articolul…


Exercitii umeri-Impins cu gantere in stilul lui Arnold

Acestimpinsul cu gantere pentru umeri in stilul lui arnold este un exercitiu pentru umeri tip de exercitiu pentru umeri, impins cu gantere in stilul lui Arnold poate fi executat atat din pozitia stand cat si asezat pe o banca. Astazi va voi prezenta versiunea din pozitia stand a impinsului cu gantere pentru umeri in stilul lui Arnold. Iti recomand sa faci acest exercitiu in fata unei oglinzi, pentru a fi sigur ca executi exercitiul intr-o maniera corecta. Apuca cate o gantera in fiecare mana si ridica-le la nivelul umerilor. Priza trebuie sa fie una tip supinatie, adica palmele sa fie orientate cu fata catre corp(ca in prima imagine). Aceasta este pozitia de „Start”. Nu ar trebui sa-ti fie foarte greu sa ridici ganterele la nivelul umerilor, asta deoarece nu vei putea folosi niste gantere foarte mari.

1. Pentru inceput, coatele trebuie sa fie orientate spre podea iar bratele sa fie  lipite de trunchi.

2. Impinge ganterele in sus, iar pe masura ce acestea ajung la nivelul ochilor, poti sa incepi sa rotesti palmele, astfel, cand acestea citeste tot articolul…


Program de exercitii pentru umeri

program de exercitii pentru deltoiziInainte de toate, trebuie sa retineti faptul ca:

  • Articulatia umarului este cea mai fragila, asadar, daca nu sunt respectate principiile de lucru cu greutati, riscati sa va accidentati.
  • Atunci cand faceti exercitii ce implica doar articulatia umarului, coatele trebuie sa fie usor flexate.
  • La impins de la ceafa sau de la piept, muschii deltoizi intervin dinamic doar pana ce bratul (ca segment distinct) este in pozitia orizontala.
  • Musculatura umarului este implicata in toate  exercitiile in care greutatile sunt tinute in maini.

   Program de lucru pentru muschii umarului:

  1. Din asezat, cu spatele sprijinit , impins de la ceafa: 4 x 8 ( 4 serii a cate 8 repetari) citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub