Tag: vitamine

Marul

fructe mereUn mar are pana la 5 g de fibre vegetale. Incercati sa mancati 25 g de fibre pe zi.

Fibrele va pot face sa va simtiti mai plini, sa mancati mai putin si sa aveti un tranzit intestinal regulat, lucru care reduce semnificativ riscul de cancer la colon.

Surse  de fibre, de inalta calitate, sunt vegetalele, si majoritatea  fructelor.


Scheletul perfect

In timp ce tu citesti acest articol, oasele-li devin din ce in ce mai scurte, mai subtiri si mai fragile. Sti cum sa le opresti declinul? Un prim pas ar fi acela de a incepe sa bei lapte. Doctorii le spun femeilor sa consume 1000 mg de fitness modelcalciu pe zi pentru a-si mentine densitatea oaselor. Este un sfat bun si pentru barbati, numai ca ei au o mica problema in  aceasta privinta:prostata. Un studiu  al Universitatii Harvard  a aratat ca barbatii care consuma mai mult de 600 mg de calciu pe zi sunt cu 32 % mai predispusi  la cancerul de prostata decat cei care consuma mai putin de 150 mg. „Cantitatile mari de calciu pot suprima vitamina D3(calcitriolul), o substanta care ajuta la protectia impotriva cancerului de prostata”, spune dr. June Chan, epidemiolog si urolog la Universitatea  California  din San Francisco.

Consuma in fiecare 1000 mg de calciu si 400 de U.I de vitamina D. „Vitamina soarelui va grabi absortia calciului si va mentine nivelul rezonabil de D3″. spune Jing Ma, profesor la Facultatea de Medicina de la Harvard. Produsele lactate cu procent scazut de grasime si cu adaos de vitamina D  sunt cea mai buna solutie. Dar daca ai nevoie de un supliment, alege citrat de calciu, pentru ca se absoarbe mai bine decat carbonatul de calciu.


Cum stai cu zincul?

zincCasanova obisnuia sa consume 70 de stridii zilnic- sunt alimentele cu cel mai mare continut  de zinc si un adevarat afrodisiac. Zincul este foarte important pentru mentinerea sanatoasa a aparatului reproducator, atat la barbati cat si la femei. Zincul asigura dezvoltarea normala a glandelor sexuale, in special a prostatei.

Eficienta zincului se extinde si in tratarea dermatitei si a acneei. Cresterea normala a unghiilor cat si a parului intra tot sub incidenta acestui mineral. Aportul zilnic de zinc recomandat adultilor este de 15 mg.

Stridiile, pestele, molustele, fasolea verde, ouale, laptele degresat, arahidele, mustarul dulce, nucile si spanacul se numara printre alimentele bogate in zinc.


Antioxidantii incetinesc recuperarea dupa exercitiul fizic intens

Radicalii liberi sunt substante chimice foarte reactive, produse pe cale naturala in timpul proceselor metabolice, fiind implicati in distrugerea membranei celulare, in distrugerea ADN-ului si in aparitia febrei musculare. cei mai buni antioxidantiAntioxidantii, de tipul vitaminei E  si al beta-carotenului, intra in reactie cu radicalii liberi  si reduc efectele nocive ale acestora.  Un studiu de patru saptamani, efectuat de cercetatorii portughezi a arata ca un supliment cu antioxidanti continand  vitamina E, vitamina C, beta-caroten, luteina, seleniu, zinc si magneziu, nu a avut nici un efect asupra indicilor de distrugere  sau inflamarea celulara   in urma unei curse de caiac de 1000  de mile(1610 km) si a impiedicat recuperarea tesutului muscular in urma exercitiului fizic.  Chiar daca suplimentele si medicamentele scad inflamarea post-antrenament si reduc durerea, ele pot, de asemenea, sa impiedice cresterea musculara si vindecarea tesuturilor afectate.


Recuperarea musculara

Desigur, o parte din recuperarea musculara implica reincarcarea cu recuperare musculara-reincarcarea cu energie-antioxidanti-vitamineenergie(glicogen, ATP, PCr): un alt aspect se refera la recuperarea fibrelor musculare deteriorate. Poate ca una din cele mai bune strategii de abordare a fibrelor musculare deteriorate este suplimentarea cu aminoacizi. Antioxidantii precum vitamina E si C actioneaza (combat aceasta tendinta a celulelor imunitare prin inconjurarea moleculelor de oxigen reactiv care sunt eliberate) prin suprimarea peroxidarii membranelor celulare si formarea prostaglandinelor, care sunt in parte  responsabile pentru inflamatii.

citeste tot articolul…


Piperul negru

Proprietatile terapeutice ale piperului negru sunt incontestabile: antiinfectios asupra cailor respiratorii, stimulent al proceselor digestive, inamic al asteniei, actioneaza asupra aparatului cardiovascular regland tensiunea piperul negru-black pepper-antioxidant, bogat in vitamine, cupru,magneziu, potasiu,fier,arde grasimilearteriala, si chiar asupra metabolismului. In cantitati moderate, piperul negru contribuie la detoxifierea ficatului, grabind totodata arderea grasimilor. Piperul negru e bogat in vitaminele A si K , calciu, cupru, magneziu, potasiu si fier. Precautii: piperul negru poate agrava gastrita hiperacida si hipertensiunea. Deasemenea, piperul negru nu este recomandat persoanelor agitate, sensibile si celor care sufera  de tulburari ale sistemului nervos. Piperul negru este deasemenea contraindicat persoanelor care sufera de afectiuni hepatice sau renale.


Spirulina

Multi dintre noi au folosit deja suplimentele naturale cu spirulina, alga verde-spirulinaalbastruie ce se poate dezvolta atat in apa sarata cat si in apa dulce. Ca toate celelalte alge, spirulina este o sursa importanta de proteine vegetale complete, de vitamine din grupul B si de minerale. Spirulina ajuta la scaderea colesterolului, stimuleaza imunitatea, este un energizant natural, te ajuta sa lupti cu semnele timpurii ale batranetii. Totusi,daca sti ca ai probleme cu glanda tiroaida este recomandat sa amani o vreme folosirea produselor pe baza de spirulina.


Calciul si fosforul – inamicii colesterolului

Mai mult calciu=mai putin colesterol „rau”. 

calciu si fosforu bune pentru inima, artere oase sanatate

In cadrul unui studiu recent, specialistii nemti au suplimentat dieta zilnica a unui grup de subiecti sanatosi tun(femei si barbati) cu 1000 de mg de calciu si 490 mg de fosfor. Dupa o luna acestia au inregistrat o scadere cu 6 % a nivelului de LDL-colesterol , in comparatie cu grupul de control (format din persoane care nu consumasera vreun supliment din respectivele minerale). Conform specialistilor se pare ca plusul de calciu stimuleaza ficatul sa transforme colesterolul in secretie biliara.

Cea mai buna combinatie de calciu si fosfor se gaseste in produsele lactate dupa spusele Dr. Bianka Ditscheid  coordonatorul studiului „Bea o cana cu lapte(250 ml) dimineata si deja ti-ai asigurat 30 % din necesar”.


Lichide care te ajuta sa nu te ingrasi

Atunci cand metabolizezi alimentele (solide sau lichide), consumi calorii = efect termic.

Dar bauturile racoritoare care contin zahar provoaca o ardere calorica mai mica decat cele care au in compozitie un amestec de elemente nutritive.
Specialistii newyorkezi au administrat unui grup de subiecti apa cu zahar si un alt lichid , continand un amestec de proteine, lipide si carbohidrati(gen lapte cu cacao).
Lichidul hibrid a generat un consum caloric cu 36 % mai mare decat apa indulcita, consumand astfel mai multe calorii.
Mai exact, 23. Nu pare cine stie ce – dar gandeste-te ca era vorba de un singur pahar. In decurs de un an ar putea insemna ceva…


Cerealele – putere si energie la cutie

O portie de cereale in fiecare dimineata ne ajuta sa facem fata cu succes unei zile agitate.

Acest mic dejun gustos care se prepara in cateva secunde te tine in forma .

cereale vitamine, fier, minerale, mic dejun, constipatii, sanatate, frumusete

cereale

Asta pentru ca cereale contin fier , calciu vitamine  si fibre.

Vitaminele din cereale furnizeaza organismului nostru energie si putere.

Adio stari de oboseala sau slabiciune.

Fibrele ne regleaza digestia.

Scapam de constipatii si de senzatiile de foame.

Fierul ne da vigoare si ne intareste sistemul imunitar sin timp ce calciul ne ajuta sa avem oase puternice si o dantura sanatoasa.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub