Umeri gimnast participant la Jocurile Olimpice de la Londra 2012

Daca ai vreo indoiala  ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, urmareste proba olimpica la inele.

Femeile gimnaste nu au nevoie de umeri mari. Doar barbatii din acest sport au nevoie” subliniaza  Jonathan Horton, gimnast american  care a castigat medalia  de argint  la bara fixa si medalia de bronz cu echipa  la Olimpiada de la Beijing, respectiv locurile 6 si 5 la Jocurile Olimpice de la Londra, 2012.

Trebuie sa avem umeri extrem de puternici si rezistenti pentru a face fata probelor la inele si la cal cu manere„.

N-am ridicat greutati in  viata mea„, recunoaste el, totusi incepe  aproape fiecare  antrenament  cu flotari la paralele, flotari, flotari din stand in maini si  tractiuni, deci in realitate foloseste   destul antrenamentul  de forta.

Antrenamentul de mai jos e recomandat de sportivul  de 1,60 metri  inaltime si 59 de kilograme  celor care nu au forta sau indemanarea lui, dar vor sa-si dezvolte umerii.  La flotarile  din stand in maini, Horton recomanda sa fie folosit drept sprijin un perete, cu un partener care sa te tina de picioare.

Daca nu poti face  nici macar o repetare, mentine pur si simplu pozitia pentru 30-60 de secunde” spune el.  „Nimic nu-ti va face umerii sa arda asa„.


 ANTRENAMENTUL LUI JONATHAN HORTON

EXERCITII

SERII

REPETARI

Incalzire, intinderi

 -

-

Flotari (incalzire)

3

10-15

Stand in maini, la perete1

1-2

1 min

Flotari la paralele

3

10

Flotari din stand in maini

2-3

Pana la epuizare

1 –  Mentine pozitia din stand in maini cu coatele complet extinse.
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.3/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Umeri de gimnast olimpic, 9.3 out of 10 based on 3 ratings