Blog VitaClub

Completeaza-ti saptamana de antrenament dedicand o zi intreaga antebratelor, gambelor si abdomenului.

• Ai mai simtit asa ceva? Cvadricepsii sunt obositi, pieptul te doare, iar spatele si umerii  inca mai au nevoie de cel putin 2 zile  de odihna pentru a-si reveni si totusi ai acea dorinta vie de a merge la sala.

• Si pentru  ca nu e programata ca zi de odihna, ar fi rusinos sa nu antrenezi ceva. Asadar, in randurile de mai jos gasiti un tabel cu exercitii, al caror scop e acela de a antrena cele trei grupe musculare.

Program exercitii pentru gambe, antebrate si abdomen

¹ – Foloseste o priza in pronatie si stai atarnat cat mai mult posibil. Odihneste-te tot atata timp cat ai stat atarnat.

• Cand a fost ultima oara cand ai cheltuit o intreaga sesiune de antrenament  pentru grupe musculare  ce de obicei iti necesita doar cateva minute  la sfarsitul altor antrenamente?

• Vorbim aici despre abdominali, gambe si antebrate. Nu ne punem problema ca neglijezi acesti muschi, dar ai prioritatile tale, nu-i asa?  Ei bine, astazi  ai permisiunea de a a odihni  grupele musculare mari  pentru a le lucra pe cele mici.

• Acest antrenament  nucesita lucrul acestor 3  parti  ale corpului folosind  mai multe exercitii si variind intervalul  repetarilor.  La unele seturi, vei folosi greutati mari pentru maximum 6 repetari, iar la altele  vei face 15-20  repetari si chiar mai mult.