Se pare ca se vorbeste mai mult despre bicepsii tai decat despre tricepsi. Ne poti spune cate ceva despre metodele tale de antrenament pentru tricepsi?
- Un
lucru pe care l-am invatat in nenumaratii mei ani de antrenament e acela ca principiul izolarii e foarte important pentru dezvoltarea unor tricepsi fabulosi. Exercitiile pentru tricepsi trebuie sa izoleze cele trei capete ale muschiului pentru a-i lucra in mod adecvat. Prin urmare, trebuie sa stiti care miscare actioneaza cel mai bine asupra fiecarui capat de muschi.
- La inceputul carierei mele in culturism, am preluat o idee de la Vince Gironda ce m-a ajutat sa invat exercitiile care aveau cel mai mare efect asupra anumitot parti ale corpului. Vince obisnuia sa aleaga un exercitiu, sa execute 15-20 de seturi de cate 20 de repetari si asta era tot ce facea pentru tricepsi in ziua respectiva (si era destul).
- In urmatoarea zi, judecand dupa locul unde simtea cea mai acuta durere in muschi, el isi primea raspunsul cu privire la zona tricepsilor asupra careia exercitiul respectiv a avut cel mai mare efect. In cazul in care executase extensii la helcometru, stia daca exercitiile respective i-au vizat mai mult capatul interior decat cel exterior al muschilor sau da s-a pus accent pe sectiunea inferioara a grupei musculare.
EXERCITII |
SERII |
REPETARI |
Impins cu haltera din culcat si prize ingusta |
4-5 |
6-8 |
Impins in jos la helcometru |
4-5 |
8-10 |
Extensii cu gantera deasupra capului |
4-5 |
10-12 |
Extensii inapoi cu gantere din aplecat |
4-5 |
12-15 |
- Folosind aceasta metoda, veti sti care zona a tricepsilor e afectata cel mai mult de fiecare miscare in parte. Cu toate ca astazi, prin intermediul tehnicilor lui Vince, dar si datorita studiilor stiintifice de antrenament, stim mult mai bine care sunt exercitiile ce lucreaza mai mult asupra anumitor zone din majoritatea categoriilor de muschi.
- Trebuie sa fi un antrenor instinctiv. Trebuie sa experimentezi, sa descoperi ce este mai bun pentru tine si sa te tii de ceea ce descoperi. Nu va fie teama sa folositi cat mai multe exercitii diferite, in special pentru tricepsi.
- Antrenarea tricepsilor e un lucru diferit de antrenarea bicepsilor, deoarece in cazul celei de a doua categorii de muschi, aveti o singura miscare, flexiile, cu care executati cat mai multe variante posibile (cu gantere, haltera, la banca Scott, etc).
- In ceea ce priveste tricepsii, puteti executa exercitii in fata corpului, deasupra capului sau culcat si ii puteti lucra si cu impinsul cu haltera din culcat folosind o priza apropiata. Tricepsii au nevoie sa fie izolati pentru a ajunge la potentialul lor maxim, deci concentrativa serios pe actiunea fiecarui exercitiu.
Arnold Schwarzenegger, de 7 ori castigator al titlului Mr. Olympia
Antrenamentul lui Arnold pentru tricepsi,
mai 29th, 2012 on 19:42
Excelente articolele astea noi
mai 29th, 2012 on 22:03
Numai cuvinte de lauda pentru acest zeu!
mai 31st, 2012 on 20:23
Impinsul cu haltera din culcat si priza ingusta mi se pare cel mai dificil din cele enuntate!