Author Archive

Insuficienta venoasa si varicele

Odatapicioare cu varice ce sangele a ajuns in organe, el trebuie transportat din nou spre inima pentru a fi reoxigenat. Se pune in miscare un intreg sistem de valve cu sens unic si de contractii musculare pentru a urca sangele spre inima.

Insa, la persoanele foarte sedentare, inactive fizic, sau la cei care au un sistem venos afectat, volumul de sange si presiunea cresc in vene. De aici, pot rezulta  umflaturi, edeme, dureri, varice si chiar hemoroizi.

Intr-un studiu  in cadrul caruia subiectii au primit cate 90 mg de proantocianide timp de 2 luni, nu numai ca rezistenta  capilara a crescut,  sau au disparut echimozele si edemele  de la nivelul picioarelor.

O echipa de la Universitatea din Florenta a studiat un grup de 40 de subiecti cu varsta medie de 60 de ani. Jumatate dintre ei au primit un amestec zilnic de 300 mg de bioflavonoide timp de 60 de zile, iar cealalta jumatate – placebo.

Toti cei care au luat amestecul de bioflavonoide au prezentat ameliorari: 33 % aveau impresia ca nu mai au dureri la picioare, iar 63% nu mai prezentau umflaturi. citeste tot articolul…


Stretching-ul inainte de antrenament

  •  Numeroase studii confirma ca stretching-ul static scade forta musculara, dar nu se specifica exact in ce masura.
  • Asadar, cercetatorii de la Universitatea George Mason (Manassas, Virginia) au testat un numar de subiecti, ce au fost rugati sa  execute repetari unice cu greutatea maxima la flexiile pentru femurali, dupa 0-6 seturi de intinderi pentru femurali de cate 30 de secunde.
  • Au ajuns la concluzia ca un singur set de stretching a scazut forta musculara  cu mai mult de 5%. Fiecare set aditional de intinderi a afectat  si mai dramatic  forta la flexiile pentru femurali, ajungand la o scadere a acesteia cu 15% dupa toate cele 6 serii. citeste tot articolul…

Antrenamentul in echipa

Branch Warren antrenament pentru umeri culturism

Obisnuitul individualism din sala de culturism poate constitui o piedica in calea obtinerii unor rezultate mai bune.

Cercetatorii de la Universitatea Oxford, i-au supus pe membrii echipei de canotaj unui antrenament de 45 minute, fie singuri, fie impreuna cu alti 5 coechipieri.

Dupa fiecare antrenament,subiectii au fost testati  pentru toleranta la durere, mai exact a fost masurat timpul de rezistenta  la presiunea aplicata pe brat. citeste tot articolul…


Antrenament de masa pentru umeri

Program de exercitii in culturism si fitness pentru umeri la aparat

  • Pentru a-ti construi deltoizii,  incearca acest program de mare intensitate si vei observa o imbunatatire la nivelul umerilor la care nici n-ai sperat pana acum. citeste tot articolul…

Program de pre-epuizare pentru picioare

Arnold Schwarzenegger in timp ce face extensii pentru cvadricepsi la aparat

  • Una din cele mai obisnuite probleme a culturistilor incepatori care vor un fizic  echilibrat de sus pana jos  e aceea ca nu-si pot face cvadricepsii sa creasca.  Daca asta e si problema ta, iti ofer  o solutie ce te poate ajuta: pre-epuizarea. citeste tot articolul…

Program de antrenament pentru triceps

  • CineExercitii pentru brate la helcometru nu-si doreste brate mai mari atunci cand decide sa mearga la sala? Orice raspuns negativ nu-si are rostul in cazul de fata. O pereche de brate impresionante e imediat remarcata si in timp ce un biceps cu varf e ceva frumos, bratele tale nu vor  iesi cu adevarat in evidenta  fara tricepsi solizi.
  • Partea superioara a bratelor inseamna 2/3 tricepsi, deci acestia contribuie  cel mai mult la masivitatea bratelor. Un antrenament  eficient al bratelor impune dedicare, munca grea si programare atenta. Cheia e sa-i epuizezi, dar sa le lasi si un timp adecvat de refacere, astfel incat sa fie iarasi gata de antrenament cat mai repede.
  • Cu ajutorul acestui program de antrenament pentru triceps, iti vei dezvolta bratele intr-un mod la care nici n-ai visat pana acum. citeste tot articolul…

Flexii cu bara din sezand

Probabiexercitii pentru biceps cu bara din stand in picioarel ai vazut tipi la sala sau in diverse reviste de culturism si fitness  ce faceau  flexii cu haltera din sezand pe banca si probabil te intrebai care e diferenta intre flexiile din sezand si versiunea din stand in picioare?

Ei bine, exista o diferenta clara intre flexiile din stand si  cele  din sezand pentru biceps.  Dar ca sa intelegi in ce fel difera, trebuie sa intelegi mai intai  executia corecta a fiecarui exercitiu.

1. Flexiile cu haltera din stand.


Principiile Weider de antrenament

1. Foloseste repetarile fortate

Rob riches fitness modelRepetarile fortate sunt o cale de a prelungi  un set si de a mentine  intensitatea peste  limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea  initiala intr-un set,  rugati-va partenerul  de antrenament sa va ajute  doar atat  cat sa mai puteti face  2-3 repetari.

Prin prelungirea setului  peste punctul  normal de epuizare,  optimizati stresul plasat  asupra fibrelor musculare  si suprasolicitati  astfel muschiul tinta. Incercati  repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile  confirma ca  repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.

2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea

Cheia obtinerii hipertrofiei  e fortarea muschiului sa raspuda  unei incarcari  crescute.  Folosirea principiului  supraincarcarii in mod  continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare  cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa  se transforme  devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.

3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi  grupe mari.

Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…


Dieta si mirosul corporal

cum influenteaza dieta si alimentatia mirosul corporal

  • Tegumentul a fost recunoscut in Occident ca un organ important de eliminare si e denumit uneori “al treilea rinichi”. E cunoscut faptul ca produce suficiente substante solide pentru a determina  aparitia unor “depuneri albe” la suprafata pielii,   in cazul unei functii  renale deficitare. Tegumentele furnizeaza de asemenea una dintre cele mai  sensibile  si usor de observat  surse  de informatii legata de ceea ce se intampla cu chimia organismului  si statusul nutritional. Aceasta sursa e citeste tot articolul…

Minerale: Zincul

  • Zinculsuplimentele cu zinc si importanta acestora in alimentatie si dieta, pe langa faptul ca  e un puternic antioxidant, joaca si un rol de prima importanta in metabolismul insulinei. Zincul are mai ales puterea de a creste nivelul de insulina  in cele doua  tipuri de diabet, de aceea e recomandat in mod desosebit  ca supliment pentru diabetici, ce elimina cantitati foarte mari  de zinc.
  • Trebuie sa stiti, de asemenea, ca o alimentatie  bogata in fibre, recomandata diabeticilor pentru a-si controla  nivelul de zahar din sange, diminueaza  absortia zincului, de unde si necesitatea suplimentelor cu zinc.

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub