Genuflexiunile cu bara in fata sunt un exercitiu extrem de folositor in culturism citeste tot articolul…
Author Archive
Genuflexiuni cu bara la piept
Ridicari prin inainte cu gantere
Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…
Antrenament cu dureri?
Pentru multi sportivi, incheieturile mainii pot deveni o problema dificila. citeste tot articolul…
Extensii la 45 de grade din culcat pentru triceps
Majoritatea exercitiilor pentru triceps sunt executate cu coatele pe langa corp, citeste tot articolul…
Exercitii pentru tot corpul
Programele de culturism sunt adesea alcatuite pe baza unor exercitii care solicita o citeste tot articolul…
Ramatul vertical: priza ingusta sau larga
Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…
Masa dupa antrenament
Momentul zilei in care mananci proteine si carbohidrati e un factor important citeste tot articolul…
Flexii biceps cu bara EZ
Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.
Muschii implicati
Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;
Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;
Executie
1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza larga, bratele extinse pe langa corp. citeste tot articolul…
Ridicari laterale din inclinat
Un astfel de exercitiu,
cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.
Principalii muschi implicati
Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea articulatiei umarului.
Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma conturului exterior al umarului.
Muschiul supraspinos se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…
Exercitii capsula rotatorie-Rotatii interne
Dupa cum vorbeam si in articolul precedent, 
aceste exercitii (rotatiile interne si externe, fie la cablu sau cu gantera) sunt folosite pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, fapt ce previne accidentarile si durerile de la nivelul articulatiei umarului.
In cazul unor astfel de probleme, vina e data deseori pe miscarile repetitive cu greutati mari pentru partea de sus a corpului sau pe folosirea unei tehnici gresite, cand in realitate poate avea de-a face mai mult cu ceea ce nu antrenezi – muschii capsulei rotatorii (supraspinos, infraspinos, teres minor si subscapular).
Sigur, acestia nu sunt la fel de impunatori si nu iti vor face pieptul mai masiv, dar citeste tot articolul…
