Din cei 9 aminoacizi esentiali, poti sa-i consideri pe 3 dintre ei – izoleucina, leucina si valina, cunoscuti si ca aminoacizi cu lanturi ramificate – drept cei mai importanti.
S-a demonstrat in mod constant ca administrarea acestora inainte de antrenament reduce distrugerea fibrelor musculare, creste sinteza proteica si sprijina sistemul umunitar si recuperarea.
Desi s-ar putea ca administrarea acestor aminoacizi sa nu influenteze in mod direct volumul de lucru din sala de antrenament, dar nu incape indoiala ca au o influenta critica asupra metabolismului muscular, fara a mentiona influenta asupra raspunsului insulinic si masei musculare.
Ca si in cazul tuturor aminoacizilor, exercitiul fizic regulat mareste nevoia de aminoacizi cu lanturi ramificate. Totusi, spre deosebire de marea majoritate a aminoacizilor, care sunt modificati odata ce ajung in ficat, acestia ajung in fluxul sanguin intacti. Deci, cu cat doza e mai mare, cu atat creste disponibilitatea lor pentru celulele musculare si alte tesuturi active.
De exemplu, administrarea de BCAA cu 15 minute inainte de antrenament creste eficienta consumului de oxigen si volumul antrenamentului pana la pragul acidului lactic cu 12,9% si respectiv 6,1%, dupa doar 6 zile de administrare a aminoacizilor cu lanturi ramificate.
Utilizarea grasimilor drept sursa de energie in timpul exercitiului a crescut, lucru care s-ar putea sa demonstreze date recente care afirma ca aminoacizii cu lanturi ramificate regularizeaza si rata arderii grasimilor, pe langa activitatea musculara.
In plus, studiile arata ca suplimentarea cu BCAA inainte de un antrenament cu genuflexiuni a intarziat aparittia durerii musculare de dupa antrenament (febra pe care o simti la 24-48 de ore dupa antrenamentul propriu-zis), ca si aparitia oboselii musculare.
Aminoacizii cu lanturi ramificate joaca de asemenea un rol important in reducerea oboselii mentale in timpul exercitiului. Dupa ce alergatorii de performanta au luat aminoacizi cu lanturi ramificate, au inregistrat imbunatatiri ale rezultatelor la diverse teste cognitive.
Concluzie: Ia 6-10 grame de aminoacizi cu lanturi ramificate inainte de antrenament, cu procentul de leucina de circa 45% din total, iar procentele celorlalti doi aminoacizi relativ egale.
Sfat: Mareste cantitatea de vitamina B6 (piridoxina) pe care o iei concomitent cu suplimentarea cu BCAA. Forma activa a vitaminei B6 e factorul limitator al tuturor reactilor la care participa BCAA.
august 13th, 2012 on 16:01
Intradevar, am folosit si se simte ca in timpul antrenamentului pot mari cu 10kg la piept impins. Asta bineinteles daca ajut si cu vitamine inainte de antrenament.