Alimentatie

Cum influenteaza alcoolul numarul de kilograme

vin rosu la sticlaBauturile alcoolice sunt bogate in calorii, iar consumul excesiv al acestora duce la marirea depozitelor de grasime de pe abdomen. Totodata, alcoolul iti creste apetitul pentru alimentele cu un continut caloric ridicat.

Asadar, data viitoare cand o sa mergi la o petrecere  sau in club, nu te lasa purtat de val. Poti sa fi sufletul petrecerii si fara sa bei pana cazi sub masa. Fi inteligent si consuma moderat bauturi alcoolice, astfel o sa te simti si o sa arati mai bine.

Nutritionistii recomanda sa bei vin rosu, in locul oricarei alte bauturi alcoolice, deoarece vinul pe langa aroma excelenta, mai contine si antioxidanti. Daca ai predispozitie spre ingrasare, evita bauturile alcoolice gen: vodka tonic, martini sau bere, pentru ca sunt  bogate in calorii si incetinesc metabolismul.


Reteta de friptura la tigaie

Culturistii sunt innebuniti dupa friptura, deoarece contine multe calorii si proteine, poate sa determine marirea  nivelului testosteronului din sange, si mai presus de toate, are un gust delicios. retete fripturi la tigaie

Dupa ce vei savura o friptura, iti vei spune ca a meritat fiecare banut. Daca ti s-a facut pofta, si vrei sa-ti prepari propia friptura acasa, iata o reteta destul de simpla, care insa nu te va arde la buzunar si nici nu-ti va “fura” prea mult timp.

Tot ce trebuie sa faci e sa cumperi o bucata de carne(poti alege  intre file sau muschi cu os), groasa de cel putin 3 cm, apoi, odata ajuns acasa, toarna intr-o tigaie putin ulei(de preferat ulei de masline) si pune respectiva tigaie pe foc. Dupa ce uleiul a ajuns la o temperatura acceptabila, ia carnea si pune-o in tigaie. Ai grija sa potrivesti focul, astfel incat sa nu arzi carnea.

Las-o sa se prajeasca timp de 7-9 minute pe o parte, apoi poti sa o intorci si sa o presari cu condimente, dupa gust. Las-o sa se prajeasca si pe partea aceasta inca vreo 7 minute, dupa care, daca ti se pare ca nu este destul de prajita, o mai poti intoarce de pe o parte pe alta, in cazul in care iti place putin mai crocanta.

 


Mituri celebre- Singurul lucru care conteaza daca vrei sa slabesti, e sa “tai” din calorii

Nu tocmai. Numarul total de calorii e important, insa la fel de importanta este si calitatea acestor calorii.alimentatie-calorii-carbohidrati-culturism

Spre exemplu nu putem compara calitatea caloriilor obtinute dintr-un cheeseburger(care contine aproximativ 500 calorii) si o doza de Cola(aproximativ 200 calorii), cu caloriile obtinute dintr-0 portie de legume cu somon la gratar si un pahar din suc natural din fructe.

Asadar, pe viitor, ar trebui sa va intereseze si calitatea caloriilor, nu numai cantitatea acestora.


Mituri celebre- Nu trebuie sa mananci dupa ora 6

 alimente masa de seara-culturismOare cata lume mai crede aceasta afirmatie. Nu cred ca exista o ora magica, dupa care nu trebuie sa mai mananci. Problema nu  consta in faptul ca mananci dupa ora 6,  ci faptul  ca mananci alimente nesanatoase la ore tarzii.

Nu cred ca o sa vezi pe cineva stand in fata televizorului, la un meci sau la un film cu un bol de salata de spanac, de exemplu. Toti cei care au un astfel de obicei, se “satisfac” cu o inghetata(sau mai multe), chips-uri sau alte feluri de alimente nesanatoase.

Recomandarea noastra e sa incerci sa-ti corectezi  obiceiurile nesanatoase, iar in cazul in care nu poti sa te abti sa nu mananci la ore tarzii, macar incearca sa te hranesti cu ceva sanatos.


Mituri celebre- Fructele te ingrasa pentru ca sunt bogate in calorii

cel mai bun suc natural din fructeHaideti sa fim seriosi. Americanii nu au ajuns un popor obez pentru ca au mancat prea multe fructe. Alimentatia  americanului de rand nu include mai mult de 3 serviri, constand in fructe si legume, pe zi.

Numeroase studii au dezvaluit ca, cu cat mananci mai multe produse proaspete, scade semnificativ  riscul de ingrasare, iar tu vei ajunge sa te simti din ce in ce mai bine.


Carbohidratii ma ingrasa?

Nu toti carbohidratii sunt “rai”. Spre exemplu, gasesti  carbohidrati atat in bauturile carbogazoase cat si in broccoli, insa spre deosebire de cei din broccoli, carbohidratii din bauturile sunt cei care te fac sa te ingrasi. Daca vrei carbohidrati-cereale-fructe-legume-caloriisa slabesti, alege alimente ce contin numai carbohidrati de calitate, cum ar fi cei din legume, fructe si cereale cu un continut bogat in fibre.

Dupa cum spuneam si intr-un articol mai vechi, abstinenta nu e solutie. odata pe saptamana poti sa te rasfeti cu o inghetata  sau o prajiturica, insa nu exagera si incearca sa arzi respectivele calorii acumulate la urmatorul program de exercitii fizice.


Ciocolata regleaza tensiunea

Flavanolii fac parte din categoria antioxidantilor, si ii gasim in ceai, vin rosu, fructe, precum si in ciocolata. Rolul antioxidantilor este acela de a combate efectele negative ale radicalilor liberi, ce pot duce la  slabirea sistemului CIOCOLATA CULTURISM caloriiimunitar, boli ale inimii, unele forme de cancer, si imbatranire premataura.

Daca ar fi sa facem o comparatie, putem spune ca acestia actioneaza la fel ca rugina, distrugand membranele celulei si ADN-ul acestora. In ceea ce priveste importanta flavanolilor asupra sanatatii, putem spune ca acestia sprijina producerea de oxid nitric de catre endoteliu -celulele ce captusesc vasele de sange.

Rolul oxidului nitric este foarte important, deoarece acesta ajuta la mentinerea fluxului sanguin, la mentinerea  unei tensiuni scazute si a sanatatii sistemului citeste tot articolul…


Un mar pe zi

fructe mere

Daca mananci un mar de marime medie inaintea mesei de pranz, acest lucru te va ajuta sa consumi cu 187 mai putine calorii in timpul mesei respective, in comparatie cu sucul de mere, conform cercetatorilor de la Pennsylvania State University.

Marul este bogat in fibre, prin urmare, consumat inaintea pranzului iti da senzatia de satietate, lucru nevalabil in cazul sucului de mere. Asa ca, daca vreti sa mancati mai putin, marul este solutia.


Dietele bogate in fibre si sarace in grasimi scad nivelul testosteronului

Sportivii, in general culturistii, au nevoie de testosteron pentru a-si dezvolta masa musculara. Oamenii de stiinta de la o universitate din L.A au constatat ca nivelele de testosteron din sange sunt relarionate de hipertrofia hormoni de crestere testosteron culturismmusculara. Cei mai importanti factori ce influenteaza nivelele de hormoni anabolici, cum ar fi hormonul de crestere, testosteronul si  insulina, sunt antrenamentul si dieta.

Oamenii de stiinta de la UCLA au demonstrat ca diminuarea cantitatii de grasimi si marirea cantitatii de fibre din dieta a avut ca efect, diminuarea nivelelor de testosteron din sange. Dieta a mai ajutat de astfel la reducerea de hormoni masculini secretati de catre glandele  adrenale, cum ar fi dehidroepiandrosteron si androstendion.

Sfatul nostru este sa incercati sa evitati dietele cu un continut foarte scazut de grasimi, daca vreti sa slabiti. O consecinta a scaderii nivelului testosteronului, este reducerea masei musculare  si diminuarea “agresivitatii”  necesare unui antrenament intens si pentru obtinerea performantei sportive.


Consecintele deshidratarii asupra performantei sportive

Deshidratarea apare in momentul in care volumul de apa din organism scade cu mai mult de  0,7 litri ori se pierde 1% din masa totala a corpului. cum trebuie sa ma hidratez

Nivelele progresive de deshidratare cauzeaza adesea afectiuni destul de importante, cum ar fi crampele, probleme ale inimii si insolatie. O scadere cu 2% a nivelului apei din corp poate fi suportata de organism, si nu duce la diminuarea capacitatii de efort fizic,  asta numai in cazul in care temperatura exterioara nu depaseste 22 grade Celsius. Deshidratarea ce depaseste nivelul de 2%, datorata in special temperaturilor crescute, are ca efect diminuarea performantei sportive  si amplifica riscul aparitiei leziunilor provocate de caldura.

De aceea, pentru a putea diminua riscul aparitiei  deshidratarii, e necesar sa va hidratati in mod corect inainte de a incepe o sesiune de antrenament.

Insa, cum spuneam intr-un articol precedent, nu trebuie nici sa exagerati cu consumul de lichide, pentru ca. o cantitate exagerata de apa, poate duce la aparitia hiponatremiei


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub