Incepeti antrenamentele pentru tricepsi cu aceasta miscare compusa. citeste tot articolul…
Exercitii brate
Impins culcat cu priza ingusta
Test: Antrenamentul pentru triceps
Putini dintre cei ce citesc acest blog au luat cursuri de kinesiologie citeste tot articolul…
Test: Antrenamentul pentru bicepsi
Cand vine vorba de antrenamentul bicepsilor, crezi ca stii sa alegi exercitiul citeste tot articolul…
Flexii Scott sau Flexii cu gantere din inclinat
Ambele exercitii lucreaza muschiul biceps, insa care versiune de flexii te va citeste tot articolul…
Extensii la 45 de grade din culcat pentru triceps
Majoritatea exercitiilor pentru triceps sunt executate cu coatele pe langa corp, citeste tot articolul…
Flexii biceps cu bara EZ
Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.
Muschii implicati
Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;
Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;
Executie
1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza larga, bratele extinse pe langa corp. citeste tot articolul…
Flexii inverse cu bara
Flexia antebratelor cu priza inversa e unul din cele mai bune 
exercitii pentru dezvoltarea brahialilor. Acest muschi ajuta la umplerea si marirea masei partii inferioare a bratelor.
Partea mediana e monopolizata de bicepsi. Este de asemenea un exercitiu important pentru intarirea bicepsilor brahiali si a flexorilor antebratelor, cum ar fi muschiul pronator teres.
Actiunea muschilor si articulatiilor
La acest exercitiu, flexia incheieturii cotului are loc pe masura ce antebratele se misca spre brate. Cel mai mare accent e pus pe brahiali, urmati de bicepsii brahiali si pronator teres.
Bratele sunt stabilizate prin contractia izometrica a muschilor umerilor, iar coatele prin contractia flexorilor si extensorilor citeste tot articolul…
Flexiile Zottman
Desi dateaza de prin 1880, acest exercitiu (flexia Zottman) poate fi incorporat citeste tot articolul…
Extensii de la ceafa din sezand
Extensiile de la ceafa sunt foarte benefice pentru dezvoltarea tricepsului. citeste tot articolul…
Flexia incheieturii mainii cu gantera
Flexia incheieturii mainii joaca un rol important in exercitiile de ridicare a citeste tot articolul…
