Pentru culturisti, flotarile sunt un exercitiu foarte important pentru dezvoltarea citeste tot articolul…
Exercitii brate
Flotari la banca pentru tricepsi
Flexii cu gantere din inclinat
In timpul flexiilor cu gantere din sezand pe banca inclinata, bicepsul brahial si citeste tot articolul…
Extensii cu gantere pentru tricepsi din culcat
Extensia articulatiei cotului e importanta in actiunile de intindere a bratului, citeste tot articolul…
Flexiile cu haltera
Flexiile cu haltera din stand reprezinta un exercitiu foarte important pentru citeste tot articolul…
Extensii inapoi: cablu sau gantera
Ambele exercitii lucreaza muschiul triceps, insa care din ele e mai eficient in directionarea efortului asupra capului lateral? citeste tot articolul…
Extensiile pentru triceps din culcat
In acest articol vom vedea cum poate schimbarea unghiului bancii sa modifice citeste tot articolul…
Flexia bratelor la helcometru
In timpul flexiei bratelor la helcometru, bratul 
e stabilizat intr-o pozitie abdusa (bratele sunt ridicate si mentinute in linie sau usor deasupra umerilor).
Deltoidul, teresul minor, infraspinosul, marele dorsal si alti muschi se contracta izometric pentru a mentine bratul fix in articulatie si la nivelul umarului.
In timpul executiei, flexia are loc in articulatia cotului in care antebratul se misca spre brat in timp ce corpul si bratul raman stabile. Rolul principal e citeste tot articolul…
Flexii Scott cu gantere
Muschiul biceps are doua capete cu actiune atat la umeri cat si la coate. Brahialul e situat sub biceps, aproape de la incheietura cotului. Aflat la partea superioara a antebratelor, brahioradialul creaza conturul rotunjit al partii dinspre degetul mare al antebratului. Teresul pronator traverseaza oblic cotul in fata si e partial acoperit de brahioradial.
Actiunea muschilor si articulatiilor
Flexia incheieturii cotului, in care antebratul se misca spre brat, e singura actiune in aceasta miscare. Bicepsul si brahialul joaca un rol principal. Muschiul teres pronator e un muschi flexor slab al cotului; totusi, in timpul unei flexii a bicepsului cu priza in supinatie, e mai mult inactiv cu toate ca are un efect de stabilizare.
Executia flexiilor Scott cu gantere
1. Asezati-va la o banca Scott si aplecati-va putin in fata din solduri. Tineti bratele departate la o distanta egala cu latimea umerilor si fixati-le pe suportul bancii.
2. Apucati o pereche de gantere cu palmele orientate in sus (supinatie) si in linie cu antebratele.
3. Extindeti bratele total dar nu permiteti hiperextensia lor. Mentineti tensiune in citeste tot articolul…
Flexii cu bara la cabluri pentru biceps
Principalii muschi implicati
- Bicepsul brahial
si brahialul sunt principalii muschi implicati si sunt asistati de brahioradiali si pronator teres. Bicepsul acopera partea frontala a bratelor. Are doua sectiuni, un capat lung si unul scurt, ambele traversand articulatiile umarului si cotului.
- Brahialul e localizat sub biceps aproape de corp. E puternic implicat in flexia cotului, indiferent de priza folosita.
- Brahioradialul , aflat pe partea exterioara a bratului, pe partea din antebrat corespunzatoare degetului mare, creaza conturul rotunjit al antebratului de la cot la degetul mare.
- Pronator teresul intra in actiune la flexia bratelor la cablu numai cand rezistenta e destul de mare. Se intinde oblic peste cot si e partial acoperit de brahioradial.
Actiunea muschilor si articulatiilor
Principala actiune in flexia bratelor la cabluri e flexia cotului in care bratele raman pe loc, iar antebratele descriu un arc de cerc in miscarea spre brate. Pentru a stabiliza umerii si a tine coatele pe loc, intra in actiune o serie de citeste tot articolul…
Flexia mainii pe antebrat cu bara
Se intampla deseori, ca antebratele sa fie comparate cu gambele, asta datorita faptului ca ambele sunt localizate la extremitatile corpului. Atunci cand se are in vedere conceperea unui program de antrenament pentru antebrate, trebuie sa te concentrezi pe muschii extensori, situati pe partea posteriora si muschii flexori, pozitionati pe partea anterioara. Poti lucra ambele semigrupe in cadrul aceluiasi antrenament, sau individual, in functie de preferinte.
- Cele mai eficiente exercitii pentru muschii extensori ai antebratului sunt flexiile cu bara cu priza in pronatie, sau flexiile hammer (ciocan), exercitiu prezentat anterior. Flexiile cu priza in pronatie pot fi efectuate atat cu bara dreapta cat si cu cea Ez. Sunt de parere ca flexiile cu bara EZ sunt mai eficiente, asta datorita pozitie pumnului, lucru ce favorizeaza eliminarea stresului de la nivelul incheieturii mainii in timpul efectuarii exercitiului. citeste tot articolul…
