Articolul de azi se concentreaza in jurul unui exercitiu pe care eu il consider citeste tot articolul…
Exercitii picioare
Transforma-ti gambele!
Indreptarile sumo
Fa progrese mari la spate si picioare cu aceasta varianta de indreptari cu citeste tot articolul…
Genuflexiuni cu bara la piept
Genuflexiunile cu bara in fata sunt un exercitiu extrem de folositor in culturism citeste tot articolul…
Genuflexiunile Zercher
Exercitiul de astazi (genuflexiunea Zercher) reprezinta o inventie dictata de citeste tot articolul…
Genuflexiuni cu haltera la spate
Creste cu acest exercitiu mai putin cunoscut pentru picioare. citeste tot articolul…
Genuflexiunile la cadrul Smith
Genuflexiunile la cadrul Smith sunt un excelent exercitiu de baza (multiarticular) pentru cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei, insa ce se intampla in momentul in care schimbi citeste tot articolul…
Flexia gambei pe coapsa cu un picior
- Principalii muschi implicati de acest exercitiu
sunt posteriorii coapsei si care reprezinta o grupa de 3 muschi ce se ataseaza centurii pelviene in partea de sus si oaselor partii inferioare a piciorului la capatul de jos. Situat pe exteriorul partii din spate a coapsei, bicepsul femural are doua capete si cea mai mare cantitate de masa musculara dintre cei 3 muschi posteriori ai coapsei.
- Ceilalti 2 muschi, semitendinosul si semimembranosul sunt muschi relativ lungi si subtiri, situati in partea inferioara a partii din spate a piciorului. In cadrul coapsei, masa lor musculara e relativ mare. Toti cei trei muschi sunt implicati in flexia coapsei din stand, dar bicepsul femural joaca un rol principal.
Actiunea muschilor si articulatiilor
- In cazul flexiei articulatiei genunchiului, partea din spate se deplaseaza spre partea posterioara a coapsei, in timp ce aceasta (coapsa) ramane relativ stationara. citeste tot articolul…
Indreptari cu bara la ceafa
- Indreptarile cu bara la ceafa
se numara, alaturi de indreptarile cu picioarele fixe, printre cele mai eficiente exercitii pentru cresterea si definirea muschiului biceps femural, a muschilor lombari si spinali. Un astfel de exercitiu, efectuat cu o greutate redusa, constituie o buna metoda de efectuare a incalzirii muschiului biceps femural si a muschilor lombari, in vederea efectuarii unor exercitii mai grele, precum genuflexiunile. - Principalul muschi vizat de acest exercitiu trebuie sa fie bicepsul femural si fesierii. Evitati sa ridicati greutatea folosindu-va de muschii spinali sau lombari. Pe tot parcursul executiei, acestia trebuie tinuti intr-o contractie izometrica. In cazul in care e pentru prima data cand faceti indreptari cu bara la ceafa, ar fi bine sa va armati cu rabdare, pentru a invata cum sa executati corect exercitiul. De asemenea, recomand folosirea unor greutati mici pentru inceput, asta pana deprindeti executia corecta a exercitiului. citeste tot articolul…
Ridicari pe varfuri la presa inclinata
- Muschii gambei sunt, probabil, cei mai solicitati muschi ai organismului in activitatile de zi cu zi legate de locomotie. Mersul, alergatul sau urcatul unei trepte de sute, chiar mii de ori de-a lungul zilei, au facut ca musculatura gambei sa fie destul de “antrenata”, astfel incat aceasta sa se abata de la metodele clasice de antrenament. In acest sens trebuie mentionat faptul ca muschii gambei se obisnuiesc cu greutatea corpului, motiv pentru care stimulul va trebui sa fie mai intens, ceea ce inseamna sarcina de lucru mai mare, efectuarea exercitiilor pe un picior, etc. Prin urmare, nu citeste tot articolul…
Indreptari cu picioarele drepte
Muschiul fesier mare este cel mai mare si mai gros muschi al soldului, avand in componenta cele mai puternice si mai mari fibre musculare din organism. Fesierul mare(gluteus maximus), este principalul extensor al soldului, fiind activat in timpul ridicarii initiale a barei catre genunchi. Acest muschi se ataseazã intre oasele soldului si osul sacrum si traverseaza zona lombara, partea posterioara a femurului si zona iliotibiala a tensorului fascia lata (o banda dura de tesut conectiv care se intinde de la sold in jos, in partea laterala a coapsei catre genunchi). Fascia lata impiedica muschii din partea laterala a coapsei sa se indoaie in afara cand se contracta pentru a ridica bara.- Muschiul biceps femural are un cap lung si unul scurt. Capul lung al bicepsului femural incepe pe partea posterioara a ischionului. Practic, stam pe aceste oase cand stam pe scaun, de exemplu. Capul scurt al bicepsului femural incepe de-a lungul partii laterale a femurului. Ambele capete ale bicepsului femural se unesc pentru a se atasa de un singur tendon, care, la randul lui, se uneste cu osul mic lateral al gambei, numit fibula.
- Muschii semitendinos si semimembranos formeaza partea mediana citeste tot articolul…