Exercitii piept

Impins de la piept cu haltera pe plan orizontal

  • impins de la la piept cu haltera din culcat orizontal este un exercitiu de baza pentru muschii pieptuluiUn piept masiv este un element definitoriu in arsenalul fiecarui culturist de succes. Este greu sa ascunzi un piept grozav, pentru ca acesta este vizibil de la distanta, chiar si in haine largi. Niciun campion nu urca pe scena cu un piept plat si nedezvoltat, dar un piept dens si proportional este ceva ce poti obtine daca esti dispus sa depui mult efort la sala de forta. Impinsul din culcat cu haltera activeaza puternic muschiul marele pectoral al pieptului. Muschiul marele pectoral are forma unui evantai urias. Acesta acopera partea superioara a cutiei toracice, iar marginea sa laterala formeaza peretele anterior al axilei. citeste tot articolul…

Impins de la piept cu haltera pe plan declinat

impinsul cu haltera pe plan declinat este un exercitiu pentru pieptImpinsul de la piept cu haltera pe plan declinat solicita in principal partea inferioara a pieptului, zona care, daca este suficient de dezvoltata, scoate mai usor in evidenta nivelul de dezvoltare al acestei grupe. Atunci cand se executa acest exercitiu, este necesar sa se efectueze o cursa completa a miscarii, adica in faza descendenta a cursei sa se atinga pieptul cu haltera, iar in partea ascendenta, bratele sa  fie complet intinse. Impinsul de la piept se poate executa si la aparate cu ghidaje, cum ar fi aparatul Smith, la care greutatea de lucru va fi mai mare, deoarece ghidajele preiau o parte din efortul de sustinere si echilibrare a greutatii de lucru. citeste tot articolul…


Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal

impins de la piept cu gantere pe plan orizontalImpinsul de la piept cu gantere se executa din culcat dorsal pe o banca, sub diferite unghiuri, in functie de zona pectorala pe care o vizam. Asadar, planul orizontal va corespunde zonei mediane, cel inclinat sub un unghi de 45 de grade deasupra orizontalei, zonei superioare a pectoralilor, iar cel declinat sub un unghi de 10-15 grade,  va corespunde zonei inferioare a pectoralilor. Acest exercitiu implica in miscare  si  grupele limitrofe musculaturii pieptului(muschii deltoizi, muschii trapezi, etc), grupe ce intervin in stabilizarea ganterei pe toate durata miscarii. Impinsul de la piept cu gantere ofera avantajul unei miscari mai ample decat in cazul in care exercitiul ar fi fost efectuat cu bara dreapta. Miscarea se va face cursiv, cu un inspir puternic pe perioada primei treimi a cursei descendente, asigurand astfel prin blocarea toracelui in apnee, un adevarat suport al sarcinii de lucru. Ganterele vor fi coborate in limitele mobilitatii articulare, cat mai mult posibil. Revenirea se va face citeste tot articolul…


Fluturari la cablu din stand pentru pectoralul superior

Acest fluturari la cablu pentru pieptexercitiu (fluturari la cablu din stand pentru pectoralul superior) este mult mai intens decat fluturarile cu gantere pe plan inclinat sau impinsul cu gantere, deoarece acesta  asigura o tensiune constanta pe toata durata exercitiului. In felul asta, partea claviculara a muschiului pectoral nu are ocazia de a se odihni inainte ca setul sa se fi sfarsit. Deasemenea, cursa miscarii este mult mai ampla decat in cazul fluturarilor cu gantere.

1. Aseaza-te intre cabluri la aparat si apuca cate in maner in fiecare mana.

2. Flexeaza usor coatele, pentru a reduce stresul asupra cotului si blocheaza bratele in aceasta pozitie.

3. In pozitia de “Start” ar trebui sa simti un strech puternic in zona pectoralului citeste tot articolul…


Exercitii piept-Fluturari la cablu

Fluturarile la cabluexercitii pentru densitate piept creeaza o tensiune constanta asupra musculaturii pieptului si umerilor, permitand o gama larga de miscari. Astfel, pectoralul nu are nicio şansa sa se odihneasca pana cand setul nu e gata, asa ca te poti astepta la o senzatie intensa de arsura la repetarile finale.

Iata cum trebuie saprocedezi atunci cand faci fluturari la cablu:

1. Pozitioneaza-te intre cablurile superioare ale aparatului. Prinde cate un citeste tot articolul…


Muschii pieptului-Tipuri de exercitii

Oriceexercitii pentru muschii pieptului incepator in culturism are ca obiectiv dezvoltarea musculaturii pieptului, deoarece, alaturi de musculatura abdomenului, contribuie la formarea unei imagini armonioase a trunchiului. Muschii pieptului sunt prezentati in mai multe pozitii in concursurile de culturism, si de multe ori, forma, dimensiunile si gradul de reliefare  hotarasc desemnarea castigatorului. Prin topografia sa, muschiul marele pectoral  are ca principala actiune proiectarea umarului spre inainte si abductia bratului. Datorita dimensiunilor sale, a faptului ca se dezvolta relativ usor,  comparativ cu alte grupe musculare, nu exista sala de culturism, indiferent de dimensiuni si gradul de dotare, care sa nu aiba  cel putin un aparat special pentru marele pectoral. In acelasi timp,  datorita muschilor, sunt usor de implicat si de solicitat in citeste tot articolul…


Exercitii pentru piept – impins cu gantere pe plan declinat

Ideal ar fi sa folosesti o banca destul de scurta, care sa iti permita sa tii genunchii indoiti, picioarele peste marginea bancii, iar talpile bine fixate sub bara pentru picioare. Totodata, poti face acest tip de exercitiu si la alt exercitii pentru piept-impins cu gantere pe plan declinat-start-culturism-fitnessmodel de banca declinata.

  • Inainte de a incepe, fixeaza banca la un unghi de 30 de grade, In cazul in care unghiul este mai mare, nu-i nici un fel de problema, tot iti vei lucra pieptul inferior, insa daca e mai mic, o mare parte din tensiune va fi preluata de catre partea centrala a capului sternocostal al pectoralului.
  • Acum, aseaza-te pe spate, cu capul in partea de jos a bancii. Fixeaza bine picioarele de suport pentru a nu aluneca in timpul exercitiului.
  • Daca te antrenezi alaturi de un prieten, roaga-l pe acesta sa-ti dea ganterele dupa ce te-ai asezat pe banca. Apuca ganterele in asa fel incat palmele sa fie orientate catre picioare( priza in pronatie). Multi aleg o priza fara degetul mare, insa trebuie sa fi mult mai atent atunci cand balansezi ganterele. Indiferent de priza aleasa, citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub