Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste citeste tot articolul…
Exercitii spate
Ramat cu un brat la aparatul Smith
Spate mai lat
Antrenamentele pentru spate nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…
Tractiuni la helcometru cu bratele intinse
La acest exercitiu, extensia articulatiei umarului misca bratele in jos si spre citeste tot articolul…
Tractiuni la helcometru cu o singura mana
Construieste-ti un spate simetric, cu aceasta versiune unilaterala a unui exercitiu clasic la helcometru. citeste tot articolul…
Extensii pentru lombari
Extensia spatelui defineste gluteii
si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea spatelui inferior, ceea ce creste stabilitatea coloanei in timpul genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.
Executie
1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta. Aveti grija ca soldurile sa fie deasupra partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…
Tractiunile la bara
In articulatia umarului, principalii muschi
In centura scapulara, principalii muschi vizati sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).
Actiunea muschilor si articulatiilor
- In articulatia umarului are loc adductia atunci cand partea superioara a bratului se misca in plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare e efectuata de partea inferioara a muschiului marele pectoral, partea superioara a marelui dorsal si rotundul mare.
- Muschii romboid si micul pectoral rotesc scapula in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…
Ramatul la cablu: priza ingusta sau priza larga
Ambele versiuni de ramat pun accent pe dorsali, insa care din ele e mai eficienta in dezvoltarea dorsalilor superiori/partea externa si care dau acea forma de V spatelui. citeste tot articolul…
Ramatul cu bara T
Ramatul din aplecat
Din aceasta pozitie dificila, trebuie sa aveti grija la stabilitatea trunchiului, sa trageti bara spre abdominali, in timp ce va tineti spatele drept. Toate bune, dar iata motivul pentru care aceste miscari sunt ocolite. Exercitiul prezentat in acest articol face parte din aceasta categorie.
Aceasta varianta de ramat cu bara T cu pieptul sprijinit va sustine corpul in totalitate pe masura ce trageti greutatea in sus. Spre deosebire de ramatul cu bara libera, care va permite sa trageti haltera ori spre abdominalii inferiori ori spre cei superiori, ramatul cu bara T are o traiectorie fixa a citeste tot articolul…
Tractiuni la helcometru
- In general, exercitiul este preferat de catre cei care din diferite motive nu pot face tractiuni libere la bara fixa. Tractiunile la helcometru angreneaza cu predilectie muschiul marele dorsal, dar si intr-o masura mai mica bicepsul brahial. Priza de lucru va fi larga( peste latimea umerilor) iar bara se va apuca fie prin pronatie, fie prin supinatie.
- Exercitiile la aparatele cu cabluri confera reliefarea musculaturii, si de obicei, se folosesc dupa exercitiile libere. Imitarea tractiunilor la bara prin efecturarea lor la helcometru permite o izolare stricta a musculaturii spatelui, o amplitudine mare a miscarii, efectuarea unui numar mare de repetari, utilizarea unor greutati optime, posibilitatea dozarii stricte a exercitiilor prin greutatea folosita, toate acestea conducand la modelarea musculaturii in sensul definirii.
- Exercitiile permit utilizarea unor greutati mai mici sau mai mari decat greutatea propriului corp. Acest lucru este util incepatorilor, adica celor care nu pot executa tractiuni la bara din cauza unui tonus scazut al musculaturii, precum si celor avansati, deoarece le permite dozarea exercitiilor si prin greutatea folosita, pe cand tractiunile citeste tot articolul…