Ambele exercitii lucreaza deltoizii posteriori, insa care dintre ele permite citeste tot articolul…
Exercitii umeri si trapez
Fluturari la pec-deck sau Ridicari laterale din aplecat
Impins cu bara: de la piept sau de la ceafa
Ambele miscari lucreaza deltoizii, insa care exercitiu pune un accent mai citeste tot articolul…
Ridicari prin inainte cu gantere
Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…
Ramatul vertical: priza ingusta sau larga
Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…
Ridicari laterale din inclinat
Un astfel de exercitiu,
cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.
Principalii muschi implicati
Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea articulatiei umarului.
Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma conturului exterior al umarului.
Muschiul supraspinos se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…
Exercitii capsula rotatorie-Rotatii interne
Dupa cum vorbeam si in articolul precedent,
In cazul unor astfel de probleme, vina e data deseori pe miscarile repetitive cu greutati mari pentru partea de sus a corpului sau pe folosirea unei tehnici gresite, cand in realitate poate avea de-a face mai mult cu ceea ce nu antrenezi – muschii capsulei rotatorii (supraspinos, infraspinos, teres minor si subscapular).
Sigur, acestia nu sunt la fel de impunatori si nu iti vor face pieptul mai masiv, dar citeste tot articolul…
Lucrul capsulei rotatorii-Rotatii externe
Acest tip de exercitiu
Anatomia capsulei rotatorii
- Muschiul supraspinos
- Teres minor
- Infraspinos
- Subscapular (neilustrat)
- Acesti muschi formeaza capsula rotatorie, care confera stabilitate articulatiei umarului. citeste tot articolul…
Ridicarea halterei prin inainte din inclinat
Programul tau de antrenament pentru umeri va deveni si mai dur. Incearca citeste tot articolul…
Din stand, fluturari la cabluri pentru deltoizi
1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul
2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.
3. Apucati manerele cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta in mana stanga si invers.
4. Aduceti manerele in fata astfel incat bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…
Ridicarea umerilor cu haltera
Principalii muschi implicati de ridicarea umerilor cu haltera
- Sunt implicati numai muschi
ce misca scapula – articulatia umarului. Aceasta include romboidul, partea superioara a trapezului si ridicatorul scapulei (levator scapulae), toate lucrand in perechi, cate una de fiecare parte a coloanei.
- Trapezula acopera intreaga parte superioara a spatelui median, extinzandu-se de la baza craniului pana la primele vertebre lombare si intre marginile interioare ale celor doua scapule. Forma trapezului, atunci cand e bine dezvoltat, e asemantoare cu cea a unui diamant.
- Fibrele puternicului muschi romboid ce e asezat sub partea mediana a trapezului, merg unghiular in sus de la capatul interior al scapulei pana la vertebre. Raza de actiune efectiva e ceva mai mica decat a trapezului si a muschilor ridicatori ai scapulei, un muschi relativ mic in spatele si pe partile laterale ale gatului sub portiunea cea mai de sus a trapezului. citeste tot articolul…