Blog VitaClub

Ambele exercitii lucreaza deltoizii posteriori, insa care dintre ele permite citeste tot articolul…

Ambele miscari lucreaza deltoizii, insa care exercitiu pune un accent mai citeste tot articolul…

Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…

Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…

Un astfel de exercitiu,  cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.

Principalii muschi implicati

Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea  articulatiei umarului.

Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma  conturului exterior  al umarului.

Muschiul supraspinos  se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…

Dupa cum vorbeam si in articolul precedent,  aceste exercitii  (rotatiile interne si externe, fie la cablu sau cu gantera) sunt folosite pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, fapt ce previne accidentarile si durerile de la nivelul articulatiei umarului.

In cazul unor astfel de probleme, vina e data deseori pe miscarile repetitive cu greutati mari pentru partea de sus a corpului sau pe  folosirea unei tehnici gresite,  cand in realitate  poate avea de-a face mai mult cu ceea ce nu antrenezi – muschii capsulei rotatorii (supraspinos, infraspinos, teres minor si subscapular).

Sigur, acestia nu sunt la fel de impunatori si nu iti vor face pieptul mai masiv, dar citeste tot articolul…

Acest tip de exercitiu  e folosit pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, lucru ce ajuta la prevenirea accidentarilor si a durerilor  de umar.

Anatomia capsulei rotatorii

1. Muschiul supraspinos
2. Teres minor
3. Infraspinos
4. Subscapular (neilustrat)
   

• Acesti muschi formeaza capsula rotatorie, care confera stabilitate articulatiei umarului. citeste tot articolul…

Programul tau de antrenament pentru umeri va deveni si mai dur. Incearca citeste tot articolul…

1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul  cross-over si aranjati scripetii la inaltimea umerilor.

2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.

3. Apucati manerele  cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta  in mana stanga si invers.

4. Aduceti manerele  in fata astfel incat  bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…

Principalii muschi implicati de ridicarea umerilor cu haltera

• Sunt implicati numai muschi  ce misca scapula – articulatia umarului.  Aceasta include romboidul,  partea superioara a trapezului si ridicatorul scapulei (levator scapulae), toate lucrand in perechi, cate una de fiecare parte a coloanei.

• Trapezula acopera  intreaga parte superioara a spatelui  median, extinzandu-se  de la baza craniului pana la primele  vertebre lombare si intre marginile  interioare  ale celor doua scapule. Forma trapezului,  atunci cand e bine dezvoltat,  e asemantoare cu cea a unui diamant.

• Fibrele puternicului  muschi romboid ce  e asezat sub partea mediana  a trapezului, merg unghiular in sus de la capatul interior  al scapulei pana la vertebre. Raza de actiune efectiva  e ceva mai mica  decat a trapezului  si a muschilor ridicatori  ai scapulei, un muschi relativ mic  in spatele si pe partile laterale ale gatului sub portiunea cea mai de sus a trapezului. citeste tot articolul…