Culturism & Fitness

Dorian Yates – 8 motive pentru care nu te definesti – #6

Nerabdarea

Nimanui nu-i place sa astepte saptamani si luni in sir pentru a vedea rezultate, dar trebuie sa fiti realisti. Pur si simplu nu este posibil sa pierzi o cantitate mare de grasime  rapid. Am intalnit multe persoane care se plang ca tin regim de 2 saptamani si nu observa nicio schimbare. Daca sunteti nerabdatori si incercati sa grabiti lucrurile, consumand prea putine calorii si facand multe exercitii cardio, veti slabi mai mult intr-o perioada mai scurta. Problema este ca aproape jumatate din greutatea pierduta va fi grasime si jumate masa musculara.

Culturistii trebuie sa isi mentina cat mai multa masa musculara in timp ce se definesc, iar incercarea de a grabi procesul  va duce la dezastru. Chiar si cei mai grei culturisti nu ar trebui sa planifice sa slabeasca mai mult de 1-1,5 kg pe saptamana. Pentru culturistii de dimensiune medie, 0,5-1 kg este suficient. Deci, inainte de a viza o competitie, ar fi intelept sa faceti un test care verifica grasimea corporala, pentru a sti cata grasime trebuie sa pierdeti- si sa planificati in functie de asta.


Dorian Yates – 8 motive pentru care nu te definesti – #5

Insuficiente exercitii cardio

Este posibil sa faceti prea multe exercitii cardio si sa pierdeti masa musculara si e posibil sa nu faceti destule. Totul se rezuma la metabolism. Unii nu trebui sa faca exercitii cardio deloc. Ani de zile, Dexter Jackson nu le-a facut deloc. Greu de crezut, dar adevarat. Unii trebuie sa faca exercitii cardio, dar se tem ca vor pierde masa musculara. Poate daca sunt prea de durata sau intense, aceasta ar fi o teama justificata, dar o cantitate moderata, sa spunem 40-60 de minute pe zi de plimbari rapide, va arde grasimea  fara a afecta masa musculara.

In perioada mea competitionala, pedalam in medie 60-90 de minute pe bicicleta  stationara si imi plimbam buldogii. Prea multe exercitii cardio pot fi daunatoare, la fel si prea putine. Incearca sa iti dai seama de cat ai tu nevoie pentru a scapa de cantitatea de grasime pe care o doresti.


Dorian Yates – 8 motive pentru care nu te definesti – #4

Supralicitarea suplimentelor si medicamentelor

Exista diverse suplimente si medicamente care va ajuta corpul in mod eficient sa arda mai multa grasime decat ar fi posibil doar cu ajutorul regimului si exercitiilor cardio. Unii indivizi insa mananca nesanatos si sunt lenesi cu exercitiile cardio fiindca presupun ca vor compensa prin suplimente. Imi pare rau baieti, nu merge asa.

Asa cum am spus, folosirea unui produs eficient la arderea grasimii , in combinatie cu dieta si antrenamentul, va da rezultate mai bune decat regimul si exercitiile cardio luate separat, dar, daca va bazati doar pe ele si nu aveti si disciplina de a urma un regim strict si de a efectua exercitiile cardio, tot nu veti fi in forma.


Dorian Yates – 8 motive pentru care nu te definesti – #3

Prea multe mese trisate

Intotdeauna am considerat ca a trisa o masa din cand in cand  in timpul dietei este bine, deoarece asigura o pauza fizica si mentala mai mult decat necesara. Poate ajuta la cresterea ratei metabolice care s-a cam lenevit, iar efectul psihologic este si mai mare.

Anticiparea unei mese trisate  va poate face sa traversati mai usor o saptamana de alimentatie stricta  -iar cand s-a incheiat, ar trebui sa va simtiti rasplatiti si gata de a va intoarce la alimentatia “curata”.  Eu unul obisnuiam sa iau o masa placuta la restaurant o data pe saptamana, insa citeste tot articolul…


Dorian Yates – 8 motive pentru care nu te definesti – #2

Rasfatul cu alimente “de regim”

Cand am venit in SUA pentru prima data, m-a amuzat teribil obsesia americanilor pentru delicatesele “cu continut scazut de grasime”, precum prajituri, briose si alte dulciuri. Oamenii le infulecau cu lacomie, convinsi ca aceasta asa numita “mancare de regim” poate fi consumata fara consecinte. Sunt convins ca nu au avut decat de pierdut mai tarziu., incercand sa isi dea seama de ce sunt mai grasi ca inainte.

Le-a trecut macar prin minte sa arunce o privire asupra continutului nutritiv, care i-ar fi informat ca aceste alimente sunt pline de zahar?

Zaharul este mult mai rau decat grasimea. Acesta face ca nivelul de citeste tot articolul…


Dorian Yates-8 motive pentru care nu te definesti – #1

Consumul unui numar prea mare de calorii totale

Corpul nostru are nevoie de un anumit numar de calorii de baza pentru a-si mentine greutatea si compozitia, luand in considerare dimensiunea noastra, rata metabolica si nivelul de activitate. Din moment ce fiecare suntem diferiti in aceste aspecte, nu exista o formula universala bazata pe inaltime si greutate care sa prezica cu acuratete care este aceasta cantitate, insa un fapt este cert, si anume acela ca nu poti pierde in greutate consumand mai multe calorii decat are nevoie corpul tau. Nu conteaza cat mananci de sanatos. Chiar daca nu consumi decat albus de ou, piept de pui , cartofi dulci sau broccoli, daca mananci 4000 de calorii, iar corpul tau arde doar 3700, inseamana ca nu vei slabi. Pentru a slabi, ar trebui sa mananci mai putin de 3700 de calorii, ori sa citeste tot articolul…


Top 4 al celor mai grave greseli ce pot fi facute in cadrul antrenamentului pentru bicepsi

1. Antrenamentele prea dure.

Bicepsii nu sunt o grupa de muschi mari. Atunci cand ridici greutati atat de mari incat trebuie sa iti folosesti spatele si incepe sa semene mai mult a indreptari cu haltera, ceva nu este in ordine. Foloseste greutati mai mici, executa exercitiul corect si vei creste mai mult.

2. Antrenarea bratelor de 2-3 ori pe saptamana.

Ne folosim bratele de fiecare data cand ne lucram spatele, pieptul si umerii. Daca mai adaugam si mai mult de un antrenament specific pe saptamana, devine deja prea mult. Bratele nu mai reusesc sa se refaca dupa efort si sa creasca. Multi sportivi au incercat sa isi lucreze bratele de doua ori pe saptamana, sperand sa obtina cresteri mai mari, dar nu au observast nici un citeste tot articolul…


Program de exercitii pentru umeri si brate slab dezvoltate

Umeri

Ridicari laterale cu gantera din aplecat

1 set x 15 repetari (set de incalzire), 4 seturi x 8 repetari

Impins cu gantera din asezat – 4 seturi x 8 repetari

Ridicari cu bara in fata si fluturari laterale

4 superseturi x 12, 10, 8, 6 repetari

Ridicari de umeri cu haltera la spate (haltera este asezata pe spate)

4 seturi x 8 repetari

Tricepsi

Extensi 1 set x 20 de repetari (set de incalzire) citeste tot articolul…


4 reguli pentru dezvoltarea masei musculare

1. Mancati la fiecare 2-3 ore.

Consumul de alimenete din 2 in 2 sau din 3 in 3 ore stimuleaza metabolismul. Atunci cand nu mancam, metabolismul devine mai lent, iar corpul incepe sa depoziteze grasime. Mai simplu spus, cand mancam, corpul arde mai multe calorii. Cand nu mancam, arde mai putine. Prin urmare, nu va lipsiti corpul de nutrientii de care are nevoie pentru a functiona bine.

2. Ingaduiti-va o masa nesanatoasa la fiecare 5-6 zile.

La un moment dat, corpul vostru s-ar putea obisnui cu mancarea pe care i-o serviti zilnic. Atata vreme cat dieta voastra este “curata” si nu ingerati mai multe calorii decat poate folosi corpul pentru a construi masa musculara, o masa “nesanatoasa” va va ajuta la pierderea grasimii corporale. Caloriile in exces datorate acestei mese vor accelera arderile energetice prin intermediul unui proces metabolic numit termogeneza.

3. Alegeti carbohidratii potriviti. citeste tot articolul…


Top 3 al celor mai bune exercitii pentru bicepsi

1. Flexiile alternative cu gantera.

Acesta este singurul exercitiu care  da rezultate pentru cele 2 functii ale bicepsilor: flexia si supinatia mainii. Cand ajungi in punctul in care poti manevra cu usurinta, cu o tehnica buna de antrenament, greutati relativ mari in aceste doua pozitii, muschii tai vor fi cu mult mai dezvoltati decat erau la inceput.

2. Flexiile cu haltera.

Flexiile cu haltera sunt exercitiul clasic pentru cei care isi construiesc masa musculara, iar parerea mea este ca bara dreapta este mai eficienta decat decat bara curbata EZ. Daca aceasta iti afecteaza incheieturile mainilor, incearca sa folosesti o pereche de aparatori pentru incheieturi, fie din cele cu sistem de prindere Velco, fie din acelea care seamana cu fasele de protectie pentru genunchi, doar ca sunt pentru incheieturi. Daca incheieturile te supara in continuare, citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub