Culturism & Fitness

Suplimentele cu cafeina

Cafeina, dupa cum multe cercetari au demonstrat, este una din acele substante ce te ajuta sa-ti dezvolti forta, puterea si masa musculara. Oamenii de stiinta americani au studiat efectele  asupra puterii musculare si fortei la ridicari atunci cand s-a administrat un supliment ce continea 200 mg de cafeina. La cei ce sa administrat suplimentul cu cafeina sa constatat o marire a fortei la impins la banca insa nu s-a constatat nici o schimbare a fortei de pedalare sau a puterii musculare.

Cantitatea de cafeina administrata a fost putin mai ridicata decat a unei cesti de cafea sau a 2 cutii dintr-o bautura energizanta cunoscuta. Concluzia acestui studiu e foarte importanta pentru cei ce practica culturimul.

Chiar si cantitatile mici de cafeina te ajuta sa-ti imbunatatesti performanta sportiva. Administrarea unui supliment pe baza de cafeina te ajuta sa faci antrenamente mai intense si sa-ti dezvolti intr-un timp mai scurt masa musculara.


Efectul termogenic al apei

Pe piata romaneasca sunt o multime de suplimente si medicamente termogenice al caror efect sunt cresterea ratei metabolice si consumul de calorii. Printre cele mai cunoscute substante termogenice amintim amfetamina, cafeina si efedrina, insa dupa cum probabil stiati si apa poate avea un efect termogenic. Oamenii de stiinta din Germania au constatat ca daca e consumat 1/2 litru de apa, unul din efecte este cresterea ratei metabolice cu un procent de 32%.

Cu toate astea, oamenii de stiinta din Elvetia nu au putut reproduce aceste rezultate. Cantitatea de calorii arse nu s-a marit atunci cand persoanele participante la studiu au consumat apa distilata ori solutie salina, dar s-au inregistrat rezultate pozitive atunci cand s-au administrat bauturi energizante. Pentru a va mentine sanatatea este foarte important sa va hidratati corespunzator, insa din pacate, un consum ridicat de apa nu va ajuta sa slabiti.


Suplimentele cu arginina si alfa-ketoglutarat

Antrenamentele intense din culturism afecteaza metabolismul si consuma rezervele de substante importante ce sprijina dezvoltarea fortei si a masei musculare. Suplimentarea acestora  te ajuta sa te recuperezi mai repede si sa continui sa faci progrese in sala.

Spre exemplu, arginina si alfa-ketoglutaratul sunt esentiale procesului de sinteza al proteinelor si pentru metabolismul energetic. Arginina joaca un rol foarte important in ceea ce priveste sinteza proteinelor, aminoacizilor, oxidului nitric si creatinei.

In legatura cu alfa-ketoglutaratul, acesta e esential pentru metabolismul energetic si sinteza proteinelor.Un grup de cercetatori americani a constatat ca adminstrarea de arginina si alfa-ketoglutarat pe o perioada de 8 saptamani de exercitii fizice a condus la maximizarea fortei si a performantei. Cele 2 substante nu au avut nici un fel de impact in ceea ce priveste rezistenta musculara sau capacitatea aerobica.

 


Skandenbergul poate cauza accidentari

Skandenbergul este unul din putinele sporturi in cadrul caruia se exercita o tensiune atat sustinuta asupra unei grupe musculare  relativ mici. In momentul in care lovesti bratul oponentului de masa de skandenberg , muschii se contracta si se scurteaza rapid, sub o tensiune de neimaginat. In momentul in care esti infrant, forta aplicata de celalalt concurent iti copleseste muschii, cu toate ca tu depui toate eforturile pentru a rezista. Se intampla foarte des ca tesuturile sa nu poata face fata la o astfel de tensiune, deci prin urmare leziunile musculare, fracturile si rupturile de tendon sunt un lucru obisnuit pentru cei ce practica skandenbergul.

Oamenii de stiinta din UK au prezentat situatia unui sportiv ce practica skandenbergul si care suferise o ruptura de biceps superior. Cu ajutorul operatiei, medicii au reusit sa-i refaca capul lung al tendonului bicepsului, pentru ca acesta sa aiba posibilitatea de citeste tot articolul…


Suplimentele cu Leucina

Majoritatea celor ce practica culturismul folosesc suplimente pe baza de leucina cu scopul de a-si dezvolta masa musculara sau sa previna atrofierea musculara. Leucina este un aminoacid foarte important ce stimuleaza procesul de sinteza al proteinelor si impiedica distrugerea lor. Un grup de oamenii de stiinta din Brazilia au demonstrat ca doza ideala de leucina e diferita atunci cand vorbim de anabolism sau catabolism.

In cazul in care se administreaza leucina dupa o operatie sau un traumatism(stari catabolice), este indicat sa se administreze cantitati mari de leucina pentru a stopa distrugerea proteinelor, insa aceste cantitati ridicate de leucina nu au nici un fel de efect asupra procesului de sinteza al proteinelor. In schimb, cantitatile scazute de leucina maximizeaza procesul de sinteza al proteinelor, insa nu pot stopa distrugerea proteinelor.

Rezultatele acestor studii pot fi aplicate si in cazul sportivilor ce se supraantreneaza. Cantitatea optima de leucina in cazul celor ce practica culturismul variaza in functie de nivelul antrenamentului: in cazul in care doresti sa-ti dezvolti masa musculara, atunci cantitatea optima de leucina va fi diferita decat atunci cand, sa zicem, te pregatesti pentru o competitie.

Ceea ce trebuie sa stiti e ca o nutritie sportiva optima este influentata de factori precum starea de sanatate, volumul de antrenament, varsta si experienta.


Suplimentele cu creatina si proteine pentru varstnici

O consecinta a reducerii masei musculare la varstnici e scaderea capacitatii fizice, a independentei si a calitatii vietii. Masa musculara se reduce ca o consecinta a diminuarii nivelelor de hormoni anabolici, a lipsei de activitate fizica si a unei alimentatii nesanatoase.

Varstnicii pot sa-si mentina sau chiar sa-si dezvolte masa musculara cu ajutorul exercitiilor, suplimentelor cu proteine si a creatinei monohidrat.

Oamenii de stiinta din Canada, in urma unor cercetari amanuntite, au constatat ca momentul in care sunt administrate suplimentele e foarte important pentru potentarea efectelor acestora in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare la persoanele in varsta.

Daca suplimetele cu proteine sau creatina monohidrat sunt administrate chiar inainte sau dupa exercitiile cu greutati, acest lucru are ca efect citeste tot articolul…


Bauturile energizante si performanta sportiva

Bauturile enrgizante sunt din ce in ce mai folosite de catre sportivi inaintea sesiunilor de antrenament de rezistenta si putere precum si de cei ce practica culturismul, pentru ca bauturile energizante le dau un boost de energie si amplifica performantele fizice.

Cercetatorii americani au aratat ca sportivii ce folosesc bauturi energizante inaintea sesiunii de exercitii cu greutati au inregistrat o marire a niveluli de hormon de crestere din sange, a volumului de antrenament si insulina, in primul sfert de ora de refacere.

S-a mai constatat ca bauturile energizante nu afecteaza in nici un fel nivelele de testosteron liber sau total sau nivelul cortizolului. Pentru ca bauturile energizante au in compozitia lor substante precum creatina, taurina, cafeina, aminoacizi, etc, ele te fac sa te antrenezi mai intens si sa cresti volumul de antrenament.


Flexii rapide vs flexii lente

Cei mai multi culturisti considera contractiile lente si controlate ca fiind cele mai eficiente in ceea ce priveste activarea fibrelor musculare. Pe de alta parte, in urma unui studiu efectuat in America s-a ajuns la o cu totul alta concluzie, cel putin in ceea ce priveste flexiile.

In cadrul acestui studiu s-au calculat nivelele de activare ale muschilor abdominali atunci cand s-au efectuat flexii lente sau rapide, cu ajutorul electromiografiei. Dupa mai multe teste, s-a ajuns la concluzia ca muschii abdominali erau din ce in ce mai solicitati pe masura ce viteza de executie se marea.

Asadar, flexiile efecutate la o viteza ridicata sunt cele mai eficace pentru dezvoltarea musculaturii abdomenului, insa trebuie sa fi foarte atent,  deoarece risti sa te accidentezi.

 


Carbohidratii si performanta sportiva

Spre deosebire de oamenii de rand, sportivii de performanta sunt mult mai motivati si mai increzatori decat oamenii de rand, astfel ei au capacitatea de a face antrenamente mult mai intense in sala de forta sau pe terenul de pregatire. Si tu poti sa fi exact ca ei, daca in timpul antrenamentului consumi bauturi cu carbohidrati, asta deoarece sistemul nervos central utilizeaza in cea mai mare parte carbohidrati. Este binecunoscut faptul ca o glicemie scazuta ii determina pe oameni sa se simta obositi si anxiosi.

Un studiu britanic a aratat ca daca sunt consumate bauturi bogate in carbohidrati in timpul sesiunilor de antrenament prelungite si de o intensitate ridicata, acestea te ajuta sa reduci senzatia de oboseala. Atunci cand au consumat astfel de bauturi cu carbohidratii, sportivii respectivi( aproximativ 20), au mentionat faptul ca s-au simtit mult mai concentrati si hotarati. Autorii studiului confirma faptul ca aceste rezultate pot fi aplicate si in cadrul celor ce practica culturismul, pentru ca si aici vorbim de antrenamente destul de ridicate ca intensitate.


Exercitiile cu multe repetari reduc grasimile si cresc inflamatiile

Exercitiile fizice cu greutati au ca efect dezvoltarea fortei si a masei musculare, imbunatatesc aspectul fizic si sanatatea metabolica. Cum spuneam si intr-un articol precedent, pentru varstinici este foarte important sa fie intr-o conditie fizica buna deoarece acest lucru ii ajuta sa previna aparitia Sindromului Metabolic. S-a constatat ca antrenamentul cu greutati cu multe repetari ajuta la diminuarea gliceridelor din fluxul sanguin insa creste inflamatiile dupa ce s-a consumat o gustare-test.

In cadrul acestui program de antrenament cu greutati s-au executat 1500 de repetari efectuate la 45% din capacitatea maxima de efort, impartite in perioade egale de-a lungul zilei, iar gustarea-test fiind administrata a 2 zi. Rezultatul studiului a fost destul de interesant, insa nu putem spune ca are o utilizare deosebita , pentru ca sunt foarte putini oameni care fac un astfel de antrenament, cu atatatea repetari si la o asa intensitate scazuta. Inflamatiile sunt asociate cu probleme ale inimii insa cresterile pentru o scurta perioada de timp a indicatorilor de inflamatie(Proteine C-reactiva) nu sunt asa de importante.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub