Culturism & Fitness

Merita sa te dopezi?

Folosirea steroizilor a devenit un lucru obisnuit printre practicantii culturismului si a sportului in general. Aceasta este o problema foarte grava pentru ca din nestiinta sau din lacomie multi ajung sa-si puna in pericol steroizi anabolizantisanatatea. Sunt dese cazurile celor care au avut probleme cu ficatul sau le-a aparut ginecomastia. Excaladarea folosirii steroizilor a plecat de la sportivii de performanta care, in momente de forma slaba, se hotaresc sa forteze putin pana intra in forma. Multi gandesc ca folosesc o data, cresc, iar  dupa aceea vor renunta.

Foarte gresit! Dupa ce ai ajuns rapid la anumite performante folosind steroizi, este foarte greu sa repeti performanta fara ajutorul lor, astfel devii sclavul acestor substante care ajung s te conduca, pe cand un sportiv care se antreneaza natural nu este conditionat de nimic. Unii se dopeaza ca sa arate ca nu stiu care campion. Ii asigur pe toti cei care vor sa egaleze performantele marilor campioni, ca nu vor reusi niciodata, chiar daca consuma tone de steroizi, daca nu sunt dotati genetic sa fie campioni.

Am intalnit oameni care au incercat toate metodele pentru a deveni mai masivi: alimentatie, suplimente, steroizi, citeste tot articolul…


Tractiuni la bara pentru spate

Doar o parte mica din culturisti sunt capabili sa obtina o latime extraordianra a spatelui, dar un lucru este cert: daca vrei ca spatele tau sa devina cat mai lat posibil, trebuie sa faci tractiuni. Insa, la fel ctractiuni la bara exercitii culturisma la cele mai multe exercitii pentru spate, bicepsii si antebratele pot limita abilitatea de a lucra marele dorsal la maximul capacitatii lui.

Mai mult, tractiunile pot fi un pic cam “dure” pentru incheietura umarului. Poti face tractiuni ducand capul in fata sau in spatele barii(bara ajunge la ceafa sau la piept). Cand bara ajunge la ceafa, marele dorsal preia cea mai mare parte din efort, izoland mai mult efortul pe aceasta grupa, dar este o varianta cu mult mai dura pentru incheietura umerilor. De fapt multi culturisti profesionisti de varf nu pot face aceasta varianta(tractiuni la ceafa) datorita accidentarilor la umeri suferite de-a lungul anilor.

Tractiunile la piept sunt mult mai putin stresante pentru umeri, si, prin arcuirea trunchiului, poti atinge bara cu pieptul, astfel partea inferioara a trapezului este si ea solicitata. Poti folosi diferite prize pe bara, citeste tot articolul…


Flexii cu gantere

Flexiile antebratului pe brat cu gantera sunt relativ usor de executat si exista multe variatii posibile, fiecare afectand bicepsul intr-un mod diferit. Una din marile probleme pe care ti le pune un inceptor este daca sa flexeze exercitii pentru biceps ganterebratele simultan sau alternativ. Flexand ambele brate simultan, termini seria si deci antrenamentul mai repede, dar cam acesta este singurul avantaj. Flexand bratele alternativ, poti folosi greutati mai mari pentru mai multe repetari, ceea ce face ca flexiile alternative sa fie mult mai eficiente. Poti sa te concentrezi, de asemeni, mai bine asupra bicepsului care lucreaza asa ca il vei simti mai bine. Mai mult, lucrand alternativ, vei efectua o miscare mult mai stricta. Cei mai multi culturisti efectueaza o miscare trisata cand lucreaza cu ambele maini simultan.

Daca totusi preferati sa lucrati ambele brate simultan, atunci, cand ati obosit, daca treceti la executia alternativa, puteti sa mai faceti cateva repetari. Aceasta forta si rezistenta suplimentara se datoreaza cresterii eficientei neuromusculare in cazul executiei unilaterale. Alta probelma este daca ar trebui sa termini exercitiul cu o mana si apoi sa treci la cealalta sau sa faci o repetare cu o mana, apoi cu cealalta si citeste tot articolul…


Mike Mentzer, despre contractiile statice

I-a luat ceva timp lui Mike Mentzer inainte sa inceapa sa analizeze cateva din teoriile lui Arthur Jones, inventatorul aparaturii Nautilius in anii ‘80 si al sistemului de antrenament revolutionar de mare intensitate, cu numar mic mike mentzer culturism bodybuidingde serii. Pana la un punct, el a acceptat necesitatea utilizarii unei curse complete a miscarii precum si afirmatia lui Jones care spunea ca muschii incep sa se atrofieze daca nu sunt antrenati timp de 96 de ore. Spre sfarsitul vietii sale, Mentzer nu numai ca era avocat, dar a si antrenat pe multi dintre clientii sai, cu mare succes, utilizand contractiile statice.

El nota in cartea sa: „Acum am pus pe cei mai multi dintre clientii pe care ii antrenez personal sa faca contractii statice, pana la epuizare, in pozitia de contractie maxima a muschiului, iar rezultatele sunt cel putin uimitoare.“ Mike spunea ca acest sistem merge mai bine cu exercitiile de izolare, adica cele care implica miscari rotative in jurul axei citeste tot articolul…


Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat cu bara este foarte bun pentru dezvoltarea trapezului inferior si mijlociu, un muschi care deseori e ramas in urmz la culturisti. Culturistii spun ca acest exercitiu ingroasa „peretele muscular“ al spatelui, dar exercitii pentru spatenu poate face spatele mai lat. Asta pentru ca latimea este data de dorsali, solicitati mai mult la tractiuni, iar r amatul cu bara din aplecat actioneaza mai putin asupra acestora. Din pacate, din cauza pozitiei cu trunchiul aplecat, ramatul din aplecat cu bara poate produce accidente in zona lombara.

Ramatul la aparat, din sezand si cu pieptul sprijinit de banca aparatului, asigura un suport puternic si ofera protectie pentru coloana. Dar varianta cu bara este mai productiva. Partea inferioara a trapezului este o zona greu de recrutat, necesitand o mare concentrare si o miscare foarte stricta. Totusi multi au tendinta sa triseze ca sa utilizeze greutati mari.Aceasta reduce eficacitatea exercitiului in timp ce creste periculozitatea lui. Va intrebati ce inclinare a trunchiului este mai buna. Trebuie sa fie trunchiul paralel cu solul sau doar la 75 grade, adica cum facea Dorian Yates. Pentru cei mai multi este mai usor sa obtina o contractie maxima a trapezului inferior stand cu trunchiul mai sus, la citeste tot articolul…


Impins din culcat cu gantere

Practicantii culturismului aleg impinsul din culcat cu gantere, in principal, impins pentru pipet cu ganteredin 2 motive:

1. Ganterele permit variatie in pozitia palmelor si aceasta poate insemna o senzatie mai confortabila pentru umeri;

2. Folosirea ganterelor permite sa recrutati parti ale pectoralului care nu pot fi „atinse“ cu impinsul din culcat cu bara.

Unii sportivi trec la impinsul din culcat cu gantere din cauza durerilor in capsula umarului cauzate de impinsul din culcat cu bara. Ei spun ca rasucirea ganterelor usor spre interior poate reduce ori elimina durerea de umeri. citeste tot articolul…


Mancati inainte de antrenament!

Din moment ce este atat de important sa includeti proteine in fiecare masa si din moment ce proteinele au nevoie de un timp mai indelungat pentru a fi asimilate, comparativ cu carbohidratii, este important sa plaexercitii fitnessnificati cu grija masa de dinaintea antrenamentului. Noi iti recomandam sa mananci aceasta masa cu aproximativ 2 inainte de ora de incepere a antrenamentului.

In cele mai multe cazuri, cele 2 ore asigura suficient timp pentru absortia proteinelor, daca masa nu depaseste 500 de calorii. In cazul in care va antrenati dimineata, la mai putin de 2 ore dupa sculare, solutia este un milkshake, care poate fi luat cu aproximativ 1 ora inainte de antrenament, fara nici un fel de probleme.


Sa facem sau nu genuflexiuni?

Coloana vertebrala a unora dintre culturisti poate suporta cateva sute de kilograme, dar a altora nu. Probabil ca din cand in cand fiecare revista de culturism si majoritatea campionilor au declarat genuflexiunile ca fiind regele exercitii pentru picioare culturismexercitiilor si o miscare fundamentala. Fundamentala pentru cine? Pentru oricine?

Daca esti un sportiv cu oase groase si trapez masiv, genuflexiunile (efectuate lent si adanc) pot si chiar vor stimula o dezvoltare generala simetrica. Pentru altii insa care au oase subtiri si nu au o dezvoltare corespunzatoare a trapezului si a lombarilor, genuflexiunile pot fi periculoase. Incepatorii care sunt inalti si subtiri si au picioare lungi trebuie sa-si cantareasca cu grija optiunile. Aveti si alte optiuni pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Hiperextensiile servesc de minune la dezvoltarea lombarilor, alaturi de indreptari, presa inclinata pentru picioare si extensiile pot fi de asemeni o optiune pentru citeste tot articolul…


Flexii pentru bicepsi

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu brate arnold schwarzeneggerprecadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita “trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…


Extensii din aplecat, cu gantera, pentru triceps

Dintre toate exercitiile care dezvolta muschiul triceps, extensiile cu gantera, extensii triceps din aplecat, este probabil cel mai putin stresant pentru tendonul ce leaga tricepsul de cot. Daca suferiti de dureri usoare in zona cotului si nu puteti face exercitiile clasice pentru tricepsi, trebuie sa incercati extensiile din aplecat.

Sunt de asememenea excelente pentru incalzirea muschiului triceps. Acest exercitiu este atat de putin stresant, sau traumatic, pentru ca nu intinde tricepsul asa de mult ca celelalte exercitii. Daca nu aveti probleme in a stimula dezvoltarea tricepsului si nu suferiti de citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub