Culturism & Fitness

Mostenire de familie

Daca tatal meu are picioarele subtiri si burta care este probabilitatea sa-i mostenesc conformatia si cum pot sa previn asta la sala? Aceasta intrebare ii macina pe multi dintre tineri.In randurile urmatoare speram ca putem sa-i cel mai bun antrenament pentru picioare subtirilamurim cat de cat,  si sa le aratam ca nimic nu-i batut in cuie.

Prin urmare, sunt sanse mari sa-i  mostenesti conformatia. Totusi tatal tau nu s-a nascut cu burta,  ci a facut-o in timp, din cauza alimentatiei si a lipsei de antrenament. Aceste lucruri pot fi prevenite. In ceea ce priveste picioarele subtiri, daca faci antrenamente cu greutati vei reusi sa-ti dezvolti musculatura picioarelor suficient de mult incat sa ajungi la o grosime “decenta”. Specialistul Vitaclub in  fitness si culturism iti recomanda  exercitiile de baza, cu greutati care sa iti permita efectuarea a maxin 8-10 repetari. Spre exemplu: genuflexiunile cu gantera sau haltera, presa pentru picioare, fandari cu haltera pe umeri si indreptari cu genunchii in extensie. Nu neglija nici antrenamentul pentru trenul superior, pentru ca daca ai picioarele subtiri, nu te poti lauda nici cu niste brate fenomenale.


Influenta activitatii fizice asupra greutatii corporale

Greutatea corpului este data de mai multi factori dintre care amintim:avantajele folosirii bicicletei stationare

  • aportul alimentar(cantitatea si calitatea alimentelor ingerate, obiceiuri alimentare, etc)
  • mostenirea genetica(tip constitutional, specificul metabolismului celular, specific endocrin, etc)
  • efortul fizic efectuat (tipul  de activitate fizica depusa, obisnuinte motrice, etc)
  • raportul, efort fizic-aport alimentar.

Prin studii ample si de durata s-a demosnstrat ca organismul supus unui efort moderat, pe perioade scurte, nu va avea o pofta de mancare crescuta, citeste tot articolul…


Tipuri somatice in culturism – tipul ectomorf

Este slab si subtire, cu masa musculara si tesut adipos reduse, cu oase subtiri  de regula si in general longilin. Are un metabolism rapid ceea ce determina o deficienta in acumularea de masa musculara, proteinele fiinf arse frank-zane-ectomorf-tipul ectomorf ia foarte greu in masa muscularapentru energie. Se presupune ca si absortia nutrientilor alimentari este deficitara.

Tipul ectomorf are o rata metabolica foarte mare  ceea ce reprezinta o piedica in acumularea de masa musculara. Pentru ectomorfi este la fel de greu sa acumuleze masa musculara pe cat este pentru o persoana obeza  sa piarda din grasimea nedorita. Tipul ectomorf pregreseaza greu in ceea ce priveste acumularea de masa musculara , motiv pentru care trebuie sa se inarmeze cu rabdare sa evite supraantrenamentul si sa-si programeze cu grija antrenamentele si alimentatia.

Tipul ectomorf trebuie sa se axeze pe exercitiile de baza care construiesc masa citeste tot articolul…


Tipuri somatice in culturism – tipul endomorf

Tipul endomorf se caracterizeaza prin dimensiuni mari, cu oase lungi si groase, bazin si umeri lati, strat mare de tesut adipos, masa musculara mare, mai ales in partea inferioara a corpului, pofta mare de mancare. Specific Ronnie Coleman-tipuri somatice-tipul endomorf- culturismendomorfului  este usurinta acumularii de tesut adipos, dar si de masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite  de stratul de tesut  adipos, dar si de masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite de stratul de tesut adipos. Datorita structurii osoase foarte mari, de obicei tipul endomorf  are o forta deosebita, dar avand un metabolism lent, pierderile de tesut adipos  sunt foarte lente. Acumularile de masa musculara nu sunt vizibile, doarece muschii sunt acoperiti de tesut adipos. Spre deosebire de ectomorf, tipul endomorf trebuie sa-si concentreze  eforturile pe arderile tesutului adipos si sa combine exercitiile  aerobice cu cele de culturism.

Completarea programului de culturism cu exercitii din gimnastica  aerobica si cu alergari de durata ajuta la prevenirea altor boli  si stari asociate supraponderabilitatii(boli de inima, atacuri cerebrale, diabet). Scopul antrenamentelor, in cazul  tipului endomorf, este sa arda  cat mai mult tesut adipos ; de aceea va exista  un volum mai mare de antrenament.

Recomandari in alcatuirea programelor tipului endomorf:


Tipuri somatice in culturism – tipul mezomorf

Principalele caracteristici ale tipului mezomorf sunt: masa musculara mare, schelet proportionat, umeri lati, solduri inguste,strat adipos subtire, articulatii bine legate, in special cele ale extremitatilor. Tipul mezomorf tipul somatic mezomorf -franco columbu-tipul ideal in culturismacumuleaza foarte usor masa musculara, fara a castiga insa in grasime. Acestea sunt caracteristicile pe care si le doreste orice persoana, culturist sau nu. In functie de regimul alimentar utilizat,tipul mezomorf se poate ingrasa sau slabi cu usurinta. Mezomorful este tipul ideal in culturism, fiindca  isi dezvolta usor masa musculara, si are o capacitate mare de definire si separare a acesteia. Din categoria mezomorfilor fac parte majoritatea culturistilor de perormanta. Programul  de lucru dedicat mezomorfului include  atat exercitii pentru o singura articulatie, cat si pentru mai multe articulatii. Deoarece acumularea cu usurinta a masei musculare este specifica acestei categorii, se poate citeste tot articolul…


Hormonii androgeni si steroizii anabolizanti

Hormonii androgeni sunt hormoni naturali masculini ce contribuie esential la dezvoltarea organelor sexuale masculine si caracteristicilor secundare. Cei mai importanti  sunt testosteronul  si dihidrotestosteronul (cea mai hormoni androgeni si steroizi anabolizantiactiva forma a testosteronului). Androgenii au fost descoperiti in 1930, la scurt timp dupa  aceasta urmand sinteza lor industriala in scopuri terapeutice, dar si pentru  a creste performanta. Steroizii anabolizanti  sunt versiuni sintetice  ale testosteronului, care a fost prelucrat chimic, astfel incat sa i se diminueze afectele androgenice, sa i se sporeasca  efectele anabolice   si sa i se diminueze efectele nedorite asupra organismului.

Cei mai utilizati sunt: nandrolon, danazol, fluoxymesteron(Halotestin R), oxandrolona(Oxandrin), oxymetholona(Anapolan) si stanozolol(Winstrol).

Ei au mai multe utilizari terapeutice (hipogonadism, osteoporoza, deficienta de crestere). Sunt utilizati insa si ca substante dopante. Efectele lor  sunt:


Cele mai bune exercitii pentru biceps

Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps , flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie  este cel mai recomandat exercitiu  pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este cel mai bune exercitii pentru bicepsobligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea  cu care se lucreaza in  cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul  automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.

In faza de flectare  a antebratului , bicepsul trebuie sa fie incordat la maxim, iar in faza de extensie trebuie sa fie intins la maxim. Ca si la celelalte exercitii, amplitudinea miscarii are un rol deosebit de important, daca se doresc rezultate maxime de la acest tip de exercitiu.

Exemplu de program de lucru pentru muschii bicepsi: citeste tot articolul…


Exercitiile de rezistenta reduc grasimea in jurul inimiii

Grasimea din jurul organelor, in special cea de pe abdome, pericliteaza exercitiile de rezistenta scad,tensiunea, grasimea abdominala si pe cea epicardicafunctionarea normala a metabolismului, putand duce la infarct, diabet sau accidente cerebrale.  Grasimea din jurul inimii(grasimea epicardica) restrange miscarile inimii  si creste tensiunea arteriala. Grasimea abdominala creste riscul aparitiei rezistentei la insulina, ceea ce dezechilibreaza reactiile chimice care  regleaza fluxul sanguin si tensiunea.

Un studiu japonez a demonstrat ca 12 saptamani de antrenament de rezistenta (de trei ori pe saptamana cate 60 de minute) scad grasimea abdominala si epicardica. Tensiunea a scazut direct proportional cu grasimea din jurul inimii. Exercitiul fizic este un mijloc bun de  a reduce grasimea abdominala si pe cea epicardica si de imbunatatii sanatatea metabolica.


Resurse de energie pentru contractia musculara

Timp indelungat s-a crezut ca sursa directa de energie a contractiei musculare surse energie contractie musculara atp glicogene formarea de acid lactic din glicogenul care se afla in muschi sau alte depozite din organism. Studiile stiintifice au demonstrat ca energia ce se elibereaza in timpul formarii acidului lactic nu poate constitui sursa directa pentru contractie musculara. citeste tot articolul…


Analiza antrenamentului de acumulare a masei musculare

Greutatile trebuie alese astfel incat sa se poata executa numarul maxim dedezvoltare musculara cresterea masei musculare exercitii forta cele mai bune exercitii pentru masa musculararepetari care a fost propus( maxim 8- 10  repetari /set). O incarcatura prea mare poate  duce la o executie gresita sau chiar la accidentari.

Atat mentinerea indelungata a aceluiasi program cat si folosirea indelungata a greutatilor maximale, din dorinta de a stimula la maxim dezvolatarea musculaturii, au efecte negative, mai devreme sau mai tarziu. Prin urmare in extrasezon se vor alterna chiar si obiectivele de dezvoltare a fortei si a masei musculare. Orice persoana care are notiuni minime de fiziologie isi va formula urmatoarea intrebare: este posibila dezvolatarea fortei fara o mofificare(crestere) a musculaturii? citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub