Culturism & Fitness

Acidul lactic si crampele musculare…

Se considera adesea ca acidul lactic sta la baza crampelor musculare ale sportivilor. Se stie, pe de o parte, ca aceste crampe survin de cele mai multe ori  la sfarsitul antrenamentului sportiv sau la inceputul sezonului de acid lactic  febra musculara  crampe musculare  acidoza lactica contractie muscularapregatire(etapele pregatitoare), iar pe de alta parte se stie ca la sportivii putin antrenati nivelul acidului lactic este mai ridicat decat la subiectii antrenati. Cu toate acestea nu s-a stabilit daca acidoza lactica este cauza directa a crampelor musculare survenite in timpul antrenamentelor sportive, caci ele apar atunci cand nivelul acidului lactic nu este foarte mare. Acidul lactic este resimtit la nivel muscular prin senzatia de durere provocata in timpul contractiei. citeste tot articolul…


Respiratia in timpul antrenamentului

Respiratia este extrem de importanta atunci cand se desfasoara activitati fizice. In acest sens s-a stabilit o regula generala- momentul efortului maxim inntr-un exercitiu coincide cu faza de expiratie( de exemplu pe faza de respiratia in timpul antrenamentului culturism fitness cum trebuie sa respirextensie a bratelor la impins din culcat, la flotari, la flotari la paralele, pe faza de flexie a trunchiului pe coapse, a antebratului pe brat, etc). Principiul are la baza o explicatie fiziologica, si anume ca in timpul antrenamentului  muschii toracelui(cei care raspund de modificarile dimensiunilor cutiei toracice in timpul respiratiei) sunt blocati si nu permit marirea diametrelor, longitudinal si transversal  ale cutiei toracice. citeste tot articolul…


Anabolism si catabolism

Procesele biochimice care au loc in corpul nostru pot fi grupate in doua mari categorii: anabolismul si catabolismul. impreuna ele formeaza ceea ce noi numim “metabolism”. Anabolismul reprezinta procesele prin care anabolism catabolism procese biochimice metabolism energieorganismul  acumuleaza si construieste, in timp ce catabolismul se gaseste la polul opus el fiind reprezentat de procesele de distrugere si ardere. Ca sa construiasca molecule si sa sustina viata, organismul are nevoie de energie, necesara reactiilor chimice. Cand procesele anabolice le domina pe cele catabolice, are loc cresterea, acumularea, iar cand domina procesele catabolice, organismul incepe sa scada in greutate. Anabolismul include reactii chimice care determina moleculele mici sa se uneasca si sa formeze molecule mari, complexe. Rezultatul acestui proces il constituie materialul celular, ca de exemplu enzimele, proteinele, celulele, membranele celulare, tesuturile. Anabolismul sta la baza cresterii, mentinerii si reinnoirii tesuturilor. Catabolismul cuprinde totalitatea reactiilor prin care moleculele mari sunt desfacute in molecule simple, in scopul producerii energiei, pentru a recicla componente celulare sau pentru excretie. citeste tot articolul…


Principiul superseriilor

Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor principiul superseriilor exercitii fitness culturism biceps triceps picioare spate piept abdomenmusculare antagoniste. Spre exemplu, un exercitiu de patru serii pentru biceps, si unul tot de patru serii pentru triceps, sau un exercitiu pentru piept si unul pentru trapezul mijlociu. Se lucreaza prima serie pentru biceps si apoi fara intrerupere prima serie pentru triceps. Superseria sau setul combinat se incheie cu o scurta pauza, dupa care se efectueaza celelalte trei superserii. Metoda seriilor gigant, metoda superseriilor, si a triseriilor asigura un puternic aflux de sange in regiunea solicitata si lucrarea intensiva, din diverse unghiuri a unei grupe musculare sau a unei grupe antagoniste.

citeste tot articolul…


Rolul insulinei…

Scaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentului. Rolul insulinei este de a introduce glucoza din sange in tesuturi. In timpul exercitiilo, nivelul glicogenului din muschi,ficat si implicitscaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentelor din sange este redus. Acest fapt implica scaderea insulinei din sange. Atat timp cat exista inca rezerve energetice care sa fie folosite de catre organism, totul este normal. Insa dupa incetarea antrenamentului este foarte important sa aducem nivelul insulinei la normal, in scopul de a ajuta celule musculare sa se recupereze si sa-si adune alte rezerve energetice, un pas important spre anabolism, adica spre crestere musculara. Practicantii de culturism care au facut un obicei din a consuma numai suplimente proteice dupa antrenament fac o mare greseala deoarece pentru a aduce  insulina la un  nivelul normal se impune consumarea unui amestec de carbohidrati, ceea ce va duce la crestere musculara. citeste tot articolul…


Recuperarea musculara

Desigur, o parte din recuperarea musculara implica reincarcarea cu recuperare musculara-reincarcarea cu energie-antioxidanti-vitamineenergie(glicogen, ATP, PCr): un alt aspect se refera la recuperarea fibrelor musculare deteriorate. Poate ca una din cele mai bune strategii de abordare a fibrelor musculare deteriorate este suplimentarea cu aminoacizi. Antioxidantii precum vitamina E si C actioneaza (combat aceasta tendinta a celulelor imunitare prin inconjurarea moleculelor de oxigen reactiv care sunt eliberate) prin suprimarea peroxidarii membranelor celulare si formarea prostaglandinelor, care sunt in parte  responsabile pentru inflamatii.

citeste tot articolul…


Cum sa arzi mai multa grasime…

Locul pe care il ocupi cand te antrenezi la sala poate influenta considerabil rapiditatea cu care dai jos kilogramele de prisos. Cercetatorii irlandezi au constatat recent  ca barbatii  ard mai mult tesut in timp ce vaslesc decat caiac canoe-ramat-slabesti mult mai repede daca "tragi la rame" decat daca alergiatunci cand pedaleaza. In cadrul studiului, expertii au masurat cantitatea de grasime corporala utilizata drept combustibil de catre grupul de subiecti, care au lucrat, succesiv la aparatul pentru ramat si la bicicleta stationara. Rezultztul: participantii au ars cu 40-50% mai multa grasime in timp ce au “tras la vasle”   la aparatul pentru ramat decat in intervalul in care au dat de zor la pedale- desi durata exercitiilor a fost aceeasi in ambele cazuri. “Explicatia cea mai plauzibila pentru acest fenomen ” sustine coordonatorul echipei de cercetatori , Davis Ashley, “e aceea ca aparatele pentu ramat iti lucreaza atat jumatatea inferioara cat si cea superioara a corpului”.


Contractiile musculare

Contractia  musculara este rezultatul unor impulsuri nervoase repetate,contractiile musculare- izotonica-izometricasuccesive, de durata si este posibila datorita unor procese biochimice foarte complexe de obtinere a energiei. In culturism, durata si intensitatea contractiei poate fi controlata voluntar prin reglarea greutatii si a vitezei  de lucru. Cunoasterea acestor aspecte are o importanta deosebita pentru stabilirea unor principii si strategii de antrenament. In ceea ce priveste contractiile musculare, acestea  sunt de doua feluri si anume contractii musculare izotonice si contractii musculare izometrice. Contractiile musculare izotonice sunt acelea in care muschiul se scurteaza sub o tensiune pasiva, constanta,  realizeaza lucru mecanic si produce diferite forme de miscare. Contractiile musculare izometrice sunt acelea in care muschiul nu-si modifica dimensiunile, ci doar starea de tensiune, nu se exteriorizeaza prin lucru mecanic, iar intreaga cantitate de energie consumata e transformata in caldura. Aceste tipuri de contractii le intalnim in toate activitatile zilnice.

 


Lucreaza gambele daca vrei sa ai glezne sanatoase

Ai grija de gambele tale iar gleznele iti vor fi recunoscatoare. Cercetarile efectuate la University of North Carolina arata ca antrenarea muschilor gambei iti protejeaza gleznele de accidentari.muschi picioare gamba solear gastrocnemieni 

 

In cadrul studiului- care a vizat un grup de atleti in timpul antrenamentelor- s-a dovedit ca cei care au avut probleme cu glezna( entorse, luxatii) prezentau o flexibilitate redusa a acestei articulatii fata de cei  care au iesit teferi din cantonament.

“Rigiditatea a doi dintre muschii gambei – gastrocnemieni (gemeni) si solear- limiteaza libertatea de miscare a gleznei”, spune coordonatorul studiului dr, Cothleen Brown. Fa ridicari pe varfuri  cu genunchii usor indoiti, pentru intarirea muschiului solear .

Intinde-ti apoi muschi gastrocnemieni cu ajutorul unor flotari verticale – sprijinit de perete cu un picior  in fata celuilalt.


Mai multi ani mai multa miscare…

Cu cat inaintezi in varsta cu atat este mai greu sa dai jos kilogramele alergand- sustin cercetatorii de la Universitatea din  California-Barkeley. 

alergari jogging activitate fizica

 

Specialistii de aici au constatat ca barbatii care inregistrau de la an la an aceleasi “kilometraj” saptamanal (indiferent de distanta totala acoperita) castigau in greutate, fenomen valabil  chair si pentru cei care alergau 60-70 km saptamanal .

“Metabolismul incetineste de la an la an de aceea trebuie sa cresti nivelul activitatii zilnice pe masura ce inaitezi in varsta. Din pacate majoritatea barbatilor fac exact invers ” spun autorii studiului. Alti cercetatori spun ca alergand in mod regulat sporesti ” eficienta la activitate zilnica” a corpului  adica acelasi nivel de efort arde mai putine calorii. Ei  au calculat ca pentru a evita cresterea in greutate trebuie sa alergi cu 3 km /saptamana mai mult de la un an la altul.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub