Ridicari pe varfuri din picioare – 4 seturi x 20-25 repetari.
Trebuie sa te ridici foarte sus pe varfuri si sa nu te preocupe prea mult miscarea de intindere a muschiului, pentru ca pe aceasta poti sa o faci la sfarsitul fiecarui set.
- Ridicari pe varfuri din asezat – 4 seturi x 15-20 repetari
Aici din nou trebuie sa te ridici mult pe varfuri si sa obtii acele miscari negative controlate(adica sa cobori foarte incet).
- Impins pe varfuri la presa pentru picioare – 3 seturi x 20 repetari(fara balans).
Intai trebuie sa le simti contractandu-se complet, apoi sa astepti aparitia durerii. Gambele pot fi o adevarata pacoste, daca nu ai fost binecuvantat de la natura, ca Jay Cutler, Frankhouser, Pakulski, Flex Lewis, insa trebuie sa continui sa le lucrezi si sa nu renunti niciodata.
august 4th, 2011 on 18:03
bune exercitiile. dar grele 🙂
august 5th, 2011 on 10:02
interesante exercitii dar cam grele dupa parerea mea mai bine alergi sau faci alt sport de cat asta ;))
august 5th, 2011 on 11:18
Foarte eficiente aceste exercitii.As mai putea recomda si eu Ridicari pe varfuri din picioare cu greutate in spate preferabil un partener ceva.Dar asta dupa dezvoltarea cambelor.
august 17th, 2011 on 16:17
sper sa mearga , incept saptamana asta modelul prezentat mai sus sa vad rezultatele peste 2 luni … ms