- Extensiile
cu bara Ez deasupra capului, din sezand, sunt un exercitiu clasic ce permit o buna dezvoltare a tricepsului. Totul se reduce la obtinerea unei intinderi serioase in pozitia “Start” a exercitiului. Deasemenea, trebuie sa cobori foarte lent bara si sa nu faci nicio miscare brusca.
- Totodata, trebuie sa fi constient de faptul ca extensiile cu bara deasupra capului pot fi periculoase atat pentru coate cat si pentru articulatia umarului, daca sunt efectuate cu o greutate prea mare, sau fara o incalzire corespunzatoare.
- La fel de important este ca, in timpul executiei exercitiului sa tii coatele orientate in sus si sa nu le permiti sa se miste in timpul exercitiului.
Extensii cu bara EZ deasupra capului:
1. Stai drept si apuca bara cu ambele maini, dupa care ridic-o deasupra capului astfel incat coatele sa fie aproape intinse.
2. In cadrul acestui exercitiu, ar fi recomandat sa fi asistat de catre un partener, care sa-ti ridice bara, si sa te ajute pe finalul seriei, in situatia in care, din cauza epuizarii, nu mai poti ridica bara.
3. Mentinand coatele fixe, coboara greutatea prin spatele capului la ceafa, cat mai mult cu putinta.
4. Revino la pozitia initiala. Miscarea trebuie sa fie controlata, fara miscari bruste. Cu toate ca fortand poti efectua mai multe repetari, riscul de a a-ti rupe tricepsul este si el amplificat.
5. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
- O alta varianta a acestui exercitiu este impins de la ceafa cu un brat, cu gantera (poza a doua). Fiecare ar trebui sa incerce diverse variante ale aceluiasi exercitiu, ca sa descopere care dintre ele e resimtit cel mai bine si care ii face muschii sa lucreze la intensitate maxima.
- Impinsul de la ceafa cu un brat se executa din pozita stand/sezand, cu o gantera in mana tinuta la nivelul cefei, cotul fiind indreptat spre in sus. Cealalta mana, fie este tinuta pe langa corp, fie sprijina bratul prin partea superioara a spatelui.
- E recomandat ca exercitiul sa fie efectuat din pozitia asezat pentru a evita balansul trunchiului. Cu ajutorul acestui exercitiu se poate lucra in mod separat musculatura celor 2 brate.
februarie 23rd, 2012 on 11:30
multumim de informatii , acete exercitii le putem face si acasa
februarie 23rd, 2012 on 16:05
Unul dintre exercitiile preferate ale lui Arnold. El le facea stand in picioare, pentru a lucra si core-ul un pic.
februarie 23rd, 2012 on 19:27
Printre cele mai reprezentative exercitii pentru triceps…exercitiul cu bara poate fi executat si din culcat 🙂
februarie 24th, 2012 on 15:56
ma incercat exercitiul , este destul de greu de facut
februarie 26th, 2012 on 18:34
Excelent exercitiu, la practicat cineva dintre voi?
februarie 28th, 2012 on 11:12
Nu este atat de greu de facut daca esti atent sa faci executia corecta. Eu il fac in fiecare zi de luni, atunci cand lucrez bratele, bicepsul si tricepsul. 😀
martie 4th, 2012 on 17:06
Foarte bune articolele, m-am apucat si eu de curand de mers la sala si imi sunt de mare ajutor si articolele dvs.
martie 6th, 2012 on 12:02
Exercitiu asta iti solicita bine tricepsul si partial si umerii datorita miscarii de ridicare.
Stiu ca mai exista si o alta varianta cand stai pe banca intins, tot asa pt triceps.
martie 11th, 2012 on 00:53
Solicitant insa destul de ok..daca reusesti un ‘start’ ok, este si mai eficace.
martie 15th, 2012 on 12:39
Asta e mai greu de facut acasa, daca nu cumva ai un arsenal de ustensile si de antrenat acasa.
martie 18th, 2012 on 17:29
@ imobiliare: este putin mai greu daca folosesti greutati mari…daca incepi prin a folosii greutati mici si ai rabdare, e un exercitiu super bun!
mai 21st, 2012 on 21:45
Foate buna miscare ! am testat-o si eu !