Flexia alternativa cu gantera din pozitia asezat permite contractii separate ale fiecarui brat, iar pozitia asezat limiteaza balansul trunchiului.
- Aceste miscari permit rotatia incheieturii mainii(pumnului) spre exterior, astfel incat degetul mare sa depaseasca nivelul umarului, fapt ce va da o contractie de intensitate maxima a muschiului la capatutul executie.
- Acest exercitiu se poate efectua cu flexia alternativa a antebratelor pe brate( cum am afirmat mai sus) sau cu flexia concomitenta antebratelor pe brate. Multi culturisti prefera executia concomitenta pentru a nu intra cu trunchiul in balans, si in acelasi timp, pentru a nu obosi musculatura antebratului in momentul flexiei celuilalt antebrat.
- Pentru a realiza o izolare superioara a bicepsului, si in acelasi timp, o amplitudine cat mai mare a miscarii, se recomanda sprijinirea spatelui pe un plan usor inclinat.
Flexii alternative cu gantere din asezat:
1. Aseaza-te pe o banca orizontala, cu picioarele sprijinite pe sol.
2. Apuca cate o gantera in fiecare mana cu o priza in semipronatie(palmele orientate una spre cealalta). Tine spatele drept pe toata durata exercitiului.
3. Inspira si ridica cate o gantera pe rand, prin flexia antebratului pe brat. Expira pe masura ce te apropii de finalul miscarii. Este foarte important ca in timp ce ridici gantera, sa executi o miscare de pronatie a mainii, adica sa rotesti palma astfel incat la finalul miscarii, degetul mare sa fie orientat spre exterior.
4. Mentine contractia bicepsului timp de 1-2 secunde. Coboara gantera printr-o miscare lenta si controlata, in timp ce incepi sa ridici cealalta gantera.
5. Repeta miscarea pana la finalul seriei. Executa 3-4 serii a cate 20 de repetari(10 pentru fiecare brat).
Flexii alternative cu gantere din asezat,
noiembrie 6th, 2011 on 03:22
E bun exercitiul pentru masa musculara!
noiembrie 11th, 2011 on 11:38
Imi place ca nu prea exista riscuri in executia lui..plus de asta, te ‘lucreaza’ perfect.
noiembrie 20th, 2011 on 17:06
Astea clar sunt niste exercitii pentru baieti! :))
ianuarie 8th, 2012 on 13:05
Foarte bun exercitiu,dar personal imi trebuie o suprafata in spate,pentru a numi putea misca mana,sa o balansez(ca sa pot forta mai bine la ultima repetare ceea cu ajutor,care este una din cele mai importante din cazul unui exercitiu)
ianuarie 8th, 2012 on 14:28
Ce as vrea sa am un brat ca a celui din imagine:D.Cu un asemenea exercitiu sunt aporape.
ianuarie 8th, 2012 on 14:30
Am auzit de acest exercitiu,lam si vazut la altii cand il executau,dar nustiu nu lam incercat.
ianuarie 15th, 2012 on 19:02
foarte informativa pagina asta..am acasa gantere dar faceam gresit flexiile..acum le fac corect dar mi se par un pic mai grele..oricum se simte diferenta:D