Exercitiul este similar genuflexiunilor cu bara la spate, singura diferenta fiind aceea ca intreaga miscare se desfasoara pe un plan inclinat de circa 35-40 de grade, ceea ce face ca zona de tensionare maxima sa se situeze undeva deasupra genunchiului, iar maniera de dispunere a greutatii, confera o buna securitate a executiei. Deasemenea, genuflexiunile la cadru inclinat(Hack Squat) ofera practicantului posibilitatea de a-si plasa talpile mai inainte fata de proiectia centrului de greutate, fapt ce permite preluarea unei incarcaturi insemanate de pe genunchi, realizandu-se astfel o detensionare a acestora si implicit o solicitare scazuta. O alta variatie o reprezinta apropierea picioarelor, ceea ce inseamna o implicare mai mare a muschilor cvadricepsi in detrimentul altor grupe musculare(muschii adductori, de exemplu).
Totodata, in cadrul acestui exercitiu sunt eliminate grupele de muschi stabilizatori ai miscarii, cum ar fi cei din zona lombara , intercostalii, oblicii, etc. Un alt avantaj al genuflexiunilor la cadrul inclinat( Hack Squat) il constituie accesibilitatea lui, data de faptul ca e utilizat atat de culturistii avansati, cat si de incepatorii ce nu au forta sau curajul necasar pentru executia unei genuflexiuni ample. Pentru a-ti proteja musculatura spatelui inferior, se recomanda utilizarea centurilor speciale in timpul executarii genuflexiunilor.
Genuflexiuni la cadrul inclinat- Hack Squat
1. Aseaza-te cu spatele lipit de spatar, cu umerii pozitionati sub suporturile speciale si picioarele asezate pe platforma fixa la o distanta egala cu latimea umerilor(degetele picioarelor fiind orientate spre inainte).
2. Inspirati, eliberati piedicile de siguranta ale aparatului, dupa care ridicati greutatea, indreptand picioarele.
3. Pe toata durata miscarii, spatele trebuie sa ramana lipit de spatar, capul in sus, si privirea inainte. Nu bloca genunchii cand acestia se afla in extensie la finalul miscarii.
4. Reveniti la pozitia initiala, expirand spre finalul miscarii. Incercati sa mentineti un ritm constant al repetarilor, fara momente de pauza la pozitia inferioara sau superioara.
5. Urmatoarea repetare este identica cu prima: cobori usor greutatea si o ridici printr-o miscare “sanatoasa si controlata”. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
Hack Squat-Genuflexiuni la cadrul inclinat,
octombrie 28th, 2011 on 03:07
Prietene, da pui niste articole mortale. Este pur si simplu o placere sa le citesti. Cat despre exercitiu ce sa zic, noi nu avem un astfel de aparat la sala, deci n-am de unde sa stiu cum se simte. Poate cei ce intra si citesc articolul, si fac un astfel de exercitiu la sala ne spun daca ei simt ceva dupa el.
bafta si cat mai multe articole de genul asta.
octombrie 28th, 2011 on 05:15
sper ca nepotu’ nepotului meu sa poate sa faca exercitiile astea. Eu am gena de lenes..
octombrie 28th, 2011 on 15:10
Asta da exercitiu, lucreaza excelent cvadricepsii. Te alegi cu o febra de toata frumusetea 🙂
octombrie 30th, 2011 on 21:31
De cand imi doresc si eu un aparat d-asta la sala mea… 🙁
noiembrie 1st, 2011 on 20:24
Sunt bune…mi se pare mai ok decat cu bara…parca iti menajeaza putin mai mult spatele, ceea ce e un lucru bun.
noiembrie 27th, 2011 on 14:53
Aveti cele mai frumoase imagini, muschii colorati diferit, oasele ,culori placute, a doua imagine e cel mai frumos desen de pe blog.
decembrie 22nd, 2011 on 18:42
Bun exercitiu …numa bun dupa ce ai facut genuflexiunile doar ca pe mn ma jeneaza putin la genunchi.
aprilie 9th, 2012 on 10:24
Cum afecteaza acest exercitiu coloana?