Impinsul de la piept cu haltera pe plan declinat solicita in principal partea inferioara a pieptului, zona care, daca este suficient de dezvoltata, scoate mai usor in evidenta nivelul de dezvoltare al acestei grupe. Atunci cand se executa acest exercitiu, este necesar sa se efectueze o cursa completa a miscarii, adica in faza descendenta a cursei sa se atinga pieptul cu haltera, iar in partea ascendenta, bratele sa fie complet intinse. Impinsul de la piept se poate executa si la aparate cu ghidaje, cum ar fi aparatul Smith, la care greutatea de lucru va fi mai mare, deoarece ghidajele preiau o parte din efortul de sustinere si echilibrare a greutatii de lucru.
Impins de la piept cu haltera pe plan declinat:
1. Inainte de a incepe exercitiul, asigura-te ca ti-ai reglat banca la unghiul potrivit(intre 20-40 de grade sub orizontala).In cazul in care unghiul este mai mare de 40 de grade, tot partea inferioara a muschiului pectoral va fi solicitata, insa daca unghiul este mai mic de 20 de grade, o mare parte din efort va fi tranferata catre partea centrala a capului sternocostal al pectoralului.
2. 
Aseaza-te pe spate, cu capul pozitionat in partea de jos a bancii. Fixeaza-ti bine picioarele de suport, pentru a nu aluneca si pentru a avea o buna stabilitate in timpul exercitiului.
3. Apuca haltera cu o priza in pronatie(palmele fiind orientate catre picioare). Distanta dintre palme trebuie sa fie egala cu latimea umerilor. Multe persoane aleg sa foloseasca o priza unilaterala(toate degetele fiind de aceeasi parte a barii) in cadrul acestui exercitiu. In aceasta situatie, trebuie sa fiti foarte atenti, sa nu scapati bara din maini, riscand astfel sa va accidentati.
4. Ridica haltera de pe suport. In acest moment poti incepe prima repetare. Lasa usor bara sa coboare, controland miscarea. Momentul ideal in care sa te opresti din coborare este atunci cand haltera atinge pieptul in zona inferioara a muschiului pectoral.
5. Fa o pauza scurta in pozitia de jos a miscarii, dupa care impinge haltera in sus. Cand impingi bara in sus, fa-o rapid si intr-maniera exploziva.
6. Treci imediat la urmatoarea repetare. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
Impins de la piept cu haltera pe plan declinat,
octombrie 21st, 2011 on 03:23
Eu cand fac exercitiul asta la sala, ma dor umerii nu stiu de ce.
octombrie 21st, 2011 on 18:12
Dapoi la asta numai muschi sa faci…:D:D:D
octombrie 21st, 2011 on 19:24
Asta fac si eu la sala, am ajuns la 20kg pe fiecare parte si cam 5 repetari.
octombrie 22nd, 2011 on 15:22
In primul rand multumesc de informatii, e un site plin cu informatii utile. Din pacate la sala la care merg nu exista aparat cu ghidaje..
octombrie 22nd, 2011 on 15:39
cred ca e cam putin doar 20 de kg pe fiecare parte… dar e bine sa mergi constant cu cite cevaion plus…
octombrie 22nd, 2011 on 17:55
e unu din exercitiile mele preferate impreuna cu fluturarile la banca cu ganterele intra cel mai bine mai ales dak ai puterea sa faci supraserii
octombrie 24th, 2011 on 20:17
Este exercitiul ideal pentru pectorali.
octombrie 31st, 2011 on 18:15
Tot spun ca ma apuc de sala, insa timpul trece iar eu tot nu m-am apucat.
ianuarie 17th, 2012 on 18:33
Asta da,merita inclus in programul destinat pectoralilor.Foarte bun articolu!
aprilie 6th, 2012 on 16:16
dupa care impinge haltera in sus. Cand impingi bara in sus, fa-o rapid si intr-maniera exploziva.
Ce sfat bun jajaja. Vad ca fiecare exercitiu la impins cu haltera este diferit si are trucurile lui