1. Aseaza 
o bara olimpica pe suportul bancii orizontale pentru piept.Pentru inceput, nu folosi greutati foarte mari, ci doar cat sa iti permita sa faci 10-12 repetari. Iti recomand ca inainte sa incepi sa faci impins de la piept cu priza ingusta, sa-ti incalzesti bine umerii si coatele. Poti face acest lucru foarte usor, daca inante de a trece la greutatile mari, faci 1-2 seturi de impins de la piept cu priza ingusta, cu greutati mici. Astfel, riscul unei accidentari este mult diminuat.
2. Aseaza-te pe spate si prinde bara cu o priza tip pronatie(palmele fiind orientate catre tavan). Distanta dintre palme trebuie sa fie putin mai mica decat latimea umerilor. In cele mai multe cazuri, acest lucru inseamna aproximativ 20-30 de centimetri distanta intre palme, in functie de constitutia fiecarui individ. Unii sportivi, in general culturistii, prefera sa foloseasca o priza unilaterala in timpul acestui exercitiu(cu toate degetele de aceasi parte a barei). Acest tip de priza nu afecteaza modul in care este activat muschiul triceps. Singurul lucru la care trebuie sa fi atent atunci cand adopti o astfel de priza, e sa nu scapi bara din mana, pentru ca risti sa te accidentezi destul de grav.
3.
Indreapta bratele pentru a ridica haltera de pe suport. Deasemnea, poti ruga un prieten sa vina sa te ajute sa ridici haltera. Asigura-te ca poti contola greutatile inainte de a trece la urmatoarea miscare.
4. Coboara incet haltera pana la nivelul pieptului. Bara trebuie doar sa atinga pieptul in zona sfarcurilor. Inspira in timp ce cobori greutatile si nu uita: haltera trebuie coborata intr-un ritm lent si controlat.
5. Dupa ce halterea a atins pieptul, impinge-o cu putere in sus. Expira in timp ce ridici haltera. Asigara-te ca partenerul de antrenament este prin preajma, in cazul in care ramai cu haltera pe piept.
Niciodata nu lovi cu putere haltera de piept. Desi pe moment ti se pare ca totul este in regula, in timp pot aparea complicatii grave, lucru pe care cred ca nu ti-l doresti. Impins de la piept cu priza ingusta este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea muschiului triceps.
Asadar, daca respecti princiipile de baza si nu te hazardezi sa folosesti greutatile peste posibilitatile tale, sigur nu o sa te numeri printre accidentati.
Impins de la piept cu priza ingusta-Exercitii triceps,
septembrie 23rd, 2011 on 20:38
OOO numai bun pentru pectorali mei…
septembrie 24th, 2011 on 03:23
da, lucreaza putin si pieptul, insa exercitiul este in special pentru triceps. Oricum fetele nu prea fac un astfel de exercitiu:)
septembrie 26th, 2011 on 17:00
“priza unilaterala” aka Suicide Grip.
Nu o recomand, nici macar la smith.
octombrie 1st, 2011 on 12:34
Foarte bun acest exercitiu.Multumesc mult!
octombrie 4th, 2011 on 10:49
Este cam greu exercitiul si are cam putine efecte in comparatie cu alte exercitii pentru triceps.
decembrie 4th, 2011 on 22:08
Este bun exercitiul,folosit impreuna cu alte exercitii pentru triceps.
ianuarie 9th, 2012 on 17:01
un exercitiu foarte bun,nu ar trebui sa lipseasca din antrenamentul de brate… sfatuiesc sa schimbati in fiecare saptamana impinsul pt triceps cu flotari la paralele
februarie 18th, 2012 on 19:55
nu prea am crescut cu ex. asta 🙁
mai 20th, 2012 on 00:14
bun…recomand ca atunci cand coborati bara sa o faceti putin mai jos de piept…lucreaza mai mult tricepsul
august 13th, 2012 on 19:39
Coatele cat mai apropiate de corp si miscarea foarte lenta in tempo 4 (adica 4 secunde) cand se coboara haltera si da daca se executa la baza pieptului lucreaza foarte bine. trebuie ca fiecare sa experimenteze ca sa poata vedea locul unde “arde” cel mai bine. un exercitiu pentru masa foarte bun.