- Acest tip
de exercitiu va solicita in principal muschii oblici(externi si interni) si dintatul anterior. Dupa cum bine stiti, abdomenul e de obicei trecut cu vederea, sau privit doar din ratiuni de estetica. Pe langa aceste aspecte, trebuie mentionat faptul ca muschii abdomenului indeplinesc multe alte functii pentru organism, altele decat cele mentionate mai sus, spre exemplu, ajuta la mentinerea si protejarea organelor interne, participa la diferite acte si actiuni fiziologice(expiratie, etc). - In cazul in care nu stiati, peretele abdominal e compus din urmatorii muschi: muschiul drept abdominal, muschiul oblic extern, muschiul oblic intern si muschii transversi. Miscarile pe care acestia le efectueaza sunt de flexie a toracelui pe coapse si a coapselor pe torace(muschiul drept abdominal), de rasucire si inclinare laterala(muschiul oblic intern si extern), iar prin insertia acestora pe apofizele spinoase ale vertebrelor lombare, muschii transversi mentin si securizeaza lordoza lombara fiziologica.
Inclinari laterale cu gantera:
1. Exercitiul va fi efectuat din pozitia stand, cu picioarele departate la acelasi nivel cu cel al umerilor.
2.
Apucati o gantera intr-o mana, iar in timpul exercitiului mana libera va fi pozitionata la ceafa.
3. Inspira si inclina trunchiul catre partea opusa celei in care se afla gantera. Miscarea se va face doar in plan lateral cu o amplitudine mare.
4. Expira si revino la pozitia de “Start“. In timpul exercitiului, trunchiul trebuie sa se incline cu aproximativ 45 de grade sau pana ce gantera coboara la acelasi nivel cu genunchiul.
5. O serie va fi alcatuita din circa 20 de repetari pentru partea stanga, respectiv 20 pentru partea dreapta.
6. Inclinarile laterale cu gantera sunt un exercitiu suplimentar, ce se efectueaza de cele mai multe ori la sfarsitul programului de antrenament pentru abdomen, in 3-4 serii a cate 35-40 de repetari. Greutatile folosite in timpul exercitiului vor fi mici, pentru a permite efectuarea unui numar mare de repetari.
Inclinari laterale cu gantera ,
ianuarie 18th, 2012 on 14:33
Da, asa am mai exersat. Dar usor, nu mult si nu in greu. Am luat niste gantere mici, mici.
ianuarie 18th, 2012 on 16:52
Foarte bun exercitiul asta, pentru a crea aceea forma de V la abdomen. In ceea ce priveste articolul, splendid ca de obicei.
ianuarie 18th, 2012 on 17:29
Si mie imi place exercitiul asta, mai ales vara cand iesi la plaja si vezi rezultatele:P
ianuarie 18th, 2012 on 19:04
Foarte bine explicat, bun exercitiu iar rezultatele cu o dieta pusa l apunct sunt exceptionale si nu intarzie sa apara…deci consecventa 🙂
ianuarie 18th, 2012 on 22:27
Bine spus “consecventa”, si nu numai in sport…
ianuarie 18th, 2012 on 22:21
Un exercitiu foarte bun..dar nu uita ca pentru un abdomen definit trebuie sa ai si o dieta corespunzatoare..
ianuarie 18th, 2012 on 22:25
Cu siguranta, fara o dieta corespunzatoare nu faci nimic.
ianuarie 19th, 2012 on 00:57
Care ar trebui sa fie greutatea optima per gantera pentru inceput si cu ce ar trebui sa evoluez pe viitor?
ianuarie 19th, 2012 on 02:29
Gantera trebuie sa aiba o greutate care sa iti permita sa faci aproximativ 20 de repetari pe fiecare parte. Pentru o persoana care nu a mai facut acest exercitiu pana acum, o gantera de 5 sau maxim 10 kg este de ajuns.
ianuarie 19th, 2012 on 23:27
Cat de des trebuie repetat acest exercitiu?
ianuarie 20th, 2012 on 15:41
De fiecare data cand faci abdomene
ianuarie 20th, 2012 on 11:36
Mie mi se par foarte tari ilustratiile. De unde sunt luate pt ca sunt foarte bine facute si foarte explicite. Felicitari
ianuarie 20th, 2012 on 15:42
Multumesc
ianuarie 24th, 2012 on 19:50
Foarte bun exercitiul !!!!
ianuarie 25th, 2012 on 22:05
multe dintre femei practica acest exercitiu sunt inebunite sa arate cat mai bine.am o prietena care e dependenta de exerciti din astea.
ianuarie 26th, 2012 on 11:26
Am facut si eu o buna bucata de timp tot felul de exercitii de astea. Sunt foarte bune, dar trebuie sa te tii de ele.
ianuarie 28th, 2012 on 15:02
hmm interesant dar iti trebuie dieta eu unul am incercat si daca nu ai dieta e in zadar
februarie 3rd, 2012 on 01:53
l-am incercat si eu pe asta, si e destul de solicitant, eu prefer antrenamentele de tip cardio
februarie 7th, 2012 on 01:36
@ iphonix: poate ca este solicitant insa este extrem de bun pentru grupele respective!
februarie 11th, 2012 on 13:03
putina miscare, cu un regim alimentar sanatos (nu neaparat dieta) si perseverenta, si poti ajunge la niste rezultate foarte bune.
februarie 18th, 2012 on 14:10
n-am incercat exercitiul asta, am vazut multi care-l fac. am sa-l incerc.
martie 3rd, 2012 on 15:42
foarte tare articolul! felicitari