Momentul zilei in care mananci proteine si carbohidrati e un factor important daca doresti sa beneficiezi de o crestere musculara maxima.
- Zaharul care alimenteaza antrenamentul, sub forma glicogenului din muschi, trebuie refacut, iar proteinele trebuie sa fie prezente in cantitate suficienta pentru a oferi corpului nutrientii necesari refacerii muschilor deteriorati.
- O masa post-antrenament eficienta poate reface acele rezerve de energie si accelera absortia aminoacizilor. Atunci cand rezervele de glicogen se epuizeaza in timpul antrenamentului, corpul apeleaza la proteine sub forma aminoacizilor cu lanturi ramificate (provenind din proteinele alimentare sau tesutul muscular), ca sursa alternativa de energie.
- Descompunerea proteinelor cu scopul eliberarii aminoacizilor este facilitata de un hormon de stres numit cortizol. Nivelurile ridicate ale insulinei care rezulta in urma mesei post-antrenament bogata in carbohidrati pot suprima nivelurile cortizolului si anihila cateva dintre efectele acestuia.
- Asadar, consuma circa 25% din totalul zilnic de carbohidrati dupa antrenament. O persoana de 72 kg care consuma 500 grame de carbohidrati zilnic trebuie sa manance 125 grame la masa post-antrenament pe care o va lua la 1-2 ore dupa antrenament.
- O persoana care mananca 180 grame de proteine zilnic, trebuie sa ia 6 mese cu o cantitate aproximativ egala de 30 de grame si sa adauge inca 10 grame de proteine dupa antrenament. Pudrele cu proteine din zer, care au o concentratie ridicata de aminoacizi cu lanturi ramificate(BCAA) reprezinta o sursa ideala de proteine ce trebuie consumate dupa antrenament.
noiembrie 1st, 2012 on 12:41
Practic asta e cea mai importanta masa din toata ziua, deoarece ea iti reda forta la antrenament!
noiembrie 3rd, 2012 on 18:39
Cea mai buna masa de luat in considerare…refacerea muschilor deteriorati este foarte importanta, am cunoscut-o pe pielea mea cand nu luam suficiente fibre la antrenamente in tinerete.
noiembrie 13th, 2012 on 15:03
Salutare, am si eu o intrebare, tocmai mi-au venit mix-ul de proteine , carbohidrati si creatina, pe cutie scrie sa consum cate 90g/zi, in 2 serii, de accea m-am hotrat sa i-au 45g dupa masa inainte sa merg la sala cu 2 ore, si apoi inca 45 dupa ce vin de la sala si mananc, dar nu stiu in ce cantitate sa dizolv praful, 250G sau 500g?
Multumesc 😀
noiembrie 13th, 2012 on 19:49
250-300 ml de lichid (apa, lapte) trebuie sa fie suficient.
Referitor la prima portie este ok sa o iei cu 2 ore inainte de sala, insa de asemenea asigura-te ca intre masa de dinainte si doza de supliment sa fie macar o ora, pentru a putea profita de toti nutrientii din mix.
noiembrie 13th, 2012 on 20:40
Am mai intrebat pe cineva si mi-a spus sa iau cu apa pentru ca intra mai repede in sange, si ca nu are rost sa iau inainte de antrenament, ci doar dupa 😀
noiembrie 13th, 2012 on 23:15
Aici apar mai multe “probleme”. In functie de cand ai antrenamentul in timpul zilei, daca te antrenezi dupa-masa sau seara si pe parcursul zilei mananci destui carbo si proteine pentru a avea energie in timpul antrenamentului, poti lua suplimentul doar dupa.
Dar pentru a avea rezultate e indicat sa il iei de doua ori pe zi. Astfel vei fi sigur ca ai in sange destul glicogen pentru a sustine un antrenament puternic. Poti lua o singura portie in zilele in care nu faci antrenament.
noiembrie 18th, 2012 on 17:15
Eu il iau de 2 ori, indiferent daca in ziua respectiva merg la sala sau nu…bine, eu obisnueisc sa alerg in zilele de pauza.