Extensii la 45 de grade din culcat pentru triceps

Majoritatea exercitiilor pentru triceps sunt executate cu coatele pe langa corp, …citeste tot articolul


Exercitii pentru tot corpul

Programele de culturism sunt adesea alcatuite pe baza unor exercitii care solicita o …citeste tot articolul


Ramatul vertical: priza ingusta sau larga

Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical …citeste tot articolul


Masa dupa antrenament

Momentul zilei in care mananci proteine si carbohidrati e un factor important  …citeste tot articolul


Flexii biceps cu bara EZ

Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu  de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti  permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.

Muschii implicati

Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;

Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;

Executie

1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza  larga, bratele extinse pe langa corp. …citeste tot articolul


Ridicari laterale din inclinat

Un astfel de exercitiu,  cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.

Principalii muschi implicati

Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea  articulatiei umarului.

Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma  conturului exterior  al umarului.

Muschiul supraspinos  se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a …citeste tot articolul


Exercitii capsula rotatorie-Rotatii interne

Dupa cum vorbeam si in articolul precedent aceste exercitii  (rotatiile interne si externe, fie la cablu sau cu gantera) sunt folosite pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, fapt ce previne accidentarile si durerile de la nivelul articulatiei umarului.

In cazul unor astfel de probleme, vina e data deseori pe miscarile repetitive cu greutati mari pentru partea de sus a corpului sau pe  folosirea unei tehnici gresite,  cand in realitate  poate avea de-a face mai mult cu ceea ce nu antrenezi – muschii capsulei rotatorii (supraspinos, infraspinos, teres minor si subscapular).

Sigur, acestia nu sunt la fel de impunatori si nu iti vor face pieptul mai masiv, dar …citeste tot articolul


Lucrul capsulei rotatorii-Rotatii externe

Acest tip de exercitiu  e folosit pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, lucru ce ajuta la prevenirea accidentarilor si a durerilor  de umar.

Anatomia capsulei rotatorii

  1. Muschiul supraspinos
  2. Teres minor
  3. Infraspinos
  4. Subscapular (neilustrat)

Ce trebuie sa stii despre alimentatie

Zicala “esti ceea ce mananci” nu a fost niciodata mai adevarata ca in  …citeste tot articolul


Flexii inverse cu bara

Flexia antebratelor cu priza inversa e unul din cele mai bune  exercitii pentru dezvoltarea brahialilor. Acest muschi ajuta la umplerea  si marirea masei partii inferioare  a bratelor.

Partea mediana e monopolizata de bicepsi.  Este de asemenea un exercitiu  important pentru intarirea bicepsilor brahiali si a flexorilor antebratelor, cum ar fi muschiul pronator teres.

Actiunea muschilor si articulatiilor

La acest exercitiu, flexia incheieturii cotului are loc pe masura ce antebratele se misca spre brate. Cel mai mare accent e pus pe brahiali, urmati de bicepsii brahiali si pronator teres.

Bratele sunt stabilizate prin contractia  izometrica a muschilor umerilor, iar coatele prin contractia flexorilor si  extensorilor …citeste tot articolul


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub