Muschii oblici – Aplecari din pozitia asezat

Aseaza-te cu spatele pe marginea unei banci cu picioarele indepartate pentru a asigura stabilitate.

muschi oblici abdomen

muschi oblici abdomen

Tine o gantera intr-o mana si apleaca-te pe partea opusa cat mai mult poti si apoi  revino in pozitia initiala.

Executa 50 repetari apoi schimba pe partea opusa.


Traista Ciobanului-Capsella bursa pastoris

Specie erbacee anuală, mai rar bianuală. Dreapta, inalta de 10-40 cm, cu frunzele de la baza sub forma de rozeta, intregi sau usor sectate  iar  cele tulpinale,traista ciobanului
fara petiol, inconjoara tulpina. Florile  sunt mici si infloresc  de  la baza tulpini  spre varf, cu 4 petale albe. Fructelc sunt caracteristice , triunghiulare, turtite. Este una dintre speciile cele mai raspandite in flora  spontana, care creste in locuri insorite sau semiumbrite, incepind din zona de campie pana la munte.

Compoziţie chimica:
Partile aeriene ale plantei contin: alcaloizi, tiramina, colina, acetil colina, histamina, taninuri, diosmina care se scindeaza în diosmetina şi ratozid; cantitati însemnate de oxid de potasiu, cantitati mici de ulei esential, saponine, flavonoide, vitamina C.
Farmacologie
Acţiune hemostatica, datorată substantelor active din planta, in special alcaloitilor.
A fost pusa in evidenta si actiunea  hipotensiva. In prezent, datorita utilizarii alcaloizilor din Cornul  Secarei şi a derivatilor acestora, utilizarea acestei plante esfe limitata.
Recomandari:
Indicatii în hipermenoree (menstruaţic abundentă). Se recomandă şi ca hipotensiv.


Fibrele alimentare

Fibrele alimentare sunt substante care se afla mai ales in legume, fructe si cereale in stare bruta.

fibre alimentare

Datorita celulozei, mucilagiilor, pectinei si ligninei, fibrele alimentare, chiar daca nu au o valoare energetica pregnanta, joaca un rol foarte important in digestie, asigurand un tranzit intestinal bun (in lipsa acestuia aparand cazurile de constipatie).

Fibrele alimentare  sunt foarte bogate in oligoelemente (cu rol de catalizator in organism), vitamine si saruri minerale. Previn arterioscleroza, datorita puterii de a impiedica absorbtia pe cale digestiva a lipidelor.
Consumul fibrelor alimentare (celuloza) are ca efect atat scaderea secretiei de insulina, cat si a glicemiei.
O cantitate de 40 g de fibre pe zi ar fi necesarul optim pentru hrana unui adult.
Dupa afirmatiile lui Michel Montignac, in anul 1925 consumul de legume uscate (foarte bogate in fibre) era de 7,3 kg anual, pe cand astazi este de numai 1,3 kg


Graul

Produse panificatieSoldatii romani erau recunoscuti pentru rezistenta lor fizica, dar putini stiu ca li se dadeau ca ratie boabe de grau, pe care le luau in timpul marsurilor nesfarsite si pe care le mestecau incet si bine.

Scrierile din Antichitate confirma faptul  ca boabele de grau sunt o hrana completa si, prin urmare, se putea trai numai cu ele. Toate substantele cu adevarat nutritive din grau se afla in tarate si in germeni. Interiorul din care se scoate faina se rezuma doar la amidon. Painea obtinuta este gustoasa, dar sangele primeste acizi in cantitate mare, organele se incarca de reziduuri, mucoase si sedimente. Este un moment prielnic pentru ca agentii patogeni sa se instaleze…


Suplimentele cu testosteron reduc rigiditatea arteriala la barbatii in varsta!

Vasele sanguine sunt foarte elastice la barbatii tineri, ceea ce ajuta la o circulatie mai buna, reducand la minimum solicitarea inimii.Cu varsta, vasele sanguine se ingroasa,

iar efortul inimii si tensiunii se maresc.

Un studiu realizat in Israel a demonstrat ca barbatii cu niveluri scazute  de testosteron au arterele mai rigide decat in mod normal.

Administrarea suplimentelor cu testosteron vreme de trei luni a redus rigiditatea vaselor sanguine.

Nivelurile scazute de testosteron implica un risc crescut de boli cardiovasculare , de deficiente inreglarea glicemiei si de deces prematur.

Acest studiu a aratat ca suplimentele pe baza de tesosteron imbunatatesc sanatatea cardiovasculara a barbatilor in varsta.

(European Journal of Endocrinology, 2009)


Liquid C – Sanatate sub forma lichida

Dupa cum stie toata lumea vitamina C a fost si va ramane un “prieten” de nadejde in ceea ce priveste sprijinirea sistemului de aparare a organismului.

Ce trebuie sa stiu despre Liquid C?

Acest produs  reprezinta noua generatie de vitamina C, fapt datorat incredientelor care intra in compozitia Liquid C, si anume macesele respective bioflavonoidele din citrice.

Acestea au rol rol esential in sprijinirea sitemului nostru de aparare.

De ce ar trebui sa consum Liquid C?

In special datorita faptului ca este una din cele mai importante vitamine din organismul uman, cu rol in protectie impotriva virusilor si bacteriilor.

Deasemenea, produsul Liquid C de la Calivita participa la funtionarea tesutului conjunctiv avand ca effect mentinerea sanatoasa a gingiilor, pielii, oaselor, cartilajilor, etc.

Liquid C poate fi folosit de catre persoanele cu probleme cardiovasculare, fiind deasemenea de un real ajutor pentru persoanele fumatoare, dar si pentru cei care traiesc in zone cu poluare accentuata.

Liquid C poate fi administrat de catre persoanele cu un necesar ridicat de vitamina c, cum ar fi sportivii, femeile care iau anticonceptionale, persoanele care consuma alcool, dar si de cei ce doresc sa-si protejeze  santatea.

Care sunt incredientele active/2.5 ml din Liquid C?

Vitamina C……………………………..……….166,6 mg

Extract din bioflavonoide din citrice…………….166,6 mg

Extract din macese………………………………166,6 mg

Calciu…………………………………………….7,8    mg


Oare genele sunt de vina ca nu mai incapi in pantaloni?

Genele joaca un rol important in reglarea greutatii corporale, a apetitiului si a metabolismului. Se pare ca unele personae pot manca ce vor fara sa se ingrase, in timp ce altele  nu reusesc sa slabeasca nici daca mananca normal.

Delores Corella si colegii sai de la Tufs University din Boston au descoperit ca la personele care au o varianta (polimorfism) a genei APOA(genotipul CC), se inregistreaza o crestere disproportionala a indicelui de masa corporala(raportul intre greutate si inaltime) atunci cand acestea consuma un regim bogat in grasimi saturate.

Totusi, nu devin obeze decat daca mananca o cantitate excesiva de grasimi saturate.

Aportul de grasimi saturate s-a dovedit mai putin important pentru cresterea indicelui de masa corporala la persoanele cu alte variante ale genei(ex genotipul TTsau TC)

Studiul a aratat ca genele fac ca unele personae sa fie mai predispose la obezitate decat altele, dar factorii de comportament, cum ar fi reducerea aportului de grasimi, pot  contracara  efectul “genelor grasimii”.

(Arhives of Internal medicine, 169:1897-1906, 2009)


Acizii grasi omega 3 previn obezitatea.

Pestele cu mult ulei cum ar fi tonul si somonul contine niveluri crescute de acizi grasi omega 3 recomandati pentru prevenirea infarctului si a diabetului de tip II si pentru stimularea sanatatii vasculare.

Studiile pe animale au demonstrate ca o crestere a nivelui de acizi grasi omega 3 a prevenit cresterea in greutate la animalele care au fost hranite cu alimente care predispun la obezitate si a dus la pierderii grasimii la animalele supraponderale.

Omega 3 ar trebui sa aiba  efecte positive asupra controlului greutatii corporale, deoarece taie pofta de mancare si distruge celulele grase si declanseaza modificarii in activitatea genetica a muschiilor  scheletici , inimii, ficatului, intestinelor si tesutului adipos care previn acumularea de grasime , sustin arderea grasimilor si  cresc consumul de energie.


Depresia de toamna

In aceasta perioada, pe hipersensibili ii pandeste depresia sezonului de toamna, o afectiune reala a psihicului uman.

Sezonul rece aduce cu el melancolie, deprimare si tristete. Cauza o constituie chiar zilele scurte, cand beneficiezi de mai putina lumina naturala decat vara. Soarele apune foarte repede si ti se pare ca, odata cu venirea intunericului, s-a terminat si ziua.

Comparativ cu depresiile de primavara, cauzate de lipsa de vitamine, de o stare fizica slabita, “supararea de toamna” e epuizanta numai la gandul ca va trebui sa depunem eforturi suplimentare ca sa trecem prin iarna.

Depresia sezoniera se manifesta prin tristete, in special la orele diminetii, oboseala cronica, scaderea energiei, tulburari de somn, dificultati de concentrare, modificari ale greutatii corporale, etc. Uneori pot sa apara semne de depresie majora.

Se estimeaza ca, in cateva decenii, depresia va devansa ca raspandire si gravitate afectiunile cele mai periculoase. Un studiu realizat de cercetatori din cadrul Organizatiei Mondiale a Sanatatii releva faptul ca depresia are efecte negative asupra sanatatii de zi cu zi mai puternice decat anumite boli cronice precum anghina, artrita, astmul sau diabetul.

Depresia, intr-o definitie mai putin pretentioasa, inseamna o stare de spirit negativa, predominata de sentimente de tristete, pesimism, descurajare. In faze mai avansate, depresia se manifesta prin diminuarea interesului fata de munca, de familie, de relatia de cuplu.

De asemenea, depresia este insotita de oboseala fizica si psihica aproape permanenta, de pierderea poftei de mancare sau, din contra, de un apetit exacerbat (bulimie), de insomnie sau de dorinta de a dormi cat mai mult (somnul devine ca un drog, ca o fuga de realitate).

Cele mai afectate de aceste stari depresive sezoniere sunt femeile, ele reprezentand 80% din cazuri.

Un remediu pentru depresia de toamna ar fi ca omul sa se aseze pe un scaun si sa-si faca o evaluare, sa depisteze sensul in care merge in viata de zi cu zi. Daca autoanaliza este dificila, in special din cauza subiectivitatii, specialistii spun ca cea mai buna varianta este terapia psihologica facuta de profesionisti.

Totusi, cele mai la indemana remedii pentru depresia de toamna sunt, in opinia psihologilor, practicarea activitatilor care ne fac placere si, in special, indragostirea. Asta pentru ca, senzatiile pe care le simtim atunci cand ne indragostim ne scapa de orice depresie.

Cantitatea insuficienta de lumina duce la scaderea productiei de hormoni de care depinde buna-dispozitie. Asa incat, primul sfat ar fi sa te expui cat mai mult la soare si lumina naturala.

Cand esti la serviciu, amplaseaza-ti biroul langa o fereastra si lasa-te invaluita de soare. Daca lucrezi la calculator, amplaseaza monitorul perpendicular pe directia ferestrei pentru ca lumina sa nu se reflecte in ecran.

Poti folosi o parte din pauza de masa pentru o plimbare in aer liber, pentru ca atunci cand termini programul, soarele s-a dus deja la culcare. In diminetile insorite, poti merge cateva statii pe jos, in drum spre serviciu.

In weekwend, incearca sa combini activitatile casnice si reuniunile mondene cu plimbari si sport in aer liber.

Este foarte bine sa mananci legume si fructe proaspete, peste si cereale ca sa asiguri organismului vitaminele si mineralele necesare unui bun tonus psihic si fizic (vitamina A, B6, C, E, magneziu, seleniu, zinc etc).

Si deshidratarea amplifica lipsa de elan si energie. Este indicat sa bei 2 litri de lichide pe zi (dar nu alcool sau bauturi carbogazoase dulci).

Asigura-ti necesarul de somn. Organismul are nevoie, in medie, de 8 ore de somn pe noapte (necesarul de somn difera de la persoana la alta), si chiar mai multe in sezonul rece – frigul suprasolicita corpul, care “munceste” mai mult pentru a mentine temperatura constanta.


Ingrijirea pielii impotriva frigului

Beţi apă la fel ca vara, folosiţi creme hidratante şi hrăniţi-vă cu zarzavaturi.

Medicii dermatologi vă sfătuiesc să vă hidrataţi toamna şi iarna la fel de bine ca şi în timpul verii, să folosiţi creme hidratante lejere, cu puţine ingrediente în compoziţie şi să vă îmbrăcaţi bine, cu haine călduroase, care nu conţin materiale plastice. Pe de altă parte, nutriţioniştii vă încurajează să vă hrăniţi cu zarzavaturi.


Evitaţi cremele cu multe ingrediente

De ce sunt importante cele opt pahare de apă pe zi?! Pentru că, după oxigen, apa este al doilea lucru după care organismul nostru tânjeşte. Lichidele reprezintă cei mai importanţi nutrienţi pentru corp. Muşchii conţin apă în proporţie de 70%, creierul, în proporţie de 75%, iar în lipsa unei hidratări corecte, pielea se usucă. De asemenea, apa joacă un rol important în eliminarea toxinelor, reglează temperatura corpului şi ajută la menţinerea tonusului muscular.

Din păcate, oamenii au grijă să se hidrateze corect mai mult vara. Cu cât un produs are mai multe elemente în el, cu atât trebuie evitat. O cremă bună pentru corp este una cu şase, opt ori maximum zece ingrediente, cu o proporţie de apă de 70% şi cu una de ulei de 30%“. Specialistii atrag atenţia că există pe piaţă creme cu 56 de ingrediente, printre care şi parabenii, care s-au dovedit extrem de dăunători.

Cremele hidratante întreţin pielea şi o protejează de vânt şi de aerul rece. Ar trebui să le folosiţi dimineaţa, înainte de a ieşi din casă, şi seara, înainte de culcare. Dacă aveţi o piele sensibilă, evitaţi să vă spălaţi de foarte multe ori pe zi. Săpunul şi cremele de duş, utilizate în exces, predispun pielea la uscăciune.


Lipsa vitaminei B usucă buzele

În privinţa alimentaţiei, nutriţioniştii recomandă zarzavaturile, deoarece sunt bogate în vitaminele A, E, F şi C, cu efect protector asupra pielii.
Vitamina B are, de asemenea, un rol esenţial pentru sănătatea pielii. În lipsa ei, buzele se usucă, se crapă, devin mai sensibile. „Toamna este un anotimp benefic din punct de vedere nutriţional, având în vedere multitudinea de legume, zarzavaturi şi fructe, pe care se poate construi o alimentaţie sănătoasă. Echilibrul nutriţional poate fi menţinut prin ajustarea corespunzătoare a aportului celorlate grupe alimentare, cum ar fi carnea, lactatele, ouăle, grăsimile, făinoasele, pentru acestea din urmă prevăzându-se proporţii ceva mai mari în timpul sezonului de iarnă“, spune medicul nutriţionist Ciprian Constantin, de la Fundaţia pentru o Alimentaţie Sănătoasă.

PRODUSE RECOMANDATE

Dermocosmetice pentru cei cu pielea sensibilă

Pentru pielea uscată, sensibilă, medicii dermatologi recomandă produsele dermocosmetice, de cea mai inalta calitate. În cazul celor care suferă de afecţiunea numită dermatită atopică (piele scuamoasă, sensibilă la frig şi uscăciune), apa acida are un rol calmant, cicatrizant, protector. Persoanele care suferă de dermatită atopică sunt, în general, bătrânii şi copiii. Problemele apar mai ales din cauza detergenţilor folosiţi pentru spălarea hainelor sau a duşurilor ori a băilor frecvente.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub