Ambele exercitii lucreaza muschiul triceps, insa care din ele e mai eficient in directionarea efortului asupra capului lateral? …citeste tot articolul
Extensii inapoi: cablu sau gantera
Tractiunile la bara
In articulatia umarului, principalii muschi 
sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.
In centura scapulara, principalii muschi vizati sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).
Actiunea muschilor si articulatiilor
- In articulatia umarului are loc adductia atunci cand partea superioara a bratului se misca in plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare e efectuata de partea inferioara a muschiului marele pectoral, partea superioara a marelui dorsal si rotundul mare.
- Muschii romboid si micul pectoral rotesc scapula in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin …citeste tot articolul
Ramatul la cablu: priza ingusta sau priza larga
Ambele versiuni de ramat pun accent pe dorsali, insa care din ele e mai eficienta in dezvoltarea dorsalilor superiori/partea externa si care dau acea forma de V spatelui. …citeste tot articolul
Exercitii pentru fesieri
Incepem acest antrenament pentru fesieri cu o miscare compusa,indreptarile romanesti, pentru ca sunt cele mai solicitante. Indreptarile romanesti sunt un exercitiu grozav pentru …citeste tot articolul
Program de exercitii pentru arderea grasimilor
Obtineti rezultate remarcabile cu urmatorul program de antrenament pentru …citeste tot articolul
Genuflexiunile la cadrul Smith
Genuflexiunile la cadrul Smith sunt un excelent exercitiu de baza (multiarticular) pentru cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei, insa ce se intampla in momentul in care schimbi …citeste tot articolul
Ramatul cu bara T
Ramatul din aplecat 
a ajutat foarte multi sportivi sa-si dezvolte un spate lat si dens. In functie de distanta mainilor pe bara si de tipul prizei (supinatie, pronatie, neutra) puteti ataca diferite parti ale spatelui cu exactitate. Dar daca aceasta miscare are un punct slab, acesta este ca se face din aplecat.
Din aceasta pozitie dificila, trebuie sa aveti grija la stabilitatea trunchiului, sa trageti bara spre abdominali, in timp ce va tineti spatele drept. Toate bune, dar iata motivul pentru care aceste miscari sunt ocolite. Exercitiul prezentat in acest articol face parte din aceasta categorie.
Aceasta varianta de ramat cu bara T cu pieptul sprijinit va sustine corpul in totalitate pe masura ce trageti greutatea in sus. Spre deosebire de ramatul cu bara libera, care va permite sa trageti haltera ori spre abdominalii inferiori ori spre cei superiori, ramatul cu bara T are o traiectorie fixa a …citeste tot articolul
Umeri de gimnast olimpic
Daca ai vreo indoiala ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, …citeste tot articolul
Aminoacizii cu lanturi ramificate – BCAA
Din cei 9 aminoacizi esentiali, poti sa-i consideri pe 3 dintre ei – izoleucina, leucina si valina, cunoscuti si ca aminoacizi cu lanturi ramificate – drept cei mai importanti. …citeste tot articolul
Exercitiile unice ale lui Arnold
Aproape de la inceputul carierei sale in culturism, multi au incercat sa ii urmeze …citeste tot articolul
