Tensiunea musculara si durata mentinerii tensiunii musculare, sunt cele mai importante elemente, a caror consecinta se traduce prin cresterea fortei si a masei musculare. Capacitatea de a ridica greutati depinde, in mare 
parte,de puterea de recuperare dupa exercitiile anterioare din cadrul unui program de antrenament.
Rezultatele cercetarilor efectuate la Arizona State University, dezvaluie faptul ca sportivii au o capacitate sporita de antrenament, mai exact de efectuare a, impinsului la banca si a genuflexiunilor, daca s-au odihnit 5 minute intre seturi, in comparatie cu pauzele de 1-2 minute.
Seturile ce sunt efectuate cu intensitate mare, au nevoie de substante de mare energie, care sa fie la nivele maxime cum ar fi: adenozin trifosfatul(ATP) si creatina fosfat(CP). O pauza suficienta intre seturi iti asigura refacerea nivelelor acestor substante, si iti da posibilitatea de a te antrena mai intens.
Pauza de 5 minute dintre seturi da cele mai bune rezultate,
aprilie 28th, 2011 on 13:32
Nu te supara dar afirmatia asta e cam din aer: “Sportivii au o capacitate sporita de antrenament, mai exact de efectuare a, impinsului la banca si a genuflexiunilor, daca s-au odihnit 5 minute intre seturi, in comparatie cu pauzele de 1-2 minute.”
Daca urmaresti sa acumulezi masa musculara atunci nu cred ca indicat sa stai 5min intre serii. E fals! Daca ai stat 5 minute poti incepe din nou sa incalzesti muschii…lucrezi degeaba. Afirmatia ta este adevarata dar nu da rezultate, normal ca daca te odihnesti mai mult atunci muschii pot face repetari mai multe dar nu asta e scopul! Atunci ai putea afirma ca daca faci cate o serie pe ora poti face mai multe repetari, da! este adevarat dar in nici un caz nu e corect
aprilie 28th, 2011 on 17:56
Salut Valy. Afirmatiile nu sunt ale mele ci sunt rezultatele unor cercetari. Daca urmaresti sa acumulezi masa musculara atunci ai dreptate, insa articolul nu este despre obtinerea masei musculare ci despre capacitatea de a face seturi la capacitate maxima.
Citez: “Daca ai stat 5 minute poti incepe din nou sa incalzesti muschii…lucrezi degeaba.” afirmatia ta o consider putin evaziva, probabil stii ca muschii odata antrenati isi pastreaza starea anabolica pana la 48 si chiar 72 de ore. Deci in niciun caz nu se”racesc” muschii daca stai 5 minute intre seturi.