Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste muschi laterali mai grosi.
Executie
1. Aseaza-te la doar cativa centimetri lateral fata de 
bara aparatului Smith. Gaseste pozitia adecvata in timp ce te apleci din talie. Pune mana care e mai departe de bara pe genunchi pentru sustinere.
2. Lasa bratul dinspre bara in jos si apuc-o cu palma orientata spre corp.
3. Pastreaza spatele drept si capul intr-o pozitie neutra. Trage bara direct in sus avand cotul aproape de corp.
4. Mentine contractia de varf 1-2 secunde inainte de a opune rezistenta fortei greutatii pe masura ce revii la pozitia initiala.
5. Executa toate repetarile cu un brat, apoi schimba partea.
Sfaturi
- Traiectoria fixa a barei si siguranta inerenta a aparatului Smith iti permit sa mergi mai departe decat ai putea altfel. Foloseste acest avantaj si executa exercitiile la inceputul antrenamentului.
- Orienteaza-ti privirea la cativa pasi in fata pe podea, tinand coloana neutra. Nu privi in sus, pentru ca ar pune presiune excesiva pe gat.
- Foloseste o traiectorie ampla a miscarii, aplecandu-te spre podea si tragand bara direct in sus spre trunchi.
- Nu te inclina in partea de jos pentru a incepe urmatoarea repetare. Fa in asa fel incat fiecare repetare sa fie separata si cu grija.
- Poti executa acest exercitiu si ca o miscare de forta folosind o banca pentru suport.
Ramat cu un brat la aparatul Smith,
decembrie 27th, 2012 on 17:32
Imi poate spune cineva cate repetari trebuie facute cu un brat?
decembrie 30th, 2012 on 14:35
e ca si cum ai intreba cu ce viteza poate sa mearga o masina.(depinde de strada, de tipul masinii).Asa si in acest sport.