Ridicarea genunchilor la piept din atarnat reprezinta unul din cele mai dificile exercitii pentru ca este implica implicata intreaga greutate a corpului. In momentul apropierii pelvisului de cutia toracica, corpul(membrele inferioare) reprezinta greutatea care opune rezistenta.
Exercitiile se pot efectua din pozitia sprijinit pe coate( cum este ilustrat in poza a doua) pe un suport special ce permite relaxarea antebratelor cand se executa miscarea respectiva sau din atarnat la bara. Ridicarea genunchilor se face concomitent cu incordarea abdomenului. Daca din aceasta pozitie se vor ridica genunchii spre lateral, se vor implica muschii abdominali din mai multe unghiuri si in acelasi timp, vor interveni in miscare si muschii oblici laterali.
Pentru ca exercitiul sa fie cat mai eficient, trebuie sa eliminati pe cat posibil balansul corpului. Ridicarea genunchilor la piept din atarnat este un exercitiu ce se adreseaza sportivilor avansati si se executa la inceputul programului de antrenament pentru muschii abdomenului.
Ridicarea genunchilor la piept din atarnat:
1. Prinde-te de o bara fixa cu o priza in pronatie(palmele orientate catre inainte). Distanta dintre palme trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor iar bratele complet intinse.
2. Inspira si ridica genunchii cat mai sus posibil spre piept, contractand muschii abdominali si arcuind putin spatele.
3. Expira la finalul miscarii si apoi coboara lent picioarele catre pozitia initiala, evitand sa balansezi corpul.
4. Treci imediat la urmatoarea repetare. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
Ridicarea genunchilor la piept din atarnat,
octombrie 30th, 2011 on 15:23
da! este foarte bun exercitiul asta pentru abdomen mai ales … si eu il fac mereu si nu este deloc extenuant
octombrie 30th, 2011 on 16:25
un exercitiu foarte eficient pt abdomen merita incercat dar nu pt toata lumea…atentie mare
octombrie 30th, 2011 on 18:30
asta e unul din preferatele mele dar pt mine e mai greu dupa a 3 serie:))numai ca eu il combin si cu triceps pe fix acelaasi aparat si la un mom dat nu mai pot sta in maini atat de mult .dar merita incercat
octombrie 30th, 2011 on 20:27
Exercitiul este super bun, am incercat si eu, dar din pacate in prima pozitie nu am reusit as fak asa de multe…:)):)):))
octombrie 30th, 2011 on 21:32
Unul din cele mai bune exercitii pt abdomen, dupa parerea mea 🙂
octombrie 31st, 2011 on 00:10
din atarnat e putin mai greu de facut decat cel pe aparat te tii in antebrate si tot atarat esti dar nu stiu intra putin mai bine ca ai incordati si muschii de la spate ,trapez si umerii intra putin deci e foarte bun!!
noiembrie 1st, 2011 on 19:02
acest exercitiu e foarte usor mai ales pentru tonifierea abdomenului 🙂
decembrie 1st, 2011 on 23:22
Unul dintre cele mai bune si cele mai grele exercitii pentru abdomen. Iti trebuie o forta si o putere de concentrare foarte mari!
august 8th, 2012 on 21:45
ce este foarte important la acest exercitiu este ca partea inferioara a spateului sa fie cat mai fixa. antrenamentul abdomenului este foarte important in inot. acest exercitiu il practic la spalier pentru ca spatele imi este fix si ridic genunghii cat mai aproape de piept, iar viteza de revenire este foarte mica, lucreaza fenonemal 🙂
noiembrie 5th, 2012 on 08:07
pacat ca nu am paralele!