Exercitiul solicita cu precadere deltoidul anterior, partea superioara a pectoralului si intr-o mica masura deltoidul lateral. Acesta este un exercitiu suplimentar si se executa cu o gantera, cu o priza neutra(palmele fiind orientate spre interior iar degetele mainilor sunt intrepatrunse), care se ridica pana la nivelul umerilor.

Pe toata durata miscarii de ridicare a ganterei, coatele trebuie sa ramana orientate spre lateral.

Inspirati profund pe masura ce greutatea este ridicata si expirati in timp ce aceasta revine catre pozitia de “Start” Mentionez faptul ca exercitiul predispune la lucru “trisat”, apeland la balansari de trunchi si/sau membre inferiorare.

Acest lucru poate fi evitat prin pozitionarea executantului pe genunchi asezat. Ridicarile frontale cu o gantera pot fi efecutate si de incepatari, data fiind tehnica sa simpla de executie. Greutatea de lucru va fi aleasa astfel incat sa permita efectuarea a 3-4 serii a cate 10-12 repetari.

VN:F [1.9.22_1171]
va rugam asteptati...
Rating: 8.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Ridicari frontale cu o gantera, 8.0 out of 10 based on 2 ratings