Victor Martinez- 3 lucruri cu care incepatorii in culturism nu ar trebui sa-si piarda vremea:
1.Exercitii la aparate si cabluri pentru spate;
Daca esti incepator in ale culturismului, ar trebui sa stai departe de aceste exercitii in ziua pentru spate. Iti garantez ca nimic nu iti va oferi mai mai multa latime si grosime a spatelui decat exercitiile de baza cum ar fi: indreptarile cu haltera, tractiunile la bara sau ramatul cu haltera sau cu ganterele. Daca te antrenezi serios si faci exercitiile corect, nu vad care ar fi motivul pentru care spatele tau nu s-ar dezvolta intr-un ritm alert.
2.Pec deck si helcometru;
Pentru piept iti recomand sa faci doar impins si flotari la paralele pentru piept, asta pana cand obti o grosime decenta. Apoi, poti sa introduci in programul tau de antrenament pentru piept si fluturarile cu ganterele. In ceea ce priveste alte exercitii, iti recomand sa nu te atingi de ele pana cand nu treci la avansati( dupa aproximativ 2 ani de antrenament).
3.Extensii de picioare;
Daca vrei sa-ti cladesti niste cvadricepsi masivi, poti incepe sa faci genuflexiuni, si din cand in cand, poti lucra si la presa pentru picioare. Nu este nevoie sa te ingrijorezi cu privire la izolarea cvadricepsilor sau sa incerci sa obti o separare cat mai evidenta pana cand nu-ti dezvolti decent masa musculara.
septembrie 15th, 2011 on 02:36
fix ce aveam nevoie, merci
septembrie 15th, 2011 on 19:42
Multumesc!
septembrie 15th, 2011 on 22:56
Cam are dreptate Martinez asta…:)
septembrie 22nd, 2011 on 15:17
Foarte utile si interesante sfturile. Multumesc
septembrie 25th, 2011 on 19:34
Am vrut si eu sa ma apuc la un moment dat, dar mi s-a spus ca nu am conformatia necesara… 🙁
octombrie 2nd, 2011 on 13:09
Este bn de stiut.Multumesc!
decembrie 12th, 2011 on 23:49
sfaturile de la super dotati genetic + cei ce folosesc steroizi nu sunt binevenite pentru incepatori.
februarie 9th, 2012 on 23:08
Nu sunt de accord si daca esti super slab poti sa lucrezi la orice aparat nu dauneaza cu nimic din contra cu cat sunt mai variate exercitiile cu atat stimulezi dezvoltarea muschilor. Poate asa o fi facut el dar eu nu recomand la nimeni sa stea 2 ani in sala fara sa se atinga de un aparat :))