Tag: accidentari culturism

Genuflexiunile pe un picior te ajuta sa te recapeti mai repede dupa o accidentare

Sa mai vorbim putin despre genuflexiuni. De exemplu, stiati ca  genuflexiunile facute pe genuflexiuni pe un piciorun singur picior sunt cele mai eficiente exercitii pentru solicitarea intensa a musculaturii inferioare si pentru recapatarea fortei in picioare dupa o accidentare?

In cazul unei accidentari, medicii evalueaza foarte des forta in piciorul ce a suferit trauma cu ajutorul unui test pentru cvadricepsi si bicepsi femurali. Din pacate, aceasta metoda nu reuseste sa determine cu exactitatea forta functionala a partii inferioare a corpului sau sa reproduca nivelul de tensiune necesar pe terenul de joc sau la antrenamentele cu greutati.

In cazul unei accidentari, genuflexiunile facute pe un singur picior sunt un solutie mult mai eficace  pentru determinarea puterii dinamice din picioare, deoarece izoleaza piciorul accidentat si il obliga sa suporte intreaga greutate corporala fara ajutor din partea piciorului sanatos. Oamenii de stiinta stiu foarte putine informatii in legatura cu diferentele de forta dintre membrele inferioare  in cadrul acestui exercitiu la femeile si barbatii accidentati. Un grup de cercetatori au constatat ca forta picioarelor, la persoanele sanatoase, e relativ egala. Acest lucru ii poate ajuta pe doctori sa afle cand  un sportiv si-a redobandit forta  musculara si poate sa se apuce din nou de exercitii fizice.


Flexii pentru bicepsi

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu brate arnold schwarzeneggerprecadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita “trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub