Tag: antrenament culturism

Program de pre-epuizare pentru picioare

Arnold Schwarzenegger in timp ce face extensii pentru cvadricepsi la aparat

  • Una din cele mai obisnuite probleme a culturistilor incepatori care vor un fizic  echilibrat de sus pana jos  e aceea ca nu-si pot face cvadricepsii sa creasca.  Daca asta e si problema ta, iti ofer  o solutie ce te poate ajuta: pre-epuizarea. citeste tot articolul…

Exercitiile de rezistenta dezvolta masa musculara

Halterofilii de top sunt foarte rapizi si puternici, insa majoritatea prezinta o haltere culturism halterofilimasa si o definire nu prea grozava, in comparatie cu cei care practica culturismul si care ajung sa depaseasca destul de lejer, 140 kg, iar procentul de grasime corporala este foarte scazut.

In urma unor studii, efectuate de catre niste cercetatori  danezi si americani, s-a ajuns la concluzia ca, nivelul testosteronului si nivelul hormonului de crestere, se maresc, ca raspuns la antrenamentul de rezistenta, insa nu se inregistreaza nici o schimbare a acestor nivele, atunci cand se efectueaza un antrenament exploziv sau exercitii de rezistenta submaxima.

Aceste cercetari ne ajuta sa intelegem de ce seturile multiple, ce includ un numar mare de repetari, efectuate pana la epuizare, duc la cresterea masei musculare, spre deosebire de antrenamentul exploziv, unde nu se remarca nici o schimbare.

Asa ca, daca vrei sa ajungi “mare”,ar fi cazul sa-ti soliciti muschii la maxim.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub