Tag: antrenament picioare

Program de pre-epuizare pentru picioare

Arnold Schwarzenegger in timp ce face extensii pentru cvadricepsi la aparat

  • Una din cele mai obisnuite probleme a culturistilor incepatori care vor un fizic  echilibrat de sus pana jos  e aceea ca nu-si pot face cvadricepsii sa creasca.  Daca asta e si problema ta, iti ofer  o solutie ce te poate ajuta: pre-epuizarea. citeste tot articolul…

Sa facem sau nu genuflexiuni?

Coloana vertebrala a unora dintre culturisti poate suporta cateva sute de kilograme, dar a altora nu. Probabil ca din cand in cand fiecare revista de culturism si majoritatea campionilor au declarat genuflexiunile ca fiind regele exercitii pentru picioare culturismexercitiilor si o miscare fundamentala. Fundamentala pentru cine? Pentru oricine?

Daca esti un sportiv cu oase groase si trapez masiv, genuflexiunile (efectuate lent si adanc) pot si chiar vor stimula o dezvoltare generala simetrica. Pentru altii insa care au oase subtiri si nu au o dezvoltare corespunzatoare a trapezului si a lombarilor, genuflexiunile pot fi periculoase. Incepatorii care sunt inalti si subtiri si au picioare lungi trebuie sa-si cantareasca cu grija optiunile. Aveti si alte optiuni pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Hiperextensiile servesc de minune la dezvoltarea lombarilor, alaturi de indreptari, presa inclinata pentru picioare si extensiile pot fi de asemeni o optiune pentru citeste tot articolul…


Fandari cu gantere

Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca fiecare dintre noi are o structura a fandari cu ganterecorpului proprie, as putea spune unica si, de aceea, cinetica miscarilor pe  care le efectuam in timpul antrenamentelor cu greutati difera de la individ la individ. Probabil ati vazut persoane facand acelasi exercitiu si ati remarcat faptul ca, desi se straduiesc sa foloseasca traiectorii identice si executii asemanatoare, acestea nu seamana intre ele.

De ce? Pentru ca suntem diferiti. Pentru ca ligamentele si tendoanele noastre nu au aceleasi dimensiuni, elasticitate si sunt obisnuite sa functioneze sub unghiuri specifice fiecaruia. Pentru ca muschii nu au la toti aceeasi lungime si structura, anumite capete fiind mai puternice decat altele, si pentru ca segmentele osoase au dimensiuni care imprima traiectoriei miscarii noastre o anumita unicitate. Acesta este motivul pentru care adesea greutatile libere sunt preferate aparatelor care, prin traiectoria prestabilita a miscarii pe care o impun, obliga muschii, tendoanele si ligamentele sa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub