Tag: antrenament piept

Pompeaza-ti pieptul cu ajutorul acestui program de exercitii

Itiimpins cu gantere la banca inclinata pentru muschii pectorali doresti o serie de exercitii care sa lucreze pieptul din toate unghiurile? Acest regim simplu si eficient e tot ce ai nevoie.

  • Executa exercitii ce lucreaza pieptul din unghiuri multiple  atat cu miscari de izolare cat si cu exercitii compuse.  Daca pieptul tau nu a atins progresele pe care le cautai,  atunci incearca acest program de pre-epuizare pentru pectorali de cateva saptamani.
  • Intai, indreapta-te spre cablurile  incrucisate. La primul set foloseste cablurile  puse la scripetii de jos si trage manerele de jos in sus, concentrand efortul  pe pectoralii superiori si pe cei mediani.
  • Departeaza putin talpile,  si fa cativa pasi inainte  pentru a gasi  unghiul ce lucreaza cel mai bine pentur tine. Tine coatele indoite pe tot parcursul  seturilor pentru a lucra pieptul fara sa soliciti prea mult ajutor din partea tricepsilor. citeste tot articolul…

Impins de la piept la aparat

Culturismulimpins de la piept la presa pentru partea din mijloc a pieptului ca sport, ne ajuta sa cunoastem mai bine anatomia si fiziologia corpului uman, prin urmare hai sa ne uitam mai bine la structura si functia muschilor pieptului.

Musculatura pieptului e constituita din 2 perechi de muschi, si anume, pectoralul mare in profunzime, respectiv pectoralul mic. La randul lui, muschiul pectoral mare e alcatuit din 2 fascicule, cel sternocostal si fasciculul clavicular ( a nu se confunda cu pectoralul mic). Spre deosebire de fasciculul clavicular al muschiului pectoral mare, muschiul pectoral citeste tot articolul…


Fluturari cu gantere pe plan inclinat

  • FluturarileFluturarile cu gantere la banca inclinata sunt un exercitiu pentru muschii pieptului din culcat dorsal pot fi efectuate din diferite planuri (orizontal, declinat, inclinat), ca si la impins de la piept, tinand cate o gantera in fiecare mana, cu bratele usor flexate si coatele sub nivelul umerilor.
  • Controlul miscarii impune efectuarea exercitiului cu greutati ponderate, astfel incat fluturarile sa nu poata fi efectuate cu bratele intinse, faza ascendenta sa nu descrie o linie verticala, ci una curba, extensia bratelor realizandu-se in punctul maxim al cursei(pozitia de “Final”). Fluturarile cu gantere dezvolta in principal masa musculara, definesc si separa partile muschiului pectoral.
  • Ducerea bratelor trebuie sa se realizeze pe langa umeri pentru a intinde muschii cat mai mult. E important ca greutatea sa permita si ridicarea umerilor de pe suprafata bancii pentru a se realiza o contractie maxima a musculaturii. In ceea ce priveste citeste tot articolul…

Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat

  • Impinsulimpins cu haltera pe plan inclinat pentru pieptul superior la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superioara a corpului(spate, umeri, brate) si ar trebui sa constituie baza oricarui program de antranament antrenament pentru piept in culturism. Cu toate ca impinsul  de la piept nu e, totusi, atat de vital ca genuflexiunile pentru picioare, acest exercitiu ar trebui sa isi gaseasca regulat locul in antrenamentul tau. Pe langa faptul ca e cea mai buna metoda de a-ti cladi  un piept urias, impinsul cu haltera la banca inclinata confera partii superioare a corpului o putere de neegalat.
  • Majoritatea culturistilor prefera sa se concentreze  pe dezvoltarea pieptului superior, executand exercitiile de impins cu haltera la banca inclinata inaintea celei orizontale. Acest lucru nu diminueaza importanta citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub