Tag: antrenament spate

Antrenament pentru spate cu serii descrescatoare

program de antrenament pentru spateIncearca tehnica seriilor descrescatoare pentru a creste densitatea si largimea spatelui.

  • Daca te antrenezi de ceva timp, probabil ca ai folosit conceptul repetarilor pana la epuizare – facand cat mai multe repetari posibil cu o anumita  greutatate la un anumit set pana ce efectiv  nu mai poti face o noua repetare cu forma corecta.
  • La sfarsitul unui astfel de set, muschii implicati  sunt inca in stare sa se mai contracte.
  • Folosind o tehnica numita  seturi descrescatoare, “scazi” sau micsorezi  rezistenta astfel incat  sa poti continua  sa faci repetari pana ce epuizezi  efectiv acea grupa musculara.
  • Mai jos gasiti un tabel cu exercitiile ce trebuie efectuate in cadrul unui astfel de antrenament, cat si seriile si nr de repetari. citeste tot articolul…

Ramat cu un brat la cablu

Pur si simplu, antrenamentul spatelui este dificil. Trebuie sa te antrenezi tare, greu si sa ai tot timpul o conexiune minte-muschi. Sa detii niste muschi dorsali plini in portiunea inferioara a acestora reprezinta o problemaramat la scripete cu un brat

de care mulsi culturisti se impiedica. Pentru a declansa cresterea acestei zone, Arnold recomanda ramatul cu un brat la cablu. Pentru a executa miscarea, alege un måner in forma de D, ataseaza-l la cablul inferior al aparatului si asigura-ti o pozitie stabila a  corpului pe picioare. Apleaca-te inainte, din trunchi, cam 45 de grade, pastrand pieptul ridicat si umerii in spate. Incepe cu bratul perfect intins in fata ta.

Trage manerul spre tine pana cand umarul depaseste linia corpului, cat mai mult posibil. Manerul sa ramana tot timpul intr-un plan perpendicular pe podea. Mentine contractia finala si apoi citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub